Se débarrasser complètement de la cellulite est un défi de taille, car la cellulite est liée à la génétique et à l’excès de graisse. Les femmes ont trois couches de graisse sur les fesses, les cuisses et les genoux. De plus, en plus des graisses – comparées aux hommes -, les femmes ont un réseau de tissus conjonctifs avec de grands espaces qui permettent aux cellules graisseuses de se gonfler, créant un effet capitonné. Un plan de réduction du poids incluant des exercices d’aérobic, tels que la marche, peut vous aider à réduire l’apparence de la cellulite..
Une marche rapide peut vous aider à garder votre poids sous contrôle pour réduire la cellulite.Crédit: amenic181 / iStock / Getty Images
Marcher pour réduire l’apparence de la cellulite
Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement de la cellulite, vous pouvez la rendre moins visible en perdant du poids et en tonifiant vos muscles. Faites de la marche une activité aérobique en obtenant une fréquence cardiaque allant de 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale – votre âge est soustrait de 220. Marchez au moins 20 minutes, trois fois par semaine, pour un minimum d’avantages. Augmentez la fréquence ou la durée de la marche ou utilisez-la dans le cadre d’un entraînement par intervalles – avec la marche en sandwich avec de brèves périodes de sprints complets – pour des résultats plus rapides.
Séance d’entraînement réduisant la cellulite
Plus vous perdez du poids, moins vous aurez à faire de ces fossettes en cellulite. Utilisez une combinaison de cardio et de musculation pour perdre plus de poids qu’un programme qui ne comprend que du cardio, conseille l’American Council on Exercise. Pour maximiser les avantages de la marche pour le cardio, incluez cinq exercices pour travailler vos groupes musculaires du bas du corps et cinq exercices pour travailler votre haut du corps, en utilisant du matériel d’exercice ou des poids et haltères. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
