Comment s’entraîner comme le boxeur Muhammad Ali

Muhammad Ali était l’un des plus grands champions poids lourds de l’histoire de la boxe. Il était un phénomène de boxe, remportant la médaille d’or aux Jeux olympiques de 1960 puis passant à travers la division des poids lourds en tant que professionnel et vainqueur du champion Sonny Liston. Sa série épique de combats avec Joe Frazier et sa colère contre George Foreman ajoutent à son histoire mémorable. Ali avait une personnalité démesurée et était l’un des athlètes les plus reconnus du 20ème siècle. Au début de sa carrière, Ali s’est entraîné avant ses combats de championnat..

Un boxeur s’entraîne avec ses mains enveloppées.Crédit: moodboard / moodboard / Getty Images

Étape 1

Courez tôt le matin. Muhammad Ali se levait à 5 h 30, enfilait de lourdes chaussures de chantier et courait six milles en moins de 40 minutes. Ali savait que son endurance était l’une des clés de son succès sur le ring. S’il ne se levait pas et ne courait pas tôt le matin, il perdrait beaucoup de l’avantage qu’il avait sur ses adversaires..

Étape 2

Ombre lorsque vous entrez dans le ring. Ali ferait une boîte noire pendant cinq tours de trois minutes. Lorsque vous êtes un combattant expérimenté, la boxe fantôme peut être un excellent outil pour vous aider à parfaire vos compétences et à élaborer votre stratégie. C’est aussi un exercice de renforcement de l’endurance. Faites une pause de 30 secondes entre les rondes.

Étape 3

Pound le sac lourd pour développer la force de frappe et l’équilibre dans le ring. Frappez le sac lourd pendant six rounds de trois minutes. Tout au long de sa carrière, Ali n’a pas eu la réputation d’être un gros puncheur comme Liston, Frazier et Foreman. Mais Ali a arrêté ces trois combattants et il était clairement un dur puncher. Il a utilisé le sac lourd pour développer ses combinaisons de punch.

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Étape 4

Entraînez-vous avec vos partenaires d’entraînement pour affiner vos compétences en anneau à mesure que vous vous rapprochez de votre combat. Dans ses dernières années, Ali détestait le combat et faisait le clown dès son entrée dans le ring. Cet entraîneur aggravé Angelo Dundee n’a pas de fin. Mais comme Ali gravissait les échelons de la boxe, il disputait six à neuf tours trois ou quatre fois par semaine. Il a travaillé sur son mouvement de bague, sa vitesse de main, sa frappe gauche et ses combinaisons de coups de poing.

Étape 5

Frappez le sac de vitesse et la corde à sauter pour améliorer votre rapidité et votre coordination œil-main. Le plus gros avantage d’Ali sur le ring était sa rapidité et sa rapidité. Les analystes de boxe considèrent Ali comme l’un des trois meilleurs poids lourds de l’histoire, et il était clairement le combattant le plus rapide des poids lourds de tous les temps. Il frappait le sac de vitesse – également appelé balle de vitesse – pendant neuf minutes. Il sauterait alors à la corde pendant 20 minutes, bougeant toujours pour améliorer sa rapidité et son équilibre..

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