L’allaitement procure de nombreux avantages à la mère et au bébé. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, le lait maternel fournit aux bébés tous les nutriments et anticorps dont ils ont besoin, ce qui peut aider à lutter contre certaines maladies courantes des nourrissons. L’allaitement peut réduire le risque de développer le diabète de type 2, le cancer du sein, le cancer de l’ovaire et la dépression postpartum. La consommation d’aliments riches en nutriments tels que les fruits peut améliorer encore la qualité et la production de lait maternel.
Manger des fruits dans le cadre d’une alimentation équilibrée peut être bénéfique pour les mères qui allaitent.Crédit: claudiodivizia / iStock / Getty Images
Manger des fruits
Comparativement aux mères qui n’allaitent pas, les mères qui allaitent ont une demande légèrement accrue pour la plupart des nutriments, en particulier parce que bon nombre des vitamines et des minéraux consommés par la mère sont transmis à son enfant par le lait maternel. Les vitamines et les minéraux particulièrement préoccupants pour les mères allaitantes sont les suivants: acide folique, protéines, iode, zinc, vitamine A et vitamine B6. Selon Medline Plus, les mères qui allaitent devraient consommer 2 à 4 portions de fruits par jour. Deux de ces fruits devraient être riches en vitamine C et en acide folique, et un en vitamine A.
Galactogogues
Les galactogogues sont des aliments, des herbes ou des médicaments qui aident à augmenter votre production de lait. Selon un article paru dans un numéro de 2008 du « Journal of Human Lactation », les aliments et les fruits riches en calcium, tels que les figues, les abricots et les dattes, pourraient contribuer à augmenter votre production de lait. Les portions suggérées pour aider à satisfaire vos besoins quotidiens en fruits pourraient comprendre une demi-tasse de dattes séchées ou une tasse de tranches d’abricot frais. L’Academy of Breastfeeding Medicine vous conseille de consulter votre médecin ou votre spécialiste en allaitement et de vous faire évaluer avant de commencer un régime à base de galactogogues..
Papaye Verte
Selon Mobi Maternité, un fruit commun utilisé par les mères asiatiques allaitantes est la papaye verte, ou la papaye prématurée à maturité. La papaye verte contient des enzymes, des vitamines et des minéraux, notamment les vitamines A, B, C et E. Mobi Motherhood suggère en outre de mijoter la papaye avant de la manger afin de ramollir la chair du fruit..
Nutriments pour les mères
Les mères qui allaitent devraient s’efforcer d’obtenir une alimentation équilibrée en glucides, protéines et lipides, ainsi qu’en une grande variété de fruits et de légumes afin d’obtenir les nutriments nécessaires, dont elle et son bébé ont besoin. Selon un plan de repas conçu par Medifast pour les mères allaitantes, le cantaloup, le melon miel, les mangues, les oranges, les abricots, les pamplemousses, les pêches, les baies, les bananes, les pommes, les poires, les kiwis et les goyaves sont riches en éléments nutritifs. Tenez compte de la réaction de votre bébé aux agrumes, car ces types de fruits peuvent causer des maux d’estomac à votre bébé..
Considérations
Medline Plus avertit que des sources d’aliments hautement allergènes, telles que les fraises et les arachides, peuvent être transmises au lait maternel, ce qui peut augmenter les chances de votre bébé de développer une allergie aux aliments plus tard dans la vie. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant les allergies alimentaires, parlez-en à votre médecin ou au pédiatre de votre enfant. Consultez également votre médecin ou un consultant en lactation si vous avez des inquiétudes concernant l’approvisionnement en lait ou la lactation..
