La prise de poids peut être causée par plusieurs facteurs, tels qu’un mode de vie sédentaire, une alimentation riche ou d’autres facteurs tels que la génétique ou des problèmes de santé. Si le gain de poids est en partie responsable du pain, c’est probablement la quantité de pain que vous consommez et le type de pain que vous choisissez de manger qui pose problème. Certains pains peuvent toutefois vous aider à maintenir un poids santé.
Pain à vendre dans une boulangerie.Crédit: totalpics / iStock / Getty Images
Gain de poids
Un excès de nourriture peut entraîner un gain de poids. Selon la façon dont votre corps distribue les graisses, vous pouvez prendre du poids en absorbant trop de calories. Pour gagner 1 livre, vous devez consommer 3 500 calories. Par conséquent, une tranche de pain contenant 100 calories ne constitue pas une menace pour votre alimentation. Cependant, la consommation de plusieurs pâtisseries peut ajouter jusqu’à 1 000 calories, entraînant un gain de poids..
Quantité saine
Les pains sont classés comme des céréales dans la pyramide des guides alimentaires du département de l’Agriculture des États-Unis. L’USDA suggère qu’un régime de 1 600 calories comprenne six portions quotidiennes de grains ou de pain. Une tranche de pain équivaut à une portion. Neuf portions sont recommandées pour un régime quotidien de 2 200 calories et 11 portions pour un régime de 2 800 calories.
Grains entiers
Si vous cherchez à maintenir un poids santé ou à perdre du poids, choisissez de manger du pain à grains entiers. Les grains entiers vous font sentir rassasié plus longtemps, ce qui évite de trop manger et de prendre du poids. La diététicienne de la clinique Mayo, Katherine Zeratsky, explique que les grains raffinés, comme le pain blanc, perdent beaucoup de leurs nutriments. Ces pains contiennent souvent plus de calories et ne vous font pas sentir rassasié, car ils sont dépourvus de fibres..
Considérations
Faites de l’exercice régulièrement – de préférence pendant 30 minutes, la plupart des jours de la semaine. Ajouter de l’exercice à votre routine vous aide à brûler les calories que vous consommez pendant la journée. Brûler plus de calories que vous n’en absorbez vous aide à maintenir un poids santé. Ne coupez pas le pain complètement de votre régime alimentaire; votre corps bénéficie des nutriments contenus dans le pain; il suffit de choisir de manger tous les aliments avec modération.
