Les multivitamines sont un excellent moyen pour les personnes âgées de compléter leurs besoins nutritionnels.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
Dans cet article
- Comment nous avons choisi
- Meilleur dans l’ensemble
- Le meilleur pour les hommes
- Le meilleur pour les femmes
- Meilleur pour la ménopause
- Meilleure gomme
- Les nutriments dont vous avez besoin
- Comment acheter un Multi
- Avez-vous besoin d’une multivitamine ?
Vos besoins nutritionnels évoluent avec l’âge – votre corps aura besoin de quantités plus élevées de certaines vitamines et de certains minéraux et de quantités plus faibles d’autres vitamines et minéraux. C’est pourquoi la meilleure multivitamine pour les personnes âgées est différente de la vitamine quotidienne qu’une personne plus jeune pourrait prendre.
Voici un aperçu des multivitamines recommandées pour les personnes âgées, ainsi que des conseils sur ce qu’il faut rechercher dans le rayon des vitamines.
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Nos choix
- Meilleur produit : Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (13,77 $, Walmart)
- Le meilleur pour les hommes : Nature Made Multi for Him 50+ (13,59 $, Amazon)
- Meilleur pour les femmes : Thorne Women’s Multi 50+ (48 $, Walmart)
- Meilleur produit pour les personnes ménopausées : Nature Made Multi for Her 50+ (12,89 $, Amazon)
- Meilleure gomme : Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies (16,99 $, Costco)
Note sur la langue
Ici, sur morefit.eu, nous évitons généralement les termes qui impliquent que le sexe ou le genre sont binaires au profit d’un langage plus inclusif, mais comme les fabricants de vitamines commercialisent encore largement leurs produits auprès des femmes et des hommes, nous avons utilisé cette terminologie lorsqu’elle s’applique ici.
Notre choix
La FDA ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière que les médicaments. Nous avons donc consulté un diététicien et examiné les recherches pertinentes pour vous recommander les compléments alimentaires ci-dessous. (Pour en savoir plus sur la manière dont nous évaluons les produits, cliquez ici).
Nous avons également recherché des produits conformes aux bonnes pratiques de fabrication appliquées par la FDA, ainsi qu’aux normes ou vérifications de l’un des trois principaux groupes indépendants de contrôle de la qualité qui testent et examinent les compléments alimentaires :
- NSF
- ConsumerLab
- Convention de la pharmacopée des États-Unis (USP)
Avertissement
Même si les compléments alimentaires sont facilement disponibles en vente libre, ils peuvent être nocifs lorsqu’ils sont mélangés à certains médicaments, selon la FDA.
Par exemple, la prise simultanée de warfarine et de vitamine E peut augmenter le risque d’hémorragie interne ou d’accident vasculaire cérébral, car ces deux médicaments agissent comme des anticoagulants. Les personnes souffrant d’une maladie rénale doivent consulter leur médecin avant de prendre un multi-médicament, car il existe des multi-médicaments spécialement conçus pour elles, explique Phyllis Famularo, spécialiste certifiée en gérontologie et professeur adjoint à l’université Rutgers.
Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter un nouveau supplément, surtout si vous prenez des médicaments.
1) Meilleur produit global : Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (multivitamine complète pour adultes de 50 ans et plus)
Meilleur produit global
Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (multivitamine complète pour adultes de plus de 50 ans)
8,88 $ chez Walmart
La multivitamine complète Equate Adults 50+, très bien cotée, contient plus que votre valeur quotidienne de vitamine D, avec 1 000 UI, et fournit également du potassium et du calcium, qui sont importants pour les adultes plus âgés.
De plus, elle se rapproche des multivitamines de marque les plus populaires, mais à un prix inférieur. « Bien que Centrum Silver soit un nom connu, une multivitamine générique sera beaucoup moins chère et aura presque la même composition », explique M. Famularo.
8,88 $ chez Walmart
2. le meilleur pour les hommes : Nature Made Multi for Him 50+ (en anglais)
Meilleure multivitamine pour homme
Nature Made Multi pour lui 50+
13,59 $ chez Amazon
Ce produit multiquotidien à prise unique est un choix vérifié par l’USP pour les hommes plus âgés. Il prétend soutenir la santé musculaire et osseuse, l’immunité et l’énergie.
Chaque pilule contient plus que la valeur quotidienne recommandée (VQ) pour les vitamines C, D et E, ainsi que B6 et B12. Il contient également 12 % de la valeur quotidienne recommandée pour le calcium.
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3. meilleur pour les femmes : Thorne Women’s Multi 50+
Le meilleur pour les femmes
Thorne Women’s Multi 50+
48,00 $ chez Amazon48,00 $ chez Walmart
Ce produit multi d’une marque réputée fournit 18 % de votre VQ en calcium, ce qui contribue à la solidité des os. C’est également une bonne source de magnésium.
De nombreux Américains ne consomment pas assez de ce minéral. Les personnes âgées de 51 ans et plus devraient en consommer entre 320 et 420 milligrammes par jour, selon l’Office of Dietary Supplements (ODS). Ce multi contient 180 milligrammes (ou 43 pour cent de votre DV).
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4. le meilleur pour les personnes ménopausées : Nature Made Multi for Her 50+
Le meilleur pour la ménopause
Nature Made Multi pour elle 50+
12,00 $ chez Amazon
Ce produit multi une fois par jour est un autre choix vérifié par l’USP. Il contient 24 pour cent de votre DV de magnésium et 15 pour cent de votre DV de calcium. Il contient 1 000 UI de vitamine D (plus que l’apport journalier recommandé).
De plus, il ne contient pas de fer, un minéral que la plupart des gens obtiennent en quantité suffisante dans leur alimentation après la ménopause, selon l’ODS.
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5) Meilleure gomme : Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
Meilleur chewing-gum
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
16,99 $ chez Costco
Si vous avez du mal à avaler de grosses pilules, les gommes sont une bonne solution. Mais le problème avec ces suppléments à mâcher, c’est qu’il est difficile de s’y retrouver : la composition nutritionnelle de nombreuses vitamines gélatineuses ne correspond pas à ce qui est indiqué sur l’étiquette.
Ce choix savoureux est vérifié par l’USP et contient 100 % de votre VQ en vitamine D ainsi que plus d’une VQ complète en vitamines B6 et B12.
16,99 $ chez Costco
Les nutriments dont les personnes âgées ont besoin dans une multivitamine
Les vitamines destinées aux personnes âgées contiennent généralement plus de vitamine D et de vitamine B12 et moins de fer, selon Harvard Health Publishing. Elles peuvent également contenir des plantes destinées à améliorer la mémoire et l’énergie.
Bien que la meilleure multivitamine pour vous dépende de votre mode de vie et de votre état de santé, voici quelques vitamines et minéraux particulièrement importants pour les personnes âgées.
Vitamine B12
La vitamine B12 est, de loin, l’une des meilleures vitamines pour les personnes âgées. En effet, selon les National Institutes of Health (NIH), avec l’âge, de nombreuses personnes sont incapables de l’absorber à partir de la nourriture. Ils peuvent toutefois absorber cette vitamine importante lorsqu’elle est présente dans les aliments enrichis ou les suppléments.
Essayez d’obtenir 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour.
La vitamine D
Selon un article paru en février 2023 dans StatPearls, la majeure partie de la vitamine D contenue dans votre corps est fabriquée lorsque votre peau est exposée au soleil. Mais avec l’âge, la capacité de votre peau à produire de la vitamine D diminue, selon l’Institut Linus Pauling.
Les adultes âgés de 50 à 70 ans devraient viser un apport de 600 UI de vitamine D par jour. Les adultes de 71 ans et plus devraient viser 800 UI par jour.
Le calcium
Le calcium et la vitamine D vont de pair. Les deux nutriments travaillent ensemble pour maintenir vos os en bonne santé. Selon les NIH, certaines recherches suggèrent que cette combinaison pourrait réduire le risque de fractures chez les personnes âgées, mais d’autres recherches sont nécessaires.
Selon les NIH, l’apport nutritionnel recommandé (ou ANR) en calcium est de 1 000 à 1 200 milligrammes par jour pour les adultes âgés de 51 à 70 ans et de 1 200 milligrammes pour les adultes âgés de 71 ans et plus.
Comment choisir une multivitamine pour les personnes âgées ?
L’industrie des compléments alimentaires n’est pas soumise à une réglementation très stricte et il est donc difficile de s’y retrouver. Il est important de s’assurer que vous obtenez un supplément de haute qualité qui contient réellement la quantité de chaque nutriment indiquée sur l’étiquette.
L’American Cancer Society donne quelques conseils pour choisir la meilleure multivitamine pour les personnes âgées et prendre des compléments alimentaires en toute sécurité :
- Recherchez des marques réputées.Tenez compte du nom et de la réputation du fabricant ou du distributeur et faites des recherches pour savoir si des allégations ont été formulées à son encontre.
- Vérifiez sur l’étiquette s’il existe des certifications de tierces parties.Recherchez des compléments dont l’étiquette porte la mention USP ou NSF. Cela signifie que le fabricant du produit a respecté les normes de qualité établies pour les compléments par ces organisations.
- Respectez la posologie indiquée sur l’étiquette ou par votre médecin.
Déterminez si vous avez besoin de suppléments
Selon Harvard Health Publishing, la plupart des personnes âgées qui suivent un régime alimentaire régulier et sain obtiennent probablement suffisamment de nutriments de leur alimentation. Mais il peut y avoir des exceptions.
Si votre alimentation est déséquilibrée ou si vous n’avez pas beaucoup d’appétit, les suppléments peuvent vous aider à combler l’écart entre ce que vous obtenez de votre alimentation et ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Les personnes âgées qui ont des difficultés à absorber les nutriments peuvent également avoir besoin des doses plus élevées de vitamines et de minéraux que procurent les compléments.
Si vous n’êtes pas sûr de la voie qui vous convient le mieux, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien. Ces experts peuvent vous guider et mettre au point un régime de compléments alimentaires sains pour vous, si vous en avez besoin.