Votre corps doit être correctement hydraté, que vous suiviez un régime ou non. Boire de l’eau est le moyen le plus simple d’augmenter votre hydratation, bien que vous puissiez boire d’autres liquides tels que des jus de fruits ou des boissons non alcoolisées. De nombreuses boissons contiennent des calories qui sabotent les efforts de régime, mais l’eau est naturellement sans calories et répond à tous vos besoins en matière d’hydratation..
Avantages
Coller à l’eau plutôt qu’à d’autres boissons pendant un régime présente de nombreux avantages. Remplacer les boissons sucrées par de l’eau vous aide à perdre du poids plus rapidement, car vous évacuez beaucoup de calories. L’eau vous aide également à vous sentir rassasiée, vous devez donc manger moins si vous en buvez environ 20 ou 30 minutes avant de manger, d’après la nutritionniste Mara Vitolins, nutritionniste au Centre médical baptiste de l’Université de Wake Forest. Buvez de l’eau si vous avez envie de grignoter, car cela pourrait vous rassasier sans rien manger.
Considérations
L’eau vous hydrate, mais de nombreuses boissons sont en train de se déshydrater. Les boissons gazeuses contenant de la caféine et d’autres boissons contenant de la caféine, telles que le café et le thé chaud et glacé, sont des diurétiques, prévient Vitolins. Vous risquez donc de vous déshydrater en augmentant la miction. Ajoutez une tranche de fruit, comme du citron, du citron vert ou de l’orange, à de l’eau plate si vous manquez d’autres boissons..
Autres sources
Vous obtenez des liquides d’autres sources, même si vous coupez toutes les boissons sauf l’eau dans votre alimentation. Par exemple, les fruits et les légumes, tels que les tomates et le melon, contiennent une quantité importante d’eau. Si vous souhaitez vous hydrater de différentes manières, incluez dans votre alimentation des aliments riches en liquides, même si vous ne buvez que de l’eau. Les bonnes options à faible teneur en calories comprennent les soupes à base de bouillon, le pouding et le yogourt sans sucre ajouté.
Besoins quotidiens
Les besoins quotidiens en eau varient d’une personne à l’autre, mais la clinique Mayo recommande de boire huit, neuf tasses ou huit 20 oz. bouteilles par jour. Vous devez remplacer l’eau perdue par la transpiration, la miction et le fonctionnement normal de votre corps. Alors, buvez plus si votre programme d’alimentation inclut des exercices intenses qui vous font transpirer excessivement. Vous buvez suffisamment d’eau si votre urine est incolore ou légèrement jaune, car une couleur foncée est un signe de déshydratation..
Attention
Vous pouvez vous blesser si vous buvez trop d’eau, prévient la clinique Mayo. Une consommation d’eau excessive provoque une condition appelée hyponatrémie. Votre corps ne peut pas excréter assez d’eau supplémentaire assez rapidement, de sorte que la teneur en minéraux de votre sang se dilue et que les niveaux de sodium baissent. Cette affection est rare chez les personnes ayant une alimentation saine et se rencontre le plus souvent chez les coureurs de marathon et les autres athlètes lors de compétitions d’endurance..
