Est-ce que l’entraînement de boxe me mettra en forme?

Avec des excuses pour le physique de Butterbean, il est rare de voir un boxeur qui ne possède pas un corps en forme. L’abondance de boxeurs en forme n’est pas une coïncidence. S’entraîner à la science douce – même si vous ne mettez jamais les pieds dans l’anneau – est suffisant pour brûler votre pneu de secours, renforcer vos muscles et vous donner un corps que vous jugeriez rapidement « en forme ».

Chaque élément d’un entraînement de boxe vous aide à vous mettre en forme.Crédit: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images

Lacez vos chaussures

Mis à part votre entraîneur et vos partenaires d’entraînement, la boxe est en grande partie un sport solitaire. Et vous ne ressentirez plus ce sentiment solitaire que lorsque vous battez le trottoir en courant. Courir pour les boxeurs est connu sous le nom de travail sur route, et cette activité contribue à augmenter votre endurance pour la compétition sur le ring. Traditionnellement, les travaux sur route consistaient en des courses sur de longues distances, mais de nombreux entraîneurs contemporains préfèrent les courses courtes et de haute intensité. Indépendamment de la philosophie de votre entraîneur, vous vous familiariserez avec vos chaussures de course et votre lecteur MP3 tout en vous entraînant en tant que boxeur et vous construirez un corps plus ajusté..

Dites adieu à la graisse

Avant d’attacher vos gants de boxe, vous améliorerez votre condition physique grâce à une variété d’entraînements spécifiques à la boxe. Un élément clé d’un entraînement de boxe est la corde à sauter. Cet exercice développe votre endurance et votre vitesse de pied et brûle les calories rapidement pour vous aider à faire vos adieux à la graisse. Un autre exercice clé est la boxe fantôme, qui est une activité solo que vous effectuez devant un miroir. Cet entraînement cardio à la pointe de la vitesse affine non seulement vos bases, mais renforce également vos muscles et améliore votre condition physique..

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Des muscles forts et sains

Bien que de nombreux entraîneurs de boxe insistent sur la vitesse plutôt que sur la force, l’entraînement en force reste un élément utile de l’entraînement d’un boxeur. Une variété d’exercices de boxe aident à renforcer vos muscles, mais de nombreux boxeurs utilisent une sélection d’exercices spécifique pour gagner de la force. Ces exercices comprennent souvent des séances d’entraînement avec poids corporel telles que des pompes, des crunches et des tractions, des exercices explosifs tels que des burpees et des sauts en boîte et des exercices de poids libres comme des arrachés..

Coup de poing sur un corps de monteur

Même si vous avez peur du travail sur la route et de la musculation, un entraînement de boxe standard peut vous aider à vous mettre en forme. Les entraînements de boxe incluent généralement le raffinage de vos combinaisons de punch sur le sac lourd, le réglage précis de votre précision sur le sac à double extrémité et le développement de la vitesse de la main et du rythme sur le sac de vitesse. Vous atteindrez également les zones de focalisation d’un entraîneur et, si vous le souhaitez, vous apprendrez le sparring technique avec un partenaire expérimenté. Chacune de ces activités contribue au gain musculaire et à la perte de graisse.

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