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    L’entraînement 6-5-2-5 est la seule routine de tapis roulant dont vous avez besoin pour construire vos fessiers et ne jamais vous ennuyer

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    Mélangez vos entraînements sur tapis roulant en incorporant des intervalles d’inclinaison.Crédit photo: Denis Medvedev / iStock / GettyImages

    Combien de fois avez-vous sauté sur un tapis roulant pour vous ennuyer dans les premières minutes? Si vous êtes comme beaucoup de gens, cette réponse est « tout le temps! » Vous pourriez vous sentir comme un hamster qui tourne sur une roue, mais le tapis roulant n’a pas à être monotone. Cela peut même être (osons-nous le dire?) Amusant!

    Par exemple, dans l’entraînement ci-dessous, vous utiliserez l’inclinaison pour garder les choses fraîches et renforcer votre chaîne postérieure.Ce sont les muscles qui courent le long de l’arrière de votre corps, y compris vos stabilisateurs de la colonne vertébrale, le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et veaux. Parce que ce sont certains des muscles les plus gros et les plus forts, avoir une chaîne postérieure solide peut aider à prévenir les blessures, améliorer la posture et faciliter les tâches quotidiennes.

    Monter la pente fait également de vous un meilleur coureur en général. Puisque votre corps doit travailler plus fort pour vous propulser sur la pente, l’intensité supplémentaire met votre système cardiovasculaire au défi et vous entraîne à courir plus vite. C’est parce que des jambes fortes et puissantes signifient une vitesse accrue. De plus, lorsque vous courez dans les rues, vous serez mieux préparé lorsque vous vous approcherez d’une colline ou d’un terrain accidenté.

    Et n’oublions pas, il y a l’avantage d’une brûlure plus élevée de calories lors de l’ajout de l’inclinaison, ce que nous pouvons tous apprécier.

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    Essayez cet entraînement sur tapis roulant à intervalle d’inclinaison 6-5-2-5

    Avec cet entraînement sur tapis roulant (vous pouvez suivre la vidéo ci-dessus), vous ferez un format 6-5-2-5. Cela consiste en:

    • 1 minute de marche avec une pente de 6%
    • 1 minute de jogging avec une pente de 5%
    • 1 minute de course à une pente de 2%
    • Répétez ce modèle 5 fois.

    Fixez-vous un objectif et voyez si vous pouvez maintenir votre vitesse à chaque tour.

    Il y a quelques points importants à prendre en compte lors de la lutte contre une pente. Bien qu’il puisse être tentant de s’accrocher aux mains courantes, ne le faites pas. Tandis que tenir peut faciliter les choses, cela change également votre démarche et peut causer des blessures. Si vous montiez une colline à l’extérieur, vous n’auriez rien à quoi vous accrocher. De plus, vos bras aident à vous propulser vers l’avant. Où vont vos bras, vos jambes suivront.

    Si vous ressentez le besoin de vous accrocher, c’est généralement parce que vous n’avez pas le contrôle du tapis de course. Ralentissez et reprenez le contrôle. Lorsque vous marchez ou courez sur une pente, vous ne pourrez pas maintenir la même vitesse que si vous étiez sur une route plate pendant longtemps. L’inclinaison ajoutée est plus difficile, même si le rythme est plus lent.

    En montant, assurez-vous de vous pencher en avant à travers la poitrine, pas les hanches. Et gardez toujours votre poitrine haute, en faisant des pas plus petits et plus rapides. Vos foulées plus longues doivent être enregistrées pour les parties les plus plates de l’entraînement.

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    Une autre chose à garder à l’esprit est que l’inclinaison doit avoir la priorité sur la vitesse dans cet entraînement. Le but est de développer votre force, vous ne voulez donc pas sacrifier votre inclinaison pour aller plus vite. Au fil du temps, vous progresserez à des vitesses plus élevées à mesure que vous deviendrez plus fort, mais pour l’instant, concentrez-vous sur l’inclinaison.

    Vous constaterez que l’utilisation de l’entraînement d’inclinaison par intervalles avec d’autres programmes de tapis roulant (comme des intervalles de vitesse et des courses d’endurance plus longues) fera de vous un coureur plus fort et plus confiant. De nombreux coureurs de fond attribuent de meilleurs résultats de course à l’entraînement avec des pentes.

    Prêt? Ensemble. Aller!