L’exercice a longtemps été préconisé comme traitement de la dépression. Une étude publiée en 2000 dans « Psychosomatic Medicine » a montré qu’un exercice aérobique modéré était aussi efficace qu’un médicament pour diminuer les symptômes de la dépression majeure et que les sujets qui faisaient de l’exercice présentaient moins de rechutes que les sujets traités par médicament. Cependant, l’exercice a un point de rendement décroissant; augmenter votre niveau d’exercice trop rapidement sans suffisamment de repos peut affecter négativement votre état émotionnel et provoquer des symptômes dépressifs.
Une femme déprimée après avoir fait de l’exercice.Crédit: nd3000 / iStock / Getty Images
Syndrome de surentraînement et dépression
Le syndrome de surentraînement est l’état dans lequel vous vous trouvez si vous faites de l’exercice jusqu’à ce point de rendement décroissant. Vous ne pouvez pas améliorer vos performances malgré l’augmentation de l’intensité ou de la durée de votre entraînement et vous pourriez développer des blessures dues à une utilisation excessive, des modifications de la chimie de votre sang, une diminution de la fonction immunitaire, une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque au repos et des changements négatifs d’humeur. La surentraînement survient si vous pratiquez un exercice intense et prolongé sans disposer de suffisamment de temps pour le repos et la récupération. La dépression et la fatigue chronique sont les deux symptômes les plus courants du syndrome de surentraînement.
Causes de la dépression induite par l’exercice
Les causes du syndrome de surentraînement et de la dépression qui en résulte sont inconnues, mais « La physiologie du sport et de l’exercice » indique que les symptômes du surentraînement sont si semblables à ceux de la dépression clinique que l’étiologie – ou les causes physiologiques – peuvent être identiques conditions. Dans le syndrome de surentraînement et la dépression clinique, il existe des changements dans les niveaux d’hormones dans le sang.
Traitement
Heureusement, la dépression provoquée par le surentraînement est facile à traiter. Les perturbations de l’humeur causées par le surentraînement disparaissent lorsque vous réduisez l’intensité et la durée de votre entraînement et permettez plus de récupération entre les séances d’entraînement..
La prévention
Selon un article publié en 2013 par «Sports Health», il n’existe pas de moyens factuels de prévenir la dépression induite par l’exercice. Le risque de dépression induite par l’exercice peut être diminué par l’augmentation progressive de l’intensité et de la durée de l’exercice et par une récupération adéquate. Lorsque vous augmentez votre niveau d’entraînement, essayez de ne changer qu’un aspect à la fois. Par exemple, si vous augmentez l’intensité, vous devez l’associer à une diminution de la durée et inversement. Vous devez toujours faire attention à la sensation de votre corps pendant et après vos séances d’entraînement, et diminuer l’intensité et / ou la durée si vous commencez à vous sentir excessivement fatigué ou de mauvaise humeur..
