Les meilleurs programmes d’entraînement pour les mères qui allaitent

Si vous cherchez à perdre du poids après l’accouchement, une alimentation saine et des exercices quotidiens sont sans danger, même si vous allaitez. Les National Institutes of Health recommandent de perdre du poids lentement – pas plus d’une livre et demie par semaine si vous allaitez. Suivez un programme d’entraînement modéré pendant vos mois post-partum. L’exercice postpartum améliore votre fonction immunitaire et votre humeur. Avant de commencer un programme d’entraînement, consultez votre obstétricien ou votre médecin traitant..

Poussette Fitness

Pousser une poussette tout en faisant du jogging ou en marchant rapidement est une façon de faire travailler le cardio. Une poussette de jogging comporte trois roues qui facilitent les manœuvres lorsque vous courez ou marchez. En règle générale, une poussette de jogging a des roues plus grandes qu’une poussette normale et une bonne suspension. Ainsi, lorsque vous courez avec elle, votre bébé aura une conduite sans heurt. Si vous recherchez une option gratuite, passez sur la poussette à trois roues et enfilez vos chaussures de marche. La marche est l’exercice recommandé au début de la phase de récupération, mais une fois que votre médecin vous a donné l’autorisation, la marche rapide ou le jogging sont parfaitement sécuritaires..

Be-Fit Mom

Fondée par Helene Byrne, spécialiste des exercices périnatals et auteur, « Be-Fit Mom » ​​aide les femmes à rester en forme et en bonne santé pendant et après leur grossesse. Offrant un DVD pédagogique et plusieurs livres, le système « Be-Fit Mom » ​​reconstruit la paroi abdominale de l’intérieur et développe la force de base. Le DVD « Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning » présente deux entraînements progressifs post-partum associant Pilates, yoga et danse. Avec des exercices présentés par de vraies mamans post-partum, le premier entraînement, « Gentle First Moves », propose des exercices de restauration que vous pouvez commencer quelques jours seulement après l’accouchement. Le deuxième entraînement, « Bounce Back Fast! » construit le premier programme et fournit un entraînement plus stimulant et complet du corps.

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Entraînement maman et moi

Pour un programme que vous pouvez réaliser dans le confort de votre maison avec votre bébé, essayez l’entraînement «Maman et moi». Développé par la danseuse professionnelle Apphia Laune Noel, le programme allie le ballet classique, le jazz et le yoga. Le DVD « Yoga-Dance pour maman et bébé » permet aux nouvelles mamans occupées de retrouver leur force et leur tonus musculaire après la grossesse. Cet entraînement intègre votre bébé à chaque mouvement et comprend des exercices de yoga pour faciliter la digestion, le sommeil, le confort et la relaxation du bébé..

Yoga

Le yoga est bénéfique pendant la grossesse et la récupération postnatale – il contribue à améliorer l’endurance respiratoire, la force musculaire et la souplesse. Les cours prénataux dispensés dans votre studio de yoga local peuvent vous aider à vous préparer au travail et à améliorer votre expérience de grossesse, note Angela Gallagher dans « Yoga pour les futures mamans », publié dans le Yoga Journal. Les postures de yoga suggérées aux nouvelles mamans qui ciblent les muscles du dos et de l’abdomen incluent le criquet pèlerin, le triangle, le chien orienté vers le bas et la planche abaissée.

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