S’asseoir par terre peut améliorer votre force, votre mobilité et votre santé globale.Crédit d’image: Vesnaandjic/E+/GettyImages
Lorsque vous avez le choix entre un canapé confortable ou un fauteuil inclinable confortable, il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas à vous accroupir sur un sol dur. Mais, croyez-le ou non, le simple fait de vous asseoir par terre peut vous aider à vivre plus longtemps et plus fort
En effet, une recherche de juillet 2014 dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé que la capacité de se lever du sol est un prédicteur significatif de la longévité chez les personnes âgées de 51 à 80 ans. Dans l’étude, ceux qui avaient le plus de mal avec la tâche étaient cinq à six fois plus susceptibles de mourir pendant la période de suivi des chercheurs que ceux qui pouvaient s’asseoir et se tenir debout avec aisance. Bien que l’étude soit plus ancienne, des recherches plus récentes, y compris une étude de mai 2020 dans la même revue, confirment le lien.
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C’est parce que la façon dont vous pouvez passer de la position debout à la position assise et vice versa est le reflet de votre état de santé général, de votre forme physique et de votre fonction, explique Gbolahan Okubadejo, MD, chirurgien rachidien et orthopédiste basé à New York.
Vous avez de plus en plus de mal à descendre et à descendre du sol ? Voici le côté positif : s’asseoir par terre est également un moyen simple et efficace de maintenir sa force, sa fonction et sa vitalité en vieillissant.
Heureusement, vous n’avez pas besoin de fuir la chaise pour chaque activité. Mais passer du temps par terre chaque jour peut être bénéfique pour votre santé. Ici, le Dr Okubadejo partage tous les avantages de se laisser tomber sur le sol.
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1. Meilleur équilibre, stabilité et coordination
Monter et descendre du sol sollicite votre équilibre, votre stabilité et votre coordination corporelle, explique le Dr Okubadejo. Ainsi, plus vous le ferez, meilleur sera votre équilibre. Ceci est particulièrement important à mesure que vous vieillissez, car cela aide à réduire le risque de chutes et de fractures qui en résultent.
2. Une plus grande mobilité
Passer en position assise au sol engage les muscles entourant plusieurs articulations et parties du corps telles que vos épaules, coudes, poignets, hanches, genoux et pieds, explique le Dr Okubadejo. Ainsi, une pratique quotidienne de s’asseoir sur le sol peut aider à améliorer votre mobilité.
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Cela fait référence à votre capacité à vous déplacer dans toute la gamme de mouvements de vos articulations, ce qui est essentiel pour pouvoir vous déplacer dans la vie comme vous le souhaitez. Cela peut également vous aider à éviter les blessures et la douleur en vieillissant.
3. Un noyau et des jambes solides
S’asseoir sur le sol peut vous aider à construire un noyau et des jambes plus solides. Voici pourquoi : « Le noyau doit être engagé lorsque l’on tire le corps du sol, donc se lever et s’asseoir plusieurs fois peut conduire à un engagement maximal du noyau », explique le Dr Okubadejo.
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De plus, « se lever du sol oblige les gens à effectuer un mouvement similaire à un squat », dit-il. Ainsi, lorsque vous vous asseyez régulièrement sur le sol, vous effectuez essentiellement plusieurs répétitions de l’exercice du bas du corps tout au long de la journée.
4. Posture plus saine
S’asseoir sur le sol peut aider à favoriser une bonne posture. C’est parce que lorsque vous passez de la position debout à la position assise (et vice-versa), vos articulations doivent être alignées pour maintenir l’équilibre, Dr Okubadejo. Un bon alignement du corps se rapporte à la façon dont votre tête, vos épaules, votre colonne vertébrale, vos hanches, vos genoux et vos chevilles s’empilent les uns avec les autres, selon la National Osteoporosis Foundation.
De plus, la position assise au sol vous encourage à vous asseoir plus droit au lieu de vous courber le dos, un autre facteur de vieillissement en bonne santé. (Beaucoup d’entre nous sont assis trop souvent et dans des chaises loin d’être idéales, ce qui n’augure rien de bon pour la posture.)
Comment s’asseoir par terre pour vieillir en bonne santé
S’asseoir sur le sol peut favoriser une bonne santé en vieillissant, vous devez le faire correctement pour en tirer tous les avantages. Ici, le Dr Okubadejo explique comment s’asseoir au mieux par terre.
Évitez de vous affaler. Lorsque votre dos est dans une position courbée, cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos disques vertébraux et vos vertèbres, dit-il. Au lieu de cela, asseyez-vous avec votre torse haut et droit. Pressez doucement vos omoplates vers le bas et ensemble.
Asseyez-vous sur un petit oreiller ou une serviette. Cela peut soulager tout inconfort du coccyx, dit-il. De plus, il peut également placer votre bassin dans un meilleur alignement avec votre colonne vertébrale.
Bougez vos jambes. Toute position peut devenir un problème lorsque vous y restez trop longtemps. Essayez de vous asseoir les jambes croisées, les jambes tendues devant vous ou les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
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