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    Les 7 meilleurs conseils d’entraînement pour les athlètes dans des corps plus grands, selon des entraîneurs de taille plus

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    Connaître votre raison de l’exercice peut vous aider à vous y tenir

    Établir – et s’en tenir à – une routine d’exercice régulière demande toujours des efforts. Mais l’élaboration peut présenter des défis uniques pour les personnes ayant des corps plus grands.

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    Pour commencer, il y a des vêtements d’entraînement. Alors que de nombreuses marques de vêtements de sport font l’effort pour élargir leurs offres de taille, beaucoup laissent encore des gens de la taille plus du mal à trouver des équipements d’entraînement dans lesquels ils se sentent soutenus.

    Dans d’autres cas, les personnes atteintes de corps plus importantes peuvent se sentir intimidées par ou hors de propos dans les milieux de gym traditionnelle, ou l’exercice peut être physiquement inconfortable ou douloureux.

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    Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Nous avons exploité deux formateurs pour leurs meilleurs conseils pour décomposer ces obstacles et d’autres pour faire de l’exercice une expérience meilleure et plus confortable pour tous.

    Tout d’abord, une note sur le terme «plus-taille»

    Nous faisons des choix délibérés sur la langue que nous utilisons en matière de taille corporelle. Nous reconnaissons que différentes personnes utilisent un langage différent pour décrire leur propre taille corporelle – certains s’identifient comme «gras» tandis que d’autres préfèrent «plus-taille», par exemple. Nous avons principalement utilisé la «taille plus» tout au long de cet article parce que c’est ainsi que nos sources s’identifient.

    1. Connectez-vous avec votre «pourquoi»

    Connaître votre raison de vous entraîner peut vous aider à vous y tenir sur le long terme, surtout lorsque les choses deviennent difficiles.

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    Beaucoup de gens supposent que tous les athlètes de taille plus font de l’exercice pour perdre du poids. Bien qu’il n’y ait rien de mal à vouloir perdre du poids si c’est votre objectif, l’exercice offre de nombreux autres avantages. Et certains d’entre eux peuvent être vus beaucoup plus rapidement que les objectifs esthétiques comme la perte de poids.

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    « Dans les deux semaines suivant le début des cours, la plupart de mes clients dorment mieux, ils ont plus d’énergie, leur vie sexuelle est meilleure, donc il ne s’agit pas seulement de perdre du poids », explique Sarah Taylor, CPT, un entraîneur personnel de taille plus, un modèle , conférencier motivateur et propriétaire de studio de fitness virtuel.

    L’exercice est également un excellent moyen de renforcer la force, les muscles et la forme physique globale. Vous pourriez vous efforcer de soulevés de soulevés de soulevés de l’équivalent de votre poids corporel (ou plus!), Concerne un événement d’endurance ou mieux bouger quotidiennement. Identifiez ce que vous souhaitez réaliser grâce à l’exercice et rappelez-vous: la perte de poids n’est pas la seule option.

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    2. Demandez de l’aide

    Si vous êtes intimidé par l’idée d’entrer dans un nouveau gymnase – un problème commun pour de nombreux athlètes de toute taille – embrasser votre inconfort peut vous aider à franchir la porte. Adoptez l’état d’esprit que vous vous dirigez vers un territoire inconnu et vous aurez besoin d’aide pour naviguer dans l’espace.

    « Cela pourrait signifier entrer dans un vrai gymnase et demander à quelqu’un à la réception de vous faire une visite, ou peut-être même d’avoir une session avec un entraîneur juste pour savoir quoi faire, surtout si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice », Taylor dit.

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    Et si vous ne savez pas comment faire un exercice ou utiliser les machines une fois votre entraînement en cours, demandez à un entraîneur personnel ou à quelqu’un à la réception de l’aide. Cela fait partie de leur travail!

    Travailler avec un ami plus expérimenté dans le service d’exercice peut également vous aider à apprendre les cordes.

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    3. Investissez dans un grand soutien-gorge de sport

    Pour les athlètes de taille plus avec des seins, un soutien-gorge de sport confortable et confortable est un must. Après tout, un article de juillet 2020 dans Exercice and Sport Sciences Reviews – sans parler de l’expérience du monde réel – note qu’un soutien-gorge de sport mal ajusté peut provoquer une gêne et une douleur importantes pendant l’exercice. Et la plupart d’entre nous ne veulent pas s’entraîner quand nous sommes mal à l’aise ou souffrant.

    D’un autre côté, un soutien-gorge de sport très ajusté fera que vos seins se sentent en sécurité sans que le tissu ne creuse ou ne vous fasse pas de la peau. Les styles varient, mais larges, les sangles réglables offrent généralement un soutien plus important que les sangles spaghetti-minces.

    Obtenez votre poitrine mesurée pour vous assurer de trouver la bonne taille de soutien-gorge. La plupart des magasins Intimates offrent des services d’ajustement de soutien-gorge, mais comme le souligne Taylor, il peut être difficile de trouver la bonne taille en magasin, surtout si vous êtes plus grandeur.

    Heureusement, de nombreux vendeurs de soutien-gorge en ligne ont intensifié leur jeu d’ajustement, ce qui facilite la recherche du bon ajustement de la maison. Gardez à l’esprit que vous devrez peut-être sortir la bande de mesure et prendre vous-même quelques mesures.

    Taylor recommande la société de soutien-gorge de sport Shefit. Ils offrent des services d’ajustement de soutien-gorge virtuels, ainsi que la prise en charge des SMS, des téléphones et des e-mails. Si vous préférez le faire vous-même, prenez leur quiz Fit et comparez vos mesures à leurs graphiques de taille.

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    4. Trouvez des vêtements d’entraînement que vous aimez

    Il était une fois, la seule option de vêtements d’entraînement disponible pour les athlètes avec des corps plus gros était un t-shirt et un pantalon de survêtement amples. C’est bien si c’est ce qui vous semble le plus confortable, mais il y a tellement d’autres styles à essayer. De nos jours, de plus en plus de sociétés de vêtements de sport offrent une gamme plus large de tailles et de styles axés sur l’acheteur de taille plus.

    Quelques des meilleures recommandations de marque de Taylor pour les vêtements d’entraînement de taille plus incluent les vêtements grrrl (ils n’utilisent pas de tailles; au lieu de cela, ils répertorient les mesures de leurs modèles pour que vous puissiez comparer), Old Navy (tailles X à 3xl régulières; m à 3xl de haut) et Hero SuperFit (tailles L à 7xl). Nike, Under Armour et Reebok sont quelques autres marques de vêtements de sport qui offrent une gamme plus large de tailles.

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    Recherchez des vêtements d’entraînement qui vous font vous sentir à l’aise et confiant. « Je m’entraîne dans un crop top et j’enseigne dans un crop top ou un soutien-gorge de sport pour aider d’autres femmes à normaliser leur corps de taille plus », explique Taylor.

    Aussi, jouez avec des couleurs et des motifs. « Vous n’avez pas à porter de noir », dit Taylor.

    Cela dit, certains styles ont tendance à être plus adaptés à la taille plus que d’autres. D’une part: « Les leggings à taille haute sont mon préféré absolu – de cette façon, ils restent debout! » Dit Morit Summers, CPT, fondateur de Form Fitness Brooklyn et auteur de Big & Bold: Force Training pour la femme de taille plus .

    Vérifiez simplement que les leggings sont à l’épreuve du squat (lisez: vous ne pouvez pas les voir à travers eux lorsque vous vous penchez), ne tombez pas et êtes facile à vous déplacer avant d’acheter. « Ce sont le genre de choses que vous pouvez tester dans un vestiaire », explique Taylor.

    5. Empêcher les frottements cutanés

    Le frottement affecte chaque athlète, quelle que soit la taille du corps. Cependant, porter plus de poids peut rendre votre peau plus susceptible de se frotter ensemble dans certaines zones.

    Pour éviter le chafe redouté de la peau, recherchez des engins d’entraînement en tissus qui vont à l’humidité, tels que le polyester, le nylon ou le polypropylène. Optez pour les hauts d’entraînement et les bas qui couvrent les points chauds de frottement, tels que vos aisselles et vos cuisses intérieures. Par exemple, les étés achètent généralement des shorts qui sont juste assez longs pour avoir du tissu entre ses cuisses, dit-elle. Cela empêche la peau de se frotter et, ce faisant, empêche le frottement.

    Il est également important d’éviter les vêtements surdimensionnés. Lorsque l’excès de tissu se regroupe et se mélange avec la sueur, il peut frotter contre votre peau et provoquer une irritation. Les vêtements avec des coutures plats peuvent également empêcher le frottement.

    Pour plus d’assurance, glissez un baume ou de la crème anti-chafing partout où vous avez tendance à vous effacer pendant l’exercice et l’activité quotidienne.

    6. Modifier les exercices au besoin

    Chaque corps est différent. Cela signifie que des exercices spécifiques peuvent se sentir plus à l’aise pour certains corps et pas dans d’autres. Mais au lieu de vous forcer à passer à travers un exercice, vous trouvez gênant ou inconfortable, modifiez-le pour que cela fonctionne avec , pas contre, votre corps.

    Pour commencer, Summers et Taylor offrent des conseils pour rendre les mouvements de force communs plus accessibles. Cependant, gardez à l’esprit que ce ne sont que des suggestions. Testez-les et modifiez jusqu’à ce que l’exercice fonctionne pour votre corps individuel.

    • soulevés de terre: Créez plus d’espace pour votre estomac et / ou les seins en vous éteignant juste plus large que la largeur des épaules ou même plus loin pour faire un soulevé de terre de sumo.
    • Squats: Élargissez votre position et ne s’accroupissez pas aussi bas. Travaillez vers une plus grande profondeur en s’accroupissant jusqu’à ce que vos fesses touchent une chaise d’étude, un banc ou une boîte. Ou, si vous avez accès à un entraîneur de suspension comme un TRX, conservez les poignées de soutien pendant que vous vous accroupissez.
    • Les fentes: Si les fentes provoquent des douleurs aux genoux et / ou à la cheville, essayez de les échanger contre des step-ups sur une boîte ou une étape pour construire une force et un équilibre à une seule jambe. Une fois que vous vous sentez suffisamment fort pour essayer à nouveau des fentes, maintenez un mur, un comptoir, un balai ou un autre objet pour le soutien pendant que vous vous fendez. De là, ajoutez de la profondeur ou du poids pour rendre les fentes plus difficiles.
    • JACKS JACKS: Les prises de saut peuvent être effectuées en passant par les deux bras levés au-dessus de la tête.
    • Push-ups et planches: Testez les variations de push-up et les variations de planches qui éliminent une partie du stress sur votre corps et augmentent votre amplitude de mouvement. L’option la plus simple est d’effectuer les exercices avec vos mains sur un mur ou un comptoir.
    • Exercices de base: presque tous les exercices de base peuvent être effectués à partir d’une position debout. Par exemple, au lieu de faire l’exercice de chien d’oiseau sur le sol, tenez-vous pendant que vous soulevez un bras et une jambe opposée. Pressez vos fessiers et changez les côtés. Vous pouvez pencher votre torse vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit parallèle (ou presque parallèle) au sol, ou soutenir votre bras non travailleur sur un mur ou une chaise pour l’équilibre.
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    7. Trouvez des alternatives aux machines d’exercice

    Les machines d’exercice – en particulier les machines de résistance – ne sont pas une taille unique. Et certaines machines peuvent être particulièrement inconfortables pour les gens de taille plus.

    La presse à jambe, par exemple, est souvent une machine intimidante pour les personnes avec un estomac plus grand. « Faire tomber vos jambes aussi loin peut être délicat – votre ventre gêne », explique Taylor. Si vous rencontrez ce problème avec la machine à presse des jambes, vous voudrez peut-être vous en tenir aux squats.

    Ensuite, il y a des machines qui ne correspondent pas. Littéralement. Summers pointe vers la machine d’extension des jambes comme un exemple: « La pièce supérieure ne s’ouvre que jusqu’à présent, et si vos cuisses sont grandes, vous ne pourrez peut-être pas entrer. »

    De même, les poignées sur les côtés de la machine à traction assistée sont souvent très étroites, et certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de s’adapter. « Mes hanches touchent [les poignées] lorsque je monte et descende avec cette machine », explique Summers.

    Comme pour les exercices de poids corporel et de poids libre, il est important de trouver des alternatives qui fonctionnent pour vous. Donc, si vous ne pouvez pas vous intégrer dans la machine d’extension des jambes, vous pouvez essayer des extensions de jambe de poids corporel tout en se tenant ou en s’asseyant sur une chaise. Et si la machine à traction assistée est un non-go, travaillez vos muscles de traction avec des lignes inversées.

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