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    Le squat de Kang est le secret d’un cul plus fort et d’un dos plus sain

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    Les squats de Kang vous aident à construire un bas du corps et du dos fort, peu importe votre niveau de fitness. Crédit d’image: Martin-DM / E + / GetTyImages

    Pistolet, gobelet, sumo – Il y a suffisamment de variations de squat pour remplir un annuaire téléphonique. Mais un type de squat peu connu, appelé Kang Squat, mérite son propre chapitre.

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    Le squat Kang, qui est essentiellement un squat arrière associé à un bon matin, vante deux fois les gains d’un bon squat. Non seulement cela vous aide à construire un bas du corps puissant (lire: votre nouvel exercice de fessiers et de jambes), mais cela fait également fonctionner vos muscles du dos.

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    À bien y penser, vous obtenez en fait un triple (ou peut-être même quadruple) les avantages du corps parce que le squat de Kang active également votre noyau et améliore la coordination.

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    Un autre bonus: Kang Squats est personnalisable pour chaque niveau de fitness. Ils sont bénéfiques pour les débutants car ils ne nécessitent aucun équipement ou charge supplémentaire. En fait, votre poids corporel fera très bien.

    Mais si vous êtes un lait avancé à la recherche d’un défi, vous pouvez toujours ajouter du poids (comme une haltère) pour rendre le mouvement plus dur. Quoi qu’il en soit, préparez-vous à ressentir une brûlure du corps total.

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    Comment faire le kang squat

    Type de force de force de travail du corps du corps du corps et du corps inférieur

    1. Commencez à se tenir debout avec les pieds de la largeur des épaules. Préparez votre noyau et entrelacez vos mains derrière votre tête.
    2. Pliez vos genoux et charnisez les hanches jusqu’à ce que votre torse soit approximativement parallèle avec le sol, ou autant que vous pouvez aller tout en maintenant un dos plat et un noyau actif.
    3. Abaisser simultanément vos hanches et soulever votre poitrine, entrant dans une position de squat de poids corporel. Gardez votre poids au milieu du pied et le dos à plat.
    4. Squat aussi profondément que votre mobilité le permettra.
    5. Depuis le bas de la position de squat, tirez vos hanches en arrière et vers le haut, abaissant votre poitrine vers l’avant jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol (ou aussi loin que vous pouvez aller).
    6. Faites avancer vos hanches tout en levant votre poitrine lorsque vous revenez à la position debout, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
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    Montrer des instructions

    Conseil

    « Assurez-vous de garder vos abdos serrés », a déclaré Konnor Fleming, CPT, un entraîneur personnel et un instructeur alpha à la vie. «Cela développera non seulement la force et la stabilité du cœur, mais contribuera également à protéger les muscles du bas du dos», dit-il.

    5 raisons de faire le squat Kang tous les jours

    Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez incorporer cet exercice dynamique dans votre routine de force quotidienne.

    1. Il renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers

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    « En commençant par une charnière sur la hanche, le squat Kang active immédiatement les fessiers et les ischio-jambiers », explique Fleming.

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    Et les fessiers et les marteaux plus forts se traduisent non seulement par des jambes plus musculaires, mais aussi de meilleures performances dans et hors du gymnase. C’est parce que ces groupes musculaires sont « responsables de la création de beaucoup de pouvoir et d’athlétisme dans d’autres mouvements », explique Fleming.

    Vous avez besoin de muscles de jambe solides et stables pour à peu près tous les mouvements que vous faites, comme donner un coup de pied à un ballon de football ou grimper les escaliers.

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    2. Cela fonctionne vos muscles du dos

    « Si vous pensiez que ce mouvement allait simplement vous frapper les jambes, détrompez-vous », dit Fleming. « Un dos plat (pendant cette charnière des hanches) est essentiel aux performances et à la sécurité. »

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    Et la façon dont vous établissez et maintenez cette position est d’activer vos lats (dans le haut du dos) et les érecteurs vertébraux (dans le bas du dos), explique-t-il.

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    3. Il active votre noyau

    « Le squat de Kang est un mouvement qui nécessite plus de force de base que beaucoup de victimes », explique Fleming.

    Voici pourquoi: À chaque étape du squat de Kang, votre cœur doit être engagé.

    Pensez-y comme ceci: « Comment maintenez-vous un dos plat? Vous activez votre noyau. Comment soutenez-vous la position à charnière alors que vos épaules descendent vers l’avant et que vos hanches tirent vers l’arrière? Vous activez votre noyau », dit Fleming.

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    En termes simples, votre noyau est entièrement actif pendant tout le mouvement.

    De plus, le renforcement de la force et de la stabilité du noyau améliorera votre capacité à effectuer d’autres mouvements tels que les squats de dos, les soulevés de terre et les pressions aériennes, ajoute Fleming.

    4. Il aide à améliorer votre forme de squat

    Le squat de Kang est un excellent moyen d’affiner votre technique de squat.

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    En effet, « la position inférieure d’un squat de kang est la même qu’un squat de poids corporel », explique Fleming. Cela signifie que chaque répétition offre la possibilité de pratiquer et de perfectionner une position de squat appropriée (avec un dos plat, des genoux en ligne avec vos orteils, un poids dans vos talons et, idéalement, des hanches sous vos genoux), explique-t-il.

    5. Il renforce une conscience complète du corps

    Le squat Kang implique beaucoup de pièces mobiles car elle nécessite une charnière et un squat en un seul mouvement.

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    « Cela ne présente pas seulement un défi physique, car il active pratiquement tous les muscles de vos jambes et de votre noyau, mais aussi un défi mental », explique Fleming. « Il est pratiquement impossible de compléter » sans réfléchir un squat Kang approprié.  »

    En d’autres termes, vous ne pouvez pas simplement lancer Kang Squats en passant par les mouvements. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer.

    « En pensant de manière critique aux nombreux éléments et positions différents du mouvement, le squat de Kang favorise un degré de conscience et de contrôle corporel non développés par de nombreux autres modèles de mouvement », explique Fleming.

    Et c’est un plus majeur, car se concentrer sur une bonne forme et un bon positionnement corporel vous aidera à tirer le meilleur parti d’un exercice et réduisez votre risque de blessure.

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