Les squats au pistolet nécessitent une tonne de force, d’équilibre et de stabilité.Crédit d’image: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
Les squats sont l’un des mouvements les plus naturels pour les humains – il suffit de regarder un tout-petit s’accroupir pour ramasser un jouet. Mais si vous avez fait des répétitions après des répétitions de squats standard sans variations pendant vos entraînements à la maison, vous manquez quelque chose.
Bien que l’ajout de poids soit un excellent moyen de faire progresser votre entraînement et de vous muscler, ce n’est pas toujours une option – soit parce que partout semble être épuisé d’équipement de fitness à domicile ou simplement parce qu’il n’y a pas de place dans votre budget (ou dans votre maison).
C’est pourquoi nous avons fait appel aux pros FHIT de Fhitting Room pour fournir les variations de squat de poids corporel suivantes. Organisés du plus facile au plus difficile, les trois mettront au défi votre force du bas du corps. Les deux premiers taxeront également votre système cardiovasculaire, et le troisième nécessitera un équilibre et une stabilité sans précédent.
Vous voulez des variantes de squat plus difficiles? Rejoignez morefit.eu et Fhitting Room pour un cours de HIIT et de force de 35 minutes en direct sur Zoom le lundi 31 août à 17 h. EST. Inscrivez-vous ici avec Fhitting Room.
1. Jump Squat
Niveau de compétence Intermédiaire Région Bas du corps
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant droit vers l’avant ou légèrement tournés vers l’extérieur.
- Chargez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux en balançant vos bras derrière vous.
- Appuyez sur vos pieds et explosez en sautant dans les airs, balançant vos bras vers l’avant et au-dessus de votre tête pour l’élan.
- Atterrissez avec les genoux légèrement pliés pour absorber l’impact et passez directement à la répétition suivante.
Afficher les instructions
2. Jump Squat 180
Niveau de compétence Avancé Région Bas du corps
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant droit vers l’avant ou légèrement tournés vers l’extérieur.
- Chargez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux en balançant vos bras derrière vous.
- Appuyez sur vos pieds et explosez en sautant dans les airs et en vous retournant sur votre épaule droite. Vos bras doivent basculer vers l’avant et au-dessus de votre tête pour donner de l’élan.
- Atterrissez dans le sens opposé de l’endroit où vous avez commencé avec les genoux légèrement pliés pour absorber l’impact. Abaissez tout droit dans votre prochain représentant, cette fois en retournant votre épaule gauche.
Afficher les instructions
3. Squat au pistolet
Niveau de compétence Avancé Région Bas du corps
- Avec les pieds à la largeur des hanches, déplacez lentement votre poids vers votre jambe droite tout en étendant votre jambe gauche devant vous.
- Levez les bras devant vous au niveau de la poitrine pour vous aider à garder l’équilibre
- Engagez votre tronc et votre charnière à partir de vos hanches pour vous accroupir, en maintenant votre équilibre sur votre jambe droite.
- Allez aussi bas que possible sans toucher le sol, puis traversez votre talon pour vous relever.
Afficher les instructions