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    Contrôlez les poussées de psoriasis après l’entraînement avec cette routine en 3 étapes

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    Gardez votre peau hydratée tout au long de la journée pour aider à prévenir une poussée de psoriasis après l’entraînement.

    Faire une bonne sueur pendant un exercice intense peut être purifiant et revigorant. Mais si vous vivez avec le psoriasis, cette poussée d’endorphine après l’entraînement peut être éclipsée par une poussée inconfortable.

    Bien que vous souhaitiez suivre les recommandations spécifiques de votre médecin, vous ne devriez probablement pas supprimer l’exercice de votre routine quotidienne. Après tout, des séances d’entraînement régulières peuvent réduire le stress et contrôler votre poids, ce qui peut aider à contrôler le psoriasis. En effet, une revue d’octobre 2018 dans Cureus recommande l’exercice comme traitement d’appoint de l’affection cutanée.

    Pour lutter contre l’irritation du psoriasis liée à l’exercice, respectez une routine post-entraînement qui peut aider à apaiser votre peau sensible.

    Comment l’exercice affecte le psoriasis

    En règle générale, le psoriasis se présente sous forme de plaques rouges et sèches sur la peau qui peuvent démanger, brûler ou blesser, selon Harvard Health Publishing. Comme beaucoup d’autres affections cutanées, cependant, la gravité du psoriasis varie d’une personne à l’autre.

    Il peut également apparaître presque n’importe où sur le corps, y compris le torse, les bras, les jambes, les coudes, les genoux et même les ongles, selon le type de psoriasis que vous avez.

    En conséquence, le type d’exercice que vous faites peut être plus ou moins douloureux pour votre peau, selon l’emplacement de votre psoriasis sur votre corps, Joshua Zeichner, MD, directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l’hôpital Mount Sinai à New York City, raconte morefit.eu.

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    Par exemple, le chlore dans une piscine peut assécher votre peau, la rendant plus sujette aux poussées, tandis que la course ou le jogging peut faire frotter votre peau, provoquant des frottements et une inflammation, en particulier à l’intérieur des cuisses et des aisselles, Dr Zeichner dit.

    «Lorsque vous faites de l’exercice, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet une plus grande circulation de l’oxygène et des nutriments vers vos muscles et votre peau», dit-il. « Cela peut entraîner une rougeur de la peau et, dans certains cas, rendre le psoriasis plus irritant. »

    Cependant, cela ne signifie pas que les personnes atteintes de psoriasis devraient sauter leurs entraînements de natation ou de course préférés. En fait, un exercice vigoureux pourrait en fait aider à réduire le risque de psoriasis, selon une étude d’août 2012 dans JAMA Dermatology . On pense que les personnes qui font de l’exercice de cette façon ont moins d’inflammation globale.

    Alors, comment pouvez-vous contrer les effets desséchants de certains entraînements? La réponse réside dans une routine de soins de la peau post-entraînement diligente. Suivez ces trois étapes après chaque séance de transpiration pour aider à apaiser vos poussées de psoriasis.

    Votre routine post-entraînement en 3 étapes pour gérer les poussées de psoriasis

    Étape 1: Prenez une douche chaude et soyez bref

    Prendre une douche trop souvent peut provoquer une sécheresse cutanée. Mais si vous faites de l’exercice tous les jours, c’est un peu inévitable, non? Heureusement, il existe quelques conseils pour la douche que vous pouvez suivre pour éviter que votre psoriasis ne soit douloureux, irritant ou sec.

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    Bien que vous aimiez peut-être une douche très chaude après un entraînement exténuant, gardez l’eau tiède, dit le Dr Zeichner. Garder la vapeur dans la salle de bain aidera également à prévenir la sécheresse, alors gardez la porte de votre salle de bain fermée et évitez d’utiliser un ventilateur, recommande l’American Academy of Dermatology (AAD). Aussi, limitez votre douche à cinq ou 10 minutes.

    Ensuite, évitez de frotter votre peau avec votre serviette, explique le Dr Zeichner. Au lieu de cela, tapotez ou épongez doucement votre peau avec une serviette propre pour éviter une friction supplémentaire sur votre peau, en particulier dans les zones où vous pourriez avoir des plaques de psoriasis qui démangent ou sont douloureuses.

    Étape 2: Utilisez un nettoyant doux pour le corps

    Pendant que vous êtes sous la douche, évitez les nettoyants agressifs, les savons ou les produits nettoyants pour le corps, explique le Dr Zeichner. Si vous avez des produits recommandés par un médecin ou un dermatologue, vous voudrez certainement les utiliser sur votre psoriasis.

    Sinon, choisissez des nettoyants qui ne sèchent pas votre peau. Évitez les ingrédients comme l’alcool, l’acide alpha-hydroxy (AHA), les rétinoïdes et les parfums, conformément à l’AAD. Ces ingrédients peuvent dessécher les huiles naturelles de votre peau, provoquant plus de démangeaisons, de rougeurs ou une sensation de brûlure.

    «Assurez-vous d’utiliser un nettoyant doux et hydratant qui ne dépouillera pas la peau ou ne perturbera pas la couche externe de la peau», explique le Dr Zeichner.

    Lorsque vous recherchez un nettoyant, recherchez des produits portant le sceau de reconnaissance de la National Psoriasis Foundation. Ces nettoyants ont été testés et peuvent être utilisés en toute sécurité sur le psoriasis.

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    Essayez ces nettoyants recommandés par la National Psoriasis Foundation

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    • Savon en barre de goudron de pin The Grandpa Soap Co. (27,49 $ pour 6 paquets, Amazon)
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    Étape 3: appliquez un hydratant hydratant dès que possible

    Une fois que vous êtes sorti de la douche et que vous vous êtes séché, appliquez une crème hydratante sur votre psoriasis (et tout le corps, si vous le souhaitez) dans les cinq minutes suivant la douche, explique le Dr Zeichner. Cela aidera à verrouiller l’hydratation et à prévenir la sécheresse.

    Évitez les hydratants avec des parfums ou d’autres ingrédients durs, comme ceux mentionnés ci-dessus pour le gel douche. Donnez la priorité aux produits recommandés par votre dermatologue ou votre médecin, puis ajoutez des produits adaptés au psoriasis dans votre pharmacie locale si vous le souhaitez.

    Recherchez des lotions ou des crèmes qui aident à prévenir les démangeaisons et à réparer la peau, recommande la National Psoriasis Foundation. Certaines marques fabriquent même des hydratants spécifiques au psoriasis qui ne contiennent pas d’ingrédients nocifs ou agressifs.

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    • Lotion hydratante sans parfum Aveeno Skin Relief (8,54 $, Amazon)
    • Crème hydratante CeraVe pour le psoriasis (19,99 $, Amazon)
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