Une poitrine large et puissante définit presque la masculinité, renforçant non seulement la confiance et l’apparence, mais également la force et l’athlétisme. Les déséquilibres hormonaux peuvent déclencher le développement du sein chez les hommes, mais plus souvent qu’autrement, une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique en sont la cause. Améliorer votre alimentation pour réduire votre consommation de graisse et effectuer certains exercices de poitrine peuvent transformer ces seins mous en muscles pectoraux durs..
Un homme fait un banc de presse au gymnase.Crédit: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Presse de banc
Agrafe de nombreuses routines d’entraînement, la presse couchée travaille votre poitrine, vos deltoïdes avant et vos triceps. Vous devez vous allonger sur un banc de musculation sous une barre à disques avec les pieds bien à plat sur le sol et à la largeur des épaules pour un équilibre optimal. Saisissez la barre avec vos mains à une distance confortable, soulevez la barre du support et abaissez-la contre votre poitrine jusqu’à ce qu’elle touche vos pectoraux.
Poussez la barre vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Puisqu’il fonctionne avec plus d’un groupe de muscles, le développé couché réduira les seins de l’homme plus rapidement que la plupart des autres exercices. Effectuer le même exercice sur un banc incliné ciblera la partie supérieure de votre poitrine et vos muscles pectoraux internes.
Presse haltère
Commencez cet exercice en vous allongeant sur un banc plat, sauf que vous utilisez deux haltères au lieu d’un long haltère. Tenez un haltère dans chaque main et appuyez dessus jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Abaissez les haltères avec un mouvement lent et contrôlé avant de les relever à nouveau.
En utilisant des haltères, vous gagnez une plus grande amplitude de mouvement et plus d’étirement sur votre poitrine. Les muscles de soutien dans vos bras doivent également tirer pour maintenir l’équilibre des poids individuels, aidant ainsi à renforcer la force des bras.
Pull d’haltères
Positionnez votre corps perpendiculairement au banc de musculation de manière à ce que seuls vos épaules et votre poitrine reposent dessus, pendant que vos genoux sont pliés et vos pieds à plat sur le sol, à peu près à la largeur des épaules. Tenez un haltère à deux mains en le tenant par le dessous de la plaque intérieure et suspendez le poids au-dessus de votre poitrine avec les coudes légèrement pliés..
Abaissez l’haltère au-dessus de votre tête et derrière vous jusqu’à ce que vos bras soient parallèles à votre poitrine. Soulevez le poids jusqu’à la position de départ avec un mouvement contrôlé. L’amplitude de mouvement étendue cible toute la poitrine, mais surtout les pectoraux inférieurs.
Bar Trempettes
Peu d’exercices font exploser les muscles thoraciques aussi durs que les creux. La plupart des clubs de santé ont une machine à immersion, qui est essentiellement une station robuste avec deux poignées suspendues au-dessus du sol. Placez-vous entre les deux poignées et utilisez-les pour suspendre votre corps en l’air. Pliez légèrement les genoux et croisez les chevilles derrière le dos. Abaissez lentement votre corps, puis repoussez-vous. Déplacez-vous dans un mouvement lent et contrôlé. Si vous n’avez pas accès à une machine d’immersion, utilisez deux chaises stables ou même l’extrémité d’un banc de musculation pour simuler le même mouvement..
