Les plus grands mythes sur l’entraînement pendant la grossesse, démystifiés

De nombreux mythes circulent autour de l’exercice pendant et directement après la grossesse – beaucoup d’entre eux sont non seulement faux, mais pourraient, en définitive, avoir une incidence sur la santé de votre grossesse. Au lieu de nous baser sur des rumeurs, de fausses informations et des récits de vieilles femmes, nous avons consulté des experts pour mettre les choses au clair et dissiper les plus grands mythes sur le fait de travailler à la fois pendant et juste après la grossesse.

Ces mythes entourant les entraînements de grossesse pourraient être nocifs pour la santé. (Image: @ 5byseven via Twenty20)

Mythe: L’exercice pendant la grossesse peut nuire au bébé

Dr. Alyssa Dweck, OBGYN et auteur du dernier livre, La complète de A à Z pour votre V explique que certains de ses clients craignent que faire de l’entraînement pendant la grossesse puisse «blesser» leur bébé – et ce n’est tout à fait pas le cas. « Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité dans la plupart des cas de gestation simple », explique-t-elle à MoreFit.

En fait, l’exercice (en particulier pour ceux qui y sont habitués) peut aider à prévenir l’obésité ou une prise de poids abondante, le diabète gestationnel et l’hypertension – et aidera à préparer le corps au travail. «L’exercice favorise également la santé mentale et réduit le stress», ajoute-t-elle..

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Mythe: la grossesse est un bon moment pour commencer un nouveau régime d’exercice

Vous devriez éviter d’essayer de nouveaux types d’entraînement pendant la grossesse pour éviter toute blessure potentielle, explique Shahin Ghadir, MD, spécialiste en endocrinologie pour la reproduction et la fertilité chez la femme. « Par exemple, si vous n’avez jamais fait de pilates, vous ne devriez pas commencer pendant la grossesse », dit-il. « Seuls les nouveaux exercices spécifiques à un régime prénatal suggérés par un médecin devraient être réitérés. »

Mythe: ralentissez vos séances d’entraînement à mesure que progresse votre grossesse

Écoutez ce que votre corps vous dit en ce qui concerne les entraînements pendant la grossesse. (Image: vingt20 / @ crystalmariesing)

Beaucoup de gens croient que quand il s’agit d’exercer pendant la grossesse, vous devriez commencer fort alors que votre ventre est encore petit et l’atténuer au fil du temps. Cependant, Ramona Braganza, entraîneuse de fitness qui a aidé à remettre en forme Halle Berry, Jessica Alba et Ashlee Simpson avec son programme 3-2-1 Baby Bulge Be Gone après leur grossesse, explique que ce n’est pas nécessairement le cas..

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«Vous avez réellement plus d’énergie au deuxième trimestre que pendant le premier», explique-t-elle. Parce que c’est souvent le cas, elle voit beaucoup de ses clients moins pendant le premier trimestre lorsqu’ils sont plus fatigués et plus souvent pendant le deuxième trimestre..

Tandis que beaucoup de femmes continuent de s’entraîner pendant le troisième trimestre, Braganza révèle qu’elles ont tendance à le réduire progressivement vers la fin de leur grossesse, optant pour un programme plus doux. Certains vont même jusqu’à la salle de gym et optent pour la natation légère, les exercices aquatiques ou le yoga prénatal. «Écoutez votre corps», conseille-t-elle. Cependant, au cours du dernier trimestre, le Dr Ghadir vous encourage à parler à votre gynécologue, «en raison du fait que de nombreuses complications et problèmes peuvent survenir».

Mythe: Évitez tous les exercices abdominaux pendant la grossesse

Ce n’est pas parce que vous avez une bosse de bébé que vous devez éviter de renforcer votre noyau – mais cela ne signifie pas nécessairement que vous pouvez continuer à faire des redressements assis, des redressements assis et des planches comme d’habitude. «Vous devriez éviter d’être à plat sur le dos après environ 20 semaines afin d’éviter une pression utérine plus lourde sur la veine cave (la grande veine qui renvoie le sang au cœur), car cela pourrait faire baisser la pression sanguine de la mère et théoriquement provoquer un flux sanguin au placenta de diminuer », explique le Dr Dweck.

Cela dit, il est important de continuer à renforcer votre tronc tout au long de votre grossesse, car cela vous aidera à maintenir une bonne posture au moment où votre bosse commence à vous alourdir..

Mythe: éviter de soulever des poids pendant la grossesse

Évitez-vous des poids pendant vos séances de grossesse? (Image: @cookienanster via Twenty20)

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Vous pouvez continuer à faire de la musculation pendant la grossesse, même pendant le deuxième trimestre, explique Braganza. Elle souligne qu’il est particulièrement important de travailler sur vos jambes, car cela aide de les garder fortes pour l’accouchement. «Mes clients font habituellement des exercices du haut du corps assis en toute sécurité avec des poids moyens à légers et des répétitions plus élevées», explique-t-elle..

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Si vous ne travaillez pas avec un entraîneur, le Dr Dweck suggère d’utiliser des appareils de musculation ou de faire appel à un «observateur» tout au long de la grossesse. «Beaucoup de femmes enceintes, en particulier dans les derniers trimestres, ont des articulations laxistes, sont maladroites, ont un centre de gravité modifié et risquent davantage de se blesser avec des poids libres», explique-t-elle. Alors s’il vous plaît soyez prudent!

Mythe: Vous ne devez prendre que des cours d’exercice prénatal

Vous n’êtes pas obligé d’arrêter de suivre des cours de yoga, SoulCycle ou tout autre cours en groupe que vous aimez juste parce que vous êtes enceinte. Cependant, vous voudrez peut-être apporter quelques modifications au cours et informer définitivement l’instructeur que vous êtes enceinte. «Je préconise de surveiller les niveaux d’effort et de fatigue perçus, de porter un moniteur de pouls, de bien s’hydrater et d’informer le formateur ou l’instructeur lors d’une classe de grossesse en groupe», suggère le Dr Dweck. Plus important encore, écoutez votre corps. Si quelque chose ne va pas, vous pouvez et devez toujours vous arrêter.

Mythe: Vous pouvez gagner autant que vous voulez pendant la grossesse

Non, la grossesse n’est pas le moment de manger à deux et de prendre des vacances avec votre routine d’entraînement. La plupart des médecins recommandent un gain de poids de 25 à 35 livres pendant la grossesse. Un excès de gain de poids peut non seulement contribuer à des douleurs au dos et aux jambes et augmenter votre risque de développer des hémorroïdes et des varices, mais il peut également augmenter votre risque de développer un diabète gestationnel. Un autre avantage de maintenir un poids santé pendant la grossesse est que cela facilitera beaucoup vos entraînements post-partum.

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Mythe: il faut attendre 6 semaines après l’accouchement avant de s’entraîner

Vous n’avez pas besoin d’attendre six semaines, mais soyez doux de toute façon. (Image: @ paigej34 via Twenty20)

Beaucoup de femmes supposent qu’elles doivent attendre six semaines après l’accouchement pour reprendre leur activité physique, mais selon Braganza, ce n’est pas toujours le cas. «Je commence beaucoup de mes clientes qui ont fait de l’exercice pendant leur grossesse vers deux semaines après l’accouchement, avec environ 20 minutes d’exercice léger à modéré», explique-t-elle..

Bien qu’il soit acceptable de retourner au gymnase avant six semaines, Braganza conseille de consulter d’abord votre médecin pour vous en assurer. Si vous avez accouché via une césarienne ou si vous avez eu une déchirure importante, ils peuvent souhaiter que vous attendiez plus longtemps. Et peu importe quand vous décidez de recommencer, elle suggère également de commencer par la facilité et d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur étrange ou si vous saignez, arrêtez votre entraînement et contactez immédiatement votre médecin..

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Mythe: votre corps ne sera plus jamais le même après la grossesse

N’écoutez pas les Nancys négatifs! (Image: @musiena via Twenty20)

Certaines femmes peuvent prétendre que leur grossesse modifie leur corps de façon permanente, mais ce n’est pas le cas. toujours l’affaire. En fait, Braganza explique que beaucoup de ses clients ont retrouvé leur poids d’avant leur bébé en moins d’une année – et que certains finissent même par se sentir et se sentir mieux que jamais. Cependant, cela n’arrive pas du jour au lendemain. «Vous devez laisser à votre corps assez de temps pour retrouver son apparence d’origine», explique-t-elle. En outre, il ne suffit pas de « rebondir » – vous devez faire de l’exercice et manger sainement pour voir le changement.

En outre, bonjour – vous venez de donner naissance à un être humain! Réduisez votre retard, souvenez-vous de votre amour-propre et prenez votre temps pour le voyage de remise en forme.

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