S’entraîner après la grossesse vous aidera à perdre du poids sur tout le corps, y compris les hanches. L’exercice après la grossesse présente également d’autres avantages, tels qu’une amélioration de l’humeur et un risque moins élevé de dépression postpartum. Si vous souhaitez avoir des hanches minces après l’accouchement, la combinaison de musculation et d’exercices de cardio vous aidera à atteindre vos objectifs..
Une jeune femme est en formation.Crédit: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images
Activité Cardio
Si vous voulez perdre de la graisse au niveau de la hanche, vous devez perdre de la graisse dans tout le corps, y compris les hanches. L’activité cardio vous aidera à accomplir cela. La plupart des femmes doivent attendre au moins six semaines avant de commencer une activité cardio après la grossesse. Cependant, discutez du moment opportun pour commencer avec votre médecin. Si vous avez eu une césarienne ou une naissance vaginale compliquée, vous devrez peut-être attendre plus longtemps. Commencez par des activités modérées, telles que la marche, le vélo ou la participation à des cours d’aérobic aquatique. Lorsque vous devenez plus fort, sélectionnez des activités vigoureuses, telles que le jogging ou la course à pied.
Entraînement en circuit
L’entraînement en circuit est une approche efficace pour amincir les hanches après l’accouchement. L’entraînement en circuit vous permet d’alterner les exercices de musculation de la hanche avec l’activité cardio. Par exemple, commencez par l’exercice de squat itinérant. Ensuite, alternez vers une activité intense, telle que sauter à la corde, faire du jogging ou courir. Sélectionnez un nouvel exercice, tel que le saut latéral, puis revenez à une activité intense. Continuez cette rotation pendant au moins 30 minutes.
Exercices toniques pour les hanches
Le coup de pied de squat itinérant est un exercice efficace pour tonifier vos hanches pendant les séances d’entraînement en circuit. Commencez en position debout. Placez vos mains sur vos hanches. Frappez lentement votre pied gauche devant votre corps. Lorsque votre nourriture de gauche revient au sol, abaissez-vous dans une position accroupie. Répétez cet exercice 15 fois de chaque côté de votre corps.
Un autre exercice efficace est le saut de côté. Commencez en position debout. Sautez lentement environ 3 pieds à gauche, en atterrissant avec votre genou légèrement plié sur votre jambe gauche. Ensuite, sautez 3 pieds à votre droite, atterrissant avec votre jambe droite légèrement pliée. Continuez cette rotation jusqu’à ce que vous ayez terminé 15 répétitions de chaque côté du corps.
Modifications de régime
Manger un régime hypocalorique après l’accouchement vous aidera à perdre du poids et à affiner vos hanches. Choisissez des aliments faibles en calories et riches en nutriments. Par exemple, les fruits, les légumes, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers sont quelques options. Selon CBS News, certains aliments, tels que les avocats et l’huile d’olive, ont un effet positif sur votre métabolisme. Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, les graines de lin et les noix affectent également votre métabolisme de manière positive, selon le magazine « Fitness ».
