L’entraînement inférieur de 10 minutes que vous pouvez faire n’importe où

Vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps ou d’équipement sophistiqué pour un entraînement efficace pour les abdominaux. Crédit d’image: gruizza / iStock / GettyImages

Bien que tout le monde stocke différemment l’excès de graisse corporelle, la région du bas du ventre a tendance à être un endroit où quelques kilos en trop s’installent pour beaucoup de gens. Donc, si vous avez déjà eu du mal à fermer votre jean, vous n’êtes pas seul.

Le poids corporel et l’accumulation de graisse abdominale sont déterminés par trois choses principales: combien de calories vous consommez pendant la journée, combien vous brûlez et votre âge, selon la clinique Mayo.

Et bien que vous ne puissiez pas repérer réduire la graisse du bas du ventre, il existe des exercices que vous pouvez faire pour renforcer ces muscles sous-jacents qui, lorsqu’ils sont combinés à un régime alimentaire sain et hypocalorique, à des exercices cardiovasculaires réguliers et à un entraînement en force de tout le corps, vous donneront la section médiane. un look plus maigre.

Cette routine abaissée de 20 minutes est spécialement conçue pour travailler tout votre tronc, en mettant le plus l’accent sur la partie inférieure de vos muscles abdominaux. Préparez-vous à travailler vos abdominaux inférieurs avec ce blaster de base simple mais efficace!

Réchauffer

À faire: 2 minutes de mouvements cardio sur tout le corps tels que des sauts, des sauts à la corde, du jogging sur place, des squats de poids corporel ou des torsions du torse debout.

Entraînement principal

Faire: chaque exercice pendant 60 secondes. Reposez-vous 60 secondes et répétez les 5 exercices pendant encore 60 secondes.

Move 1: Essuie-glaces Bent-Knee

Crédit d’image: SJ McShane / morefit.euSets 2Time 1 MinBody Part Abs

1. Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Penchez-vous en arrière et appuyez le haut de votre corps sur les coudes (votre dos doit rester soulevé du sol), les paumes vers le bas.
3. Renforcez vos abdominaux et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés – les genoux se touchent et les orteils pointés.
4. Amenez lentement les jambes vers la gauche tout en gardant les deux fessiers au sol.
5. En gardant l’angle de 90 degrés avec vos jambes, tirez vos genoux vers la droite.
6. Continuez à alterner.

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Move 2: Dead Bug

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1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les jambes pliées à 90 degrés, les genoux au-dessus de vos hanches.
2. En bougeant avec contrôle, redressez votre jambe droite tout en abaissant votre bras gauche au-dessus de votre tête. Gardez votre bras et votre jambe planant à quelques centimètres du sol.
3. Amenez votre bras et votre jambe à la position de départ.
4. Répétez de l’autre côté, en abaissant votre jambe droite et votre bras gauche avant de les ramener ensemble. C’est un représentant.

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Mouvement 3: Crunch croisé permanent

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1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête, les coudes pointant vers les côtés.
2. Pliez votre jambe droite et soulevez votre genou aussi haut que possible.
3. En même temps, faites pivoter votre torse vers la droite et amenez votre genou droit vers votre coude gauche.
4. Revenez debout et répétez avec le bras et la jambe opposés.

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Move 4: planche du genou au coude

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1. Commencez par une planche haute, en équilibre sur vos mains et vos orteils et votre corps en ligne droite de la tête aux hanches aux talons.
2. Avec le tronc engagé, amenez votre genou droit vers votre coude droit.
3. Ramenez votre pied au sol.
4. Répétez avec la jambe gauche.

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Conseil

Ne laissez pas vos hanches s’affaisser; gardez votre cœur serré tout au long du mouvement.

Déplacer 5: Appuyez sur les orteils en supination

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1. Tenez-vous sur le dos. Soulevez et pliez vos genoux à 90 degrés. Préparez votre cœur et inspirez.
2. Expirez et tapotez vos orteils droits sur le sol, en gardant votre genou gauche à 90 degrés.
3. Revenez à la position de départ et répétez avec le pied gauche.

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