La masse corporelle maigre moyenne

Plus votre masse corporelle est maigre, plus votre métabolisme sera susceptible d’être élevé. Avoir un pourcentage sain de masse maigre peut vous rendre moins susceptible de tomber malade ou de développer des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques ou le diabète. Cependant, le fait d’avoir une faible masse corporelle maigre peut augmenter le risque d’effets secondaires des médicaments. Déterminer votre pourcentage exact de masse maigre n’est pas facile, car les méthodes les plus facilement accessibles pour mesurer la graisse corporelle contiennent une certaine quantité d’erreur. En général, les hommes et les jeunes ont tendance à avoir une masse corporelle plus maigre que les femmes ou les personnes plus âgées.

Suivre un régime sain et faire de l’exercice peut aider à augmenter la masse corporelle maigre.Crédit: Branimir76 / iStock / Getty Images

Sexe et masse maigre

En règle générale, les femmes ont plus de graisse que les hommes, même avec le même indice de masse corporelle. Les femmes doivent avoir plus de graisse que les hommes pour pouvoir avoir des enfants. Elles ont donc tendance à avoir une masse corporelle moins maigre que les hommes. Par exemple, une femme avec entre 25 et 31% de graisse corporelle serait considérée comme moyenne, mais pour un homme, la quantité moyenne de graisse corporelle se situerait entre 18 et 24%. Cela signifie que la masse corporelle maigre moyenne pour une femme se situerait entre 69 et 75%, et que pour un homme, la masse corporelle maigre moyenne se situerait entre 76 et 82%..

Étalons de masse corporelle maigre

La masse corporelle maigre représente généralement entre 60 et 90% du poids corporel. Une femme dont le pourcentage de masse corporelle maigre est inférieur à 68% serait considérée comme en mauvaise santé, de même qu’un homme dont la masse corporelle est maigre à moins de 75%. Les athlètes ont souvent des pourcentages de masse maigre compris entre 81 et 91% pour les femmes et entre 84 et 94% pour les hommes, ce qui est considéré comme normal pour les individus entraînés, bien qu’il soit inférieur à la moyenne des individus en bonne santé. Cependant, il n’est pas sain pour un homme d’avoir moins de 5% de graisse corporelle ou une femme avec moins de 8% de graisse corporelle.

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Masse corporelle maigre moyenne chez les Américains

La masse corporelle maigre moyenne pour les Américains s’inscrit dans les fourchettes en bonne santé. En 2000, la masse corporelle maigre moyenne chez les femmes se situait entre 69 et 76%, et celle des hommes entre 75 et 86%. Ces chiffres varient en fonction de l’âge, la masse maigre moyenne des 20 ans se situant à l’extrémité supérieure de ces fourchettes et la moyenne des moins de 60 ans se situant à l’extrémité inférieure de ces fourchettes..

Vieillissement et masse corporelle maigre

En général, les personnes âgées ont plus de graisse corporelle que les personnes plus jeunes, même avec le même IMC. À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre de la masse maigre à un taux estimé d’environ 3 à 8% tous les 10 ans après 30 ans, selon un article publié dans Current Opinions dans Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2010. Depuis, il est également courant les personnes prennent du poids sous forme de graisse à mesure qu’elles vieillissent et que leur métabolisme diminue, les personnes âgées ont parfois une faible masse maigre, même lorsque leur poids est à un niveau qui serait normalement considéré comme un poids santé.

Augmentation de la masse corporelle maigre

Les gens entreprennent souvent un régime amaigrissant dans le but de perdre de la graisse corporelle et d’améliorer leur composition corporelle. Cela peut toutefois se retourner contre vous et entraîner une perte de masse corporelle maigre si vous ne mangez pas suffisamment de protéines ou ne faites pas assez d’exercice pendant que vous perdez du poids. Une étude publiée dans le Journal de l’American Dietetic Association en 2008 a révélé que les personnes qui suivaient un régime amaigrissant pauvre en protéines perdaient plus de masse maigre que celles qui en consommaient plus au cours de leur régime. Chez les personnes qui ne participent pas à un entraînement contre la résistance lors d’un régime amaigrissant, environ 25% du poids qu’ils perdent provient de la masse maigre, au lieu de la graisse. Essayez de suivre au moins deux séances d’entraînement en résistance par semaine pour limiter la perte musculaire et augmenter votre métabolisme. Faites environ 300 minutes de cardio par semaine pour augmenter les résultats en matière de perte de poids..

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