Le ventre de chaque nouvelle maman a l’air un peu flasque après la grossesse, mais les femmes qui ont eu une césarienne peuvent trouver le manque de tonus un peu plus prononcé. L’extraction chirurgicale de votre précieux nouveau paquet a affaibli vos muscles abdominaux, mais des exercices de tonification peuvent restaurer la force et la définition de la région au fil du temps. Consultez votre médecin avant de commencer tout type de programme d’exercice postnatal.
Gros plan d’une femme faisant de l’exercice avec une planche.Crédit: DAJ / amana images / Getty Images
Étape 1
Tonifiez le ventre de votre césarienne après avoir suffisamment guéri après la naissance de votre enfant. L’Université de l’Iowa Health Care recommande d’attendre jusqu’à ce que votre bébé ait 6 semaines et que vous ayez rendez-vous chez votre médecin après l’accouchement avant de commencer une routine d’entraînement sérieuse, afin d’éviter toute blessure. Vous pourriez tirer des points de suture ou rouvrir autrement votre plaie chirurgicale si vous contractez vos abdominaux trop tôt.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice, sur votre lit ou sur une moquette pour effectuer des inclinaisons pelviennes. Cet exercice renforce et tonifie les muscles de votre estomac. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Inclinez votre bassin et vos hanches tout en gardant le bas de votre dos sur le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes et détendez-vous.
Étape 3
Faites des redressements modifiés pour remettre votre ventre post-bébé en forme après votre césarienne. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, comme si vous alliez faire une inclinaison du bassin. Resserrez plutôt les muscles de votre ventre, placez vos mains jointes derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol ou du tapis. Déplacez-vous de manière fluide vers le haut et vers le bas pour compléter une crise.
Étape 4
Effectuez des ponts, un autre exercice abdominal qui vous aidera à retrouver le tonus musculaire que vous avez perdu pendant la grossesse et l’accouchement. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, les genoux pliés et les pieds bien enracinés. Resserrez les muscles de votre ventre et soulevez vos hanches jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec vos épaules. Vos épaules et le haut du dos doivent toujours toucher le sol. Tenez le pont pendant cinq secondes avant de le relâcher.
Étape 5
Travaillez progressivement jusqu’à un nombre déterminé de répétitions. Non seulement vous guérissez de votre chirurgie, mais vous êtes sans doute fatigué de prendre soin d’un nouveau-né, alors prenez une pause et évitez 10 répétitions du jour au lendemain. Lisa Stone, spécialiste certifiée de la condition physique postnatale, recommande de commencer par trois répétitions de crunches et d’augmenter lentement le nombre de gestes possibles jusqu’à ce que vous puissiez facilement effectuer 10 à 12 crunches sans vous fatiguer..
Étape 6
Faites de l’exercice trois fois par semaine si possible. L’entraînement régulier peut favoriser la circulation et la guérison et est bon pour votre santé cardiovasculaire ainsi que votre ventre après une césarienne. Rappelez-vous de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté afin de rester en bonne santé et d’allaiter votre bébé si vous allaitez..
Attention
Arrêtez tous les exercices si vous ressentez une douleur au site de votre cicatrice.
