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    Les 8 meilleurs livres de perte de poids à lire en 2021

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    Les meilleurs livres de perte de poids sont fondés sur des preuves, positifs pour le corps et orientés vers l’alimentation.Crédit d’image: morefit.eu Creative

    Beaucoup de gens essaient constamment de perdre un peu de poids, et les livres peuvent être une ressource très utile lorsque vous cherchez à réduire votre tour de taille. Le problème est que beaucoup de livres se concentrent uniquement sur la façon de perdre du poids ou sur le régime à essayer au lieu de le considérer comme un voyage holistique.

    Trop souvent, ces livres se concentrent sur la perte de poids comme objectif esthétique au lieu de vous encourager à apporter des changements de mode de vie sains qui vous aideront à perdre du poids progressivement et à aimer vraiment le corps dans lequel vous êtes.

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    Dans cet esprit, nous avons demandé à quelques experts de recommander les meilleurs livres de perte de poids à lire en 2021 qui suivent les principes de l’amour de soi et des soins personnels.

    Meilleurs livres sur la positivité corporelle

    1.  » L’auto-compassion féroce  » par Kristin Neff

    Visitez la pageCrédit d’image: morefit.eu Creative

    « Le slogan du livre dit tout », déclare Cassie Christopher, RD, diététiste professionnelle et fondatrice de Stress Less Weight Mastery. « Il s’agit de savoir comment les femmes peuvent exploiter la gentillesse pour s’exprimer, revendiquer leur pouvoir et s’épanouir. »

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    S’appuyant sur une mine de recherches et son histoire personnelle, le livre de Neff montre comment prendre le contrôle de votre poids commence par retrouver l’équilibre dans votre vie.

    « Créer de l’espace dans votre vie pour les comportements sains requis [pour perdre du poids] nécessite souvent de vous connecter à des raisons plus profondes et de fixer des limites fermes », explique Christopher. « Le travail du Dr Neff nous montre comment utiliser l’auto-compassion pour apporter des changements radicaux dans nos vies et dans le monde. »

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    2. « Incarner : apprendre à aimer son corps unique » par Connie Sobczak

    Visitez la pageCrédit d’image: morefit.eu Creative

    Si vous pensez que cette voix intérieure critique qui vous dit que vous n’êtes tout simplement pas assez bon aide votre parcours de perte de poids, vous pouvez réfléchir à nouveau.

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    Ce livre aide les lecteurs à faire taire cette voix en les guidant à travers cinq compétences de base : récupérer la santé, pratiquer des soins intuitifs pour soi, cultiver l’amour de soi, déclarer sa propre beauté authentique et bâtir une communauté.

    Christopher dit qu’il s’agit d’un livre positif pour le corps qui s’aligne sur le mouvement de la santé à chaque taille (HAES).

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    « Cela explique en détail pourquoi les régimes traditionnels sont nocifs pour la santé physique et mentale et offre une voie à suivre avec des soins personnels intuitifs », dit-elle. « J’adore les exercices de réflexion à la fin de chaque chapitre, qui donnent des moyens concrets de désapprendre des schémas et des croyances inutiles. »

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    Elle ajoute que c’est un excellent choix pour tous ceux qui luttent contre l’autocritique, que ce soit de leur corps ou lorsqu’ils ne parviennent pas à des routines de santé «parfaites».

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    Meilleurs livres sur les régimes fondés sur la science

    3. « Préparation de repas pour régime anti-inflammatoire » par Ginger Hultin

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    L’inflammation a été liée à plusieurs maladies chroniques et peut également rendre plus difficile la perte de poids. Dans cet esprit, ce livre propose 84 recettes faciles pour un plan de repas anti-inflammatoire de six semaines.

    « En utilisant les recettes simples et rapides de Hultin, vous pouvez préparer une semaine de repas anti-inflammatoires au cours d’une séance de préparation de week-end », explique Christopher. « Ses recettes sont un excellent choix pour tous ceux qui souhaitent équilibrer leur glycémie, réduire leur cholestérol ou perdre du poids. »

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    4. « Fast This Way » de Dave Asprey

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    « Ce livre est spécifique au jeûne intermittent et comprend les études de recherche les plus récentes sur l’alimentation chronométrée », explique la diététicienne Kayla Girgen, RD, fondatrice de Nutrition Untapped. « Asprey fait un travail formidable en discutant des avantages physiques et émotionnels du jeûne intermittent et en se sentant bien dans sa peau. La gestion du poids est un voyage personnel, et ce livre met l’accent sur la recherche du chemin qui vous convient. »

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    Meilleur livre axé sur la famille

    5. « Nourrir toute la famille » par Cynthia Lair

    Visitez la pageCrédit d’image: morefit.eu Creative

    Perdre du poids tout seul est déjà assez difficile. Lorsque vous êtes en charge de la cuisine et que vous avez une famille à nourrir, cela présente un tout autre défi.

    Heureusement, ce livre de cuisine emblématique propose des conseils et des recettes qui permettront à toute la famille d’adopter une alimentation saine – oui, y compris les enfants.

    « Lair explique les avantages des aliments entiers, comment les préparer et quels aliments incorporer pour une nutrition maximale », explique Christopher. « J’ai personnellement cuisiné presque toutes les recettes de ce livre et je peux témoigner qu’elles sont toutes des gagnantes en matière de santé. Elle comprend une section entière sur des sujets spécifiques aux enfants, comme comment aider vos enfants à manger sainement et comment présenter les aliments solides aux enfants, plus chaque recette a de légères modifications pour les bébés et les tout-petits. »

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    Meilleur livre basé sur la psychologie

    6. « Thinsanity » de Glenn Mackintosh

    Visitez la pageCrédit d’image: morefit.eu Creative

    « Mackintosh est un psychologue spécialisé dans l’image corporelle et la gestion du poids », explique Girgen. « ​La minceur​ brise la culture de l’alimentation ainsi que les « normes » sociales et médicales telles que l’IMC et notre quête ardente de « minceur ». Il propose des plongées profondes dans la réflexion personnelle et la façon dont une personne se perçoit. »

    Ce livre comprend plusieurs activités pour favoriser une image corporelle positive et combattre l’art de la comparaison.

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    Meilleurs livres avec des témoignages personnels

    7. « Embrace You : Votre guide pour transformer les idées fausses sur la perte de poids en bien-être à vie » par Sylvia Gonsahn-Bollie

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    L’auteur Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, est une double médecin de médecine interne certifiée et spécialiste de la médecine de l’obésité. Elle a également lutté contre la perte de poids elle-même. Après avoir finalement développé un plan qui l’a aidée à perdre 40 livres en un an, elle a décidé d’écrire un livre pour aider les autres à atteindre leurs propres objectifs de perte de poids.

    « Ce guide vous emmène dans un voyage pour libérer d’anciens outils restrictifs dans la perte de poids tels que les graphiques d’indice de masse corporelle (IMC) généralisé, les régimes d’urgence et les mentalités » tout ou rien «  », écrit le Dr Gonsahn-Bollie. « Au lieu de cela, le lecteur embrasse pensivement votre poids santé, votre poids heureux, vos outils de sommeil et d’état d’esprit dans votre parcours individualisé positif de poids et de bien-être afin que vous puissiez cesser d’être obsédé par la balance et les normes des autres. »

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    8. « Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez » par Michelle May

    Visitez la pageCrédit d’image: morefit.eu Creative

    « C’est de loin le livre numéro un que je recommande aux patients », déclare Girgen. « Tout d’abord, le Dr May a fait le pas, et étant donné qu’elle a eu du mal à gérer son propre poids, ce livre est extrêmement pertinent. »

    Michelle May, MD, se décrit elle-même comme une « diète yo-yo récupérée » et la fondatrice de Am I Hungry ? Programmes d’alimentation consciente et formation. S’appuyant sur ses propres expériences personnelles, elle aide les lecteurs à résoudre les difficultés qu’ils ont eues avec les régimes d’urgence en faveur d’une approche plus consciente de la nourriture.

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    « J’entends souvent des patients qu’ils se connectent au livre », dit Girgen. « Ce livre propose un certain nombre d’étapes concrètes pour éviter les « régimes » et commencer à manger intuitivement d’une manière qui vous aide à atteindre vos objectifs de santé sur le long terme. »

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    Comment choisir le bon livre pour vous

    En fin de compte, vous seul pouvez décider quelle approche de perte de poids vous convient le mieux, et il est probable que vous le ressentirez dans vos intestins lorsque vous aurez trouvé la bonne. Mais voici quelques points à garder à l’esprit lors du choix d’un livre de perte de poids sûr et durable, selon Christopher :

    Drapeaux rouges à surveiller

    1. Conseils trop restrictifs :​ Supprimez des groupes d’aliments entiers, par exemple. « En plus de manquer de nutriments importants, si vous ne pouvez pas facilement partir en vacances et suivre le plan, vous ne pourrez pas vous y tenir à long terme », dit-elle.

    2. Langage tout ou rien :​ Elle déconseille également les livres qui n’incluent pas le type de nourriture que vous aimez, ou ceux qui incluent le langage tout ou rien, comme « les jours de triche ».

    « La durabilité à long terme signifie apprendre à être satisfait et à utiliser une indulgence modérée tout le temps plutôt que de sauter entre les régimes restrictifs et les crises de boulimie », explique Christopher.

    Signe qu’un livre pourrait être un bon ajustement

    1. Fondé sur des preuves :​ « Le régime méditerranéen, le régime MIND et le régime DASH sont des modèles alimentaires spécifiques qui sont basés sur une bonne science pour la promotion de la santé et ne sont pas trop compliqués », explique Christopher.

    2. Corps positif :​ Elle conseille également de s’en tenir à des livres qui ont un langage positif pour le corps et vous permettent de vous accepter et d’être gentil avec vous-même même lorsque vous apportez des changements.

    3. Food-forward :​ Enfin, « assurez-vous que les auteurs semblent apprécier la nourriture », dit Christopher. « Si vous avez l’impression que vous pouvez sortir dîner avec l’auteur, bien manger et vous amuser, c’est une bonne indication que ses conseils s’adapteront bien à votre style de vie. »

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