Les seins sont principalement composés de graisse et de glandes. Sans chirurgie esthétique, il est impossible de les agrandir considérablement. Cependant, sous vos seins se trouve une couche de muscle appelée pectorale, qui peut être agrandie avec un exercice, donnant à votre poitrine une apparence plus grande et plus ferme. Rendre vos seins plus gros et plus fermes avec l’exercice prend plus de temps que la chirurgie esthétique, mais c’est une alternative moins chère et plus sûre.
Une femme fait une machine de pont pec à la gym.Crédit: boggy22 / iStock / Getty Images
Pushups classiques
Pour effectuer des pompes, qui développeront vos pectoraux, mettez-vous à quatre pattes sur le sol ou sur un tapis d’exercice. Placez vos mains un peu plus larges que vos épaules. Rentrez vos orteils et soulevez vos genoux du sol. Abaissez vos hanches afin qu’elles soient alignées avec vos talons et vos épaules et que votre corps ressemble à une planche vu de côté. Contractez les muscles de vos bras, de votre poitrine, de votre abdomen et de vos jambes et commencez lentement à plier les coudes sur le côté, en abaissant votre corps d’un seul tenant vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine se trouve à environ un pouce du sol et ramenez-vous à la position de départ. Répétez autant de fois que vous le pouvez sans perdre la forme appropriée. Si cela est trop difficile, gardez vos genoux sur le sol tout en maintenant la ligne droite de votre torse.
Flyes d’haltères
Vous aurez besoin de deux haltères et d’un banc de musculation pour cet exercice. Allongez-vous sur le dos avec votre tête soutenue par le banc de musculation. Tenez un haltère dans chaque main et soulevez-le sur votre poitrine, les bras légèrement pliés. Contractez les muscles de votre poitrine et commencez lentement à écarter vos bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. En gardant les muscles de votre poitrine contractés, ramenez vos bras autour de votre poitrine sans plier davantage les coudes ni cambrer le bas du dos. Répétez 12 à 15 fois.
Trempettes thoraciques
Vous avez besoin d’un banc de musculation ou d’un autre banc de hauteur similaire pour cet exercice. Tenez-vous dos au banc de musculation et à environ 1 pied devant. Accroupissez-vous et posez les talons de vos paumes sur le bord du banc, puis enroulez vos doigts autour du bord pour obtenir une bonne prise en main. Faites marcher vos pieds jusqu’à ce qu’ils soient directement sous vos genoux. Vos bras devraient être droits. Commencez à plier les coudes, en abaissant les fesses vers le sol. Lorsque vos fesses sont à environ un pouce du sol, repoussez-vous en redressant les bras. Répétez 12 à 15 fois.
Presse haltère
Vous aurez besoin de deux haltères et d’un banc de musculation pour cet exercice. Allongez-vous sur le banc, les haltères en l’air au-dessus de votre poitrine et vos bras tendus. Vos paumes doivent faire face au mur en face de vous pour que les haltères soient bout à bout. Commencez à plier vos coudes sur le côté, amenez-les à angle droit. Vos bras seront parallèles au sol et vos coudes seront au même niveau que vos épaules. Contractez vos muscles thoraciques et ramenez les haltères à la position de départ. Répétez 12 à 15 fois.
