Meilleurs aliments à manger pendant vos règles

La plupart des femmes présentent des symptômes de ballonnements, de fatigue, de crampes, de maux de tête, de problèmes digestifs et de sautes d’humeur avant et pendant leur cycle menstruel. L’un des meilleurs moyens de prévenir et de traiter ces symptômes consiste à adopter un régime alimentaire sain, qui peut également contribuer à la santé et au bien-être en général.

Des haricots

La teneur élevée en fibres des haricots et des pois réduit les symptômes congestifs des crampes en produisant des selles plus volumineuses et plus riches en eau. Ceci libère le corps de l’excès de liquide et normalise également la digestion, réduisant à la fois la constipation et la diarrhée, selon la Dre Susan Lark, directrice du PMS Self-Help Center à Los Altos, en Californie, et auteure de « Menstrual Cramps Self » de la Dre Susan Lark. Livre d’aide.  » Les légumineuses sont également une bonne source de vitamines B, qui préviennent les crampes et la fatigue menstruelle. Bien que les haricots puissent créer un excès de gaz, vous pouvez minimiser cet inconvénient en mangeant de petites quantités et en augmentant lentement, ou en prenant une enzyme digestive comme Beano..

Légumes verts

Les légumes verts sont riches en calcium, magnésium et potassium, ce qui soulage et prévient les spasmes provoquant des crampes douloureuses. Lark ajoute également que ces minéraux peuvent calmer et détendre les émotions, réduisant ainsi l’irritabilité. Les légumes vert foncé contiennent également de grandes quantités de vitamine K, nécessaire à la coagulation du sang et à la prévention des saignements excessifs..

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Les acides gras omega-3

Un groupe de substances analogues aux hormones présentes dans le corps, appelées prostaglandines, intervient dans les contractions musculaires et les douleurs menstruelles. L’un des moyens de supprimer l’effet des prostaglandines consiste à consommer des acides gras oméga-3, tels que ceux contenus dans le saumon, les noix et les graines de lin. Une étude réalisée en 1995 dans le « European Journal of Clinical Nutrition » a révélé que les femmes dont l’alimentation était équilibrée en faveur des oméga-3, plutôt que d’autres graisses, avaient tendance à avoir des symptômes menstruels plus légers.

Ananas

Un rapport du Dr Phyllis Johnson, du Centre de nutrition humaine du département de l’Agriculture des États-Unis à Grand Forks, dans le Dakota du Nord, a révélé que les jeunes femmes consommant peu de manganèse présentaient un flux menstruel accru allant jusqu’à 50%, ce qui a amené Johnson à recommander les femmes souffrant de troubles menstruels augmentent leur consommation de manganèse. Les fruits sont riches en manganèse, mais l’ananas est l’une des sources alimentaires les plus riches en manganèse. L’ananas contient également des niveaux élevés de bromélaïne, une enzyme censée aider à détendre les muscles et donc à prévenir les crampes menstruelles..

thé

Le thé est une autre source de manganèse, selon Johnson, bien que les femmes devraient éviter la version contenant de la caféine, qui peut en réalité conduire à une plus grande gêne menstruelle. Le thé au gingembre peut aider à soulager les nausées et les ballonnements, et le thé à la camomille contient également des propriétés qui soulagent les spasmes musculaires et réduisent la tension qui peut conduire à l’anxiété et à l’irritabilité.

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Eau

La rétention excessive de liquide est l’une des principales causes des symptômes congestifs observés lors de crampes, caractérisées par une douleur sourde et douloureuse. Une des meilleures façons d’aider à diminuer la rétention d’eau, même si cela peut sembler contre-intuitif, est d’augmenter la consommation d’eau – si une femme ne boit pas assez, son corps peut surcompenser en conservant un excès d’eau..

Grains entiers

Une étude menée par des médecins britanniques a révélé que le fait de consommer de petites quantités de glucides toutes les trois heures et moins d’une heure avant d’aller au lit combattait les symptômes du SPM chez 70% des femmes. Le Dr Lark ajoute que les grains entiers constituent d’excellentes sources de magnésium, ce qui réduit les tensions neuromusculaires. Les grains entiers contiennent également des vitamines du complexe B et de la vitamine E pour lutter contre la fatigue et la dépression.

Yaourt

Le yogourt contient des cultures vivantes et actives de bactéries qui favorisent une digestion saine. Le yogourt est également une bonne source de calcium, et consommer deux fois plus de calcium qu’une femme moyenne en consomme quotidiennement, 1 300 milligrammes au lieu de 600, semble soulager les douleurs menstruelles, selon James G. Penland, Ph.D., a psychologue au ministère de l’agriculture. Cependant, comme la viande et les produits laitiers contiennent des acides arachidoniques, qui augmentent la production de prostaglandines causant des crampes, les femmes préféreront peut-être choisir des formes de calcium non laitiers telles que le brocoli, le chou frisé, le saumon en conserve avec os et des aliments enrichis en calcium, comme les céréales et les jus.

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