Si elles sont en bonne santé, les femmes enceintes peuvent généralement faire de l’exercice au cours de leur troisième trimestre. Le Pilates est souvent l’une des formes d’exercice recommandées. Il est reconnu pour ses mouvements doux mais efficaces et sa capacité à améliorer la posture et à réduire le stress et les douleurs. Cependant, tous les exercices de Pilates ne sont pas appropriés pendant la grossesse. Les exercices qui sont effectués sur le dos ou l’estomac peuvent être gênants ou même blesser votre corps. Si vous assistez à un cours de Pilates ou travaillez avec un instructeur de Pilates, assurez-vous qu’elle est bien informée des poses prénatales..
Femmes enceintes dans une classe de pilates.Crédit: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Exercices en supination
Le rectus abdominus, ou le six-pack, a tendance à se séparer pendant la grossesse. Par conséquent, il est important que les femmes enceintes évitent tout dommage supplémentaire à cette région de leur abdomen. Selon Pilates Pro, de nombreux exercices de Pilates qui contractent le grand droit abdominal devraient être évités. Ceux-ci incluent des exercices où vous êtes couché sur le dos, tels que le double étirement des jambes. Ceci et d’autres exercices similaires exigent que vous vous allongez sur le dos et ramenez vos genoux et votre tête ensemble sur votre poitrine. Ensuite, tout en tirant vos abdominaux dans le dos, étendez vos jambes devant vous et vos bras sur votre tête. Vous utilisez ensuite vos abdominaux pour revenir à la position de départ.
Couché face vers le bas
Les exercices de Pilates qui vous obligent à vous allonger sur le ventre ou à adopter une position de planche face contre terre ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes, car la position couchée sur le ventre n’est pas une position optimale. Ceux-ci incluent des exercices tels que le X, qui vous oblige à vous allonger sur le ventre et à étendre vos bras et vos jambes, comme si vous formiez un X avec votre corps. Lorsque vous inspirez, levez les bras et les jambes. Lorsque vous expirez, ramenez vos coudes vers votre taille tout en rapprochant simultanément vos jambes. Il est préférable que les femmes enceintes modifient ces postures en s’allongeant sur le côté et en effectuant un mouvement similaire, un côté à la fois..
Étirement profond
Bien que les étirements légers puissent apaiser et relaxer pendant la grossesse, les étirements profonds peuvent causer des blessures et doivent être évités, selon Everything About Pilates. Cela inclut l’étirement commun des ischio-jambiers Pilates, qui est exécuté en position couchée sur le dos et en amenant une jambe perpendiculaire à votre corps. Vous vous empareriez alors de votre pied, de votre tibia ou de vos ischio-jambiers pour tirer votre jambe plus loin vers votre poitrine. Au lieu de cela, asseyez-vous debout sur le sol avec vos jambes étirées devant vous. Enroulez une sangle de Pilates ou de yoga autour de la plante du pied et tirez très doucement sur la sangle jusqu’à ce que vous sentiez un étirement confortable au niveau des ischio-jambiers..
