Il y a une raison pour laquelle cela s’appelle un « high du coureur ». La course à pied (et d’autres exercices réguliers) peuvent aider à soulager le stress et à améliorer l’humeur.Crédit d’image: TuiPhotoengineer / iStock / GettyImages
Lorsque vous êtes stressé par les exigences du travail ou de la vie à la maison, il peut sembler accablant et contre-productif d’ajouter un autre élément à votre liste de choses à faire. Vous n’aurez peut-être pas le temps de vous entrainer, mais l’exercice peut être l’un des outils les plus puissants pour combattre le stress de tout faire.
« Le stress est une combinaison d’anxiété – peur de l’inconnu – et de dépression – de douleur maintenue à l’intérieur. L’exercice est un exutoire pour laisser sortir cette tension », explique le psychologue du sport Jarrod Spencer, PhD.
«Pour beaucoup de gens, lorsqu’ils font de l’exercice, ils travaillent le stress émotionnel hors du corps», explique Spencer à morefit.eu. « L’exercice permet à votre esprit de réfléchir et de traiter les informations à un niveau très élevé. »
La meilleure partie: vous n’avez pas à vous engager dans une routine d’exercices de haute intensité pour des résultats positifs. Vous pouvez commencer lentement. Développez progressivement un plan de mise en forme qui fonctionne pour vous et qui a du sens compte tenu des facteurs de stress dans lesquels vous naviguez actuellement.
«L’exercice concerne un échange d’énergie», dit Spencer. « Prévoyez une demi-heure ou une heure pour vous-même chaque jour et engagez-vous. »
Restez aussi cohérent que possible, ajoute-t-il. « La cohérence dans tout est très importante, et c’est vrai avec l’exercice et comment cela aide [avec le stress]. »
Il recommande quatre types d’exercices qui peuvent servir de tremplins pour augmenter le mouvement et réduire le stress. Voici comment commencer.
1. Étirement
Le stress peut avoir des effets néfastes sur vos muscles, que vous vous tendiez la nuque et les épaules pendant que vous êtes penché sur votre ordinateur portable pendant une journée de travail mouvementée ou que vous serriez la mâchoire lors d’une conversation difficile avec un être cher.
Lorsque vous relâchez une partie de cette tension musculaire physique grâce à des étirements, vous pouvez également ressentir moins de stress émotionnel, selon l’American Council for Exercise. Mieux encore, vous pouvez récolter les avantages simplement en vous étirant pendant 10 minutes, trois à quatre fois par semaine, selon Harvard Health Publishing.
Commencez par les zones de votre corps qui sont tendues. Si c’est partout, concentrez-vous sur les épaules, le cou, les mollets, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche, où il est courant de maintenir la tension.
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2. Yoga
L’ancienne pratique du yoga est bien connue pour soulager le stress et améliorer la santé mentale et émotionnelle, sans parler de la force et de l’équilibre, selon le National Center for Complementary and Integrative Health.
Alors que les gens pratiquent le yoga depuis des milliers d’années, la science a récemment commencé à examiner de plus près ses bienfaits pour la santé.
Par exemple, dans une étude de février 2018 sur un petit groupe de femmes dans le International Journal of Preventative Medicine , la pratique du yoga trois fois par semaine pendant quatre semaines a soulagé le stress et amélioré l’humeur.
Si vous êtes nouveau dans le yoga, vous pouvez commencer avec des vidéos de suivi en ligne, dit Spencer. Explorez différents types de yoga, tels que le Hatha, l’Ashtanga ou le Vinyasa, jusqu’à ce que vous trouviez le style et la routine qui vous plaisent le plus.
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3. Marcher
La marche est l’une des séances d’entraînement les plus rentables, accessibles et soulageant le stress – et elle renforce vos muscles et améliore votre forme cardiovasculaire en même temps.
Dans une étude de mai 2018 en Sciences du comportement , la marche a réduit les niveaux de cortisol, l’hormone liée au stress, et a amélioré la façon dont les gens percevaient leur propre stress émotionnel, en particulier s’ils marchaient dans la nature.
Pour évacuer le stress, tout ce dont vous avez vraiment besoin, ce sont des chaussures et des vêtements confortables. Ensuite, cherchez un sentier pédestre, un parc ou un sentier de randonnée à proximité. Augmentez progressivement votre rythme et la distance parcourue au fil du temps.
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4. Courir
Pendant les périodes stressantes, vous pourriez souhaiter pouvoir fuir vos problèmes. Il s’avère que la science soutient la course à pied pour réduire le stress.
Des exercices comme la course à pied libèrent des substances chimiques du cerveau apaisantes et relaxantes – d’où le dicton «runner’s high», selon Harvard Health Publishing.
« Les gens qui courent disent qu’ils font de leur mieux – se vident l’esprit – pendant qu’ils courent », dit Spencer.
Si vous êtes nouveau dans la course à pied ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, obtenez le feu vert de votre fournisseur de soins de santé, puis fixez-vous des objectifs réalistes. Vous voudrez peut-être vous familiariser avec la marche rapide avant de passer à l’alternance entre les périodes de marche et de jogging.
Investissez dans de bonnes chaussures de course et augmentez progressivement votre rythme et votre distance.
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