De bons glucides à manger avant une baignade

Pour réussir une compétition de natation, vous avez besoin d’entraînement et d’une bonne nutrition. Commencer rapidement et durer tout au long de la course nécessite un accès rapide à l’énergie et à l’endurance que vous gagnerez en accumulant des mois d’entraînement. Manger trop avant une rencontre ou manger la mauvaise chose peut nuire à votre performance dans la piscine.

Mangez les bonnes choses avant la grande rencontre.Crédit: LeeAnnWhite / iStock / Getty Images

Energie de course

L’énergie que vous obtenez pour la grande course provient principalement des glucides.Crédit: YanLev / iStock / Getty Images

Lorsque vous participez à une compétition de natation, l’énergie dont vous dépendez pour la vitesse dans l’eau provient principalement des glucides. Les longues nages d’endurance peuvent brûler un peu de graisse, mais votre corps se tourne d’abord vers les réserves de glycogène pour un carburant rapide et efficace. Vous digérez la nourriture que vous mangez dans les heures qui ont précédé la course et les éléments nutritifs stockés dans votre foie ou circulant dans votre circulation sanguine se rendent à vos muscles, où ils fournissent l’énergie nécessaire à la contraction et au mouvement qui en résulte..

Types de glucides

Vous devriez vous concentrer sur la consommation de glucides complexes tels que les pains de grains entiers et les flocons d’avoine.Crédit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Les glucides répondent le mieux à vos besoins en énergie, mais les glucides simples se décomposent trop rapidement. Ils soulagent bien une crise énergétique aiguë, mais les glucides simples ne dureront pas longtemps. Les exemples d’hydrates de carbone simples incluent le pain blanc, le riz blanc et les pâtes. Votre système digestif décompose les glucides complexes plus lentement afin que votre énergie reste stable tout au long de la compétition. Les aliments contenant des glucides complexes comprennent les pains et les pâtes de grains entiers, les flocons d’avoine, les patates douces et les ignames..

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Timing et sélections

Prenez votre petit déjeuner quatre heures avant votre rencontre si vous le pouvez.Crédit: kabVisio / iStock / Getty Images

Lorsque vous mangez est aussi important que ce que vous mangez avant une réunion de natation. Prendre son petit-déjeuner est important, de préférence quatre heures avant de nager dans une course. Les céréales à l’avoine cuites lentement avec du yogourt faible en gras ou des œufs avec du pain grillé aux grains entiers fournissent des protéines ainsi que des glucides complexes pour répondre à vos besoins énergétiques. Évitez les bagels à la farine blanche ou les pâtisseries telles que les croissants ou les beignets. Des collations composées de fruits moins sucrés tels que des myrtilles ou des noix vous accompagnent pendant la compétition..

Considérations

Le chargement de glucides peut être contre-productif.Crédit: Lesyy / iStock / Getty Images

Consommer de grandes quantités de glucides ou « charger des glucides » avant une course peut être contre-productif pour les nageurs. De grandes quantités d’amidons et de sucres peuvent provoquer des crampes et des performances médiocres. Vous comptez sur une nutrition à long terme et sur un entraînement pour de bonnes performances en compétition de natation. Aux États-Unis, l’entraîneur de natation, Mike Mejia, dit que ce qui est important pour vous est de manger dans les mois et les semaines qui ont précédé la compétition. Mejia dit qu’un régime bien équilibré pour un nageur compétitif devrait se composer principalement de glucides complexes, représentant entre 50 et 60% du total des calories consommées. Le reste de votre régime alimentaire devrait comprendre des protéines maigres, des graisses insaturées et beaucoup de fruits et de légumes frais..

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