Comment rendre vos cuisses plus grandes et votre ventre plus mince

Quelle que soit votre forme corporelle idéale, l’exercice et une alimentation saine peuvent vous aider à y parvenir. Des séances d’entraînement cardiovasculaires régulières brûlent les calories nécessaires à la perte de graisse autour de votre abdomen, tandis que l’entraînement en force vous aidera à augmenter la taille de vos cuisses. Gardez vos calories en échec et consommez des aliments à valeur énergétique pour vous motiver pendant vos entraînements..

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Bannir votre ventre

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Cela devrait être une bonne nouvelle: vous n’avez pas à passer des heures sur le tapis roulant pour atteindre vos objectifs corporels. En fait, passer moins de temps à faire de l’exercice – mais le faire plus intensément – est en fait préférable pour brûler la graisse du ventre.

Cardio haute intensité signifie tout mettre sur le tapis de course, le vélo, les vélos elliptiques ou dans votre classe de kickboxing cardio. C’est la différence entre le jogging et la course, ou la course et le sprint.

Jetez un œil à cette différence: faire du jogging à une cadence de 5 miles par heure pendant 30 minutes consomme entre 240 et 355 calories, selon votre poids. Pour brûler la même quantité de calories, vous devez marcher à une vitesse de 3,5 miles par heure pendant une heure.

Les avantages d’un exercice de haute intensité ne s’arrêtent pas là. Selon une étude publiée en 2009 dans Médecine et sciences dans le sport et l’exercice, travailler à une intensité très élevée s’est avéré significativement plus efficace pour brûler la graisse du ventre que l’exercice de plus faible intensité..

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Essayez HIIT

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Sprinter pendant de longues périodes n’est tout simplement pas possible à moins d’être un guépard. Mais atteindre ce niveau d’intensité de pointe est l’endroit où vous commencez vraiment à brûler de la graisse sérieuse.

Heureusement, vous n’avez pas à rester longtemps pour profiter des avantages de la combustion du ventre. De brèves poussées d’efforts de très haute intensité, que vous pouvez obtenir avec un entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, suffisent.

COMMENT FAIRE: Montez sur le tapis roulant, échauffez-vous pendant cinq minutes au jogging, puis lâchez-vous. Sprint aussi vite que vous le pouvez, ne retenez rien (gardez-le en sécurité, bien sûr). Après 30 à 60 secondes (moins si vous avez besoin; plus si vous le pouvez), revenez à votre rythme de jogging. Récupérez-vous pendant une minute, puis relancez à la vitesse supérieure. Faites-le pendant environ 20 minutes, puis laissez-vous refroidir.

Construisez vos cuisses et brûlez les graisses

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Construire plus de muscle est l’un des meilleurs moyens de garder la graisse corporelle aux abois, et c’est nécessaire pour avoir de plus grosses cuisses. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme au repos est élevé (RM).

Votre RM indique l’efficacité avec laquelle votre corps brûle des calories au repos. Les gens qui ont plus de muscle brûlent plus de calories quand ils ne font absolument rien. Bien sûr, ils doivent travailler dur pour y arriver, et vous aussi. Mais ça vaudra le coup.

Si vous faites déjà de la musculation, c’est parfait. Si ce n’est pas le cas, il est temps d’intervenir. Deux ou trois jours par semaine, pratiquez une activité de renforcement musculaire qui cible tous les muscles de votre corps – bras, épaules, poitrine, dos, abdominaux et obliques, fesses et bouts. jambes.

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Maintenant, les entraînements de musculation se présentent sous de nombreuses formes. Vous pouvez faire du Pilates ou du yoga, ou suivre un cours régulier de kickboxing cardio. Ce sont toutes des activités de mise en charge qui provoquent des adaptations dans vos muscles, les rendant plus fortes et plus grandes.

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Si vous souhaitez cibler vos cuisses, vous devrez peut-être faire des exercices plus spécifiques à la maison ou au gymnase..

Les meilleurs exercices pour augmenter la taille de vos muscles de la cuisse sont les suivants: squats, levées de terre, bonnes matinées, boucles aux ischio-jambiers, extensions de jambe, step-ups et fentes. Ces exercices ciblent également tous les autres muscles de la partie inférieure de votre corps afin que vous puissiez les utiliser dans le cadre de votre entraînement du bas du corps..

Choisissez-en quelques-uns dans chaque entraînement. Faites trois à cinq séries de huit à 12 répétitions de chacune en utilisant un poids suffisamment lourd pour que vos cuisses se sentent épuisées à la fin de votre dernière série ou de deux dernières..

Qu’en est-il de mes abdominaux?

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Vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’exercices abdominaux pour obtenir des abdominaux plats. En fait, vous pouvez faire des redressements assis toute la journée, mais si vous avez un surplus de graisse corporelle, vous ne verrez pas vos abdominaux. Alors, faites deux exercices abdominaux à chaque séance et concentrez-vous davantage sur la musculation et le cardio-training.

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Makeover votre régime

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Ce que vous mangez joue un rôle énorme dans la quantité de graisse corporelle que vous avez, en particulier autour de votre abdomen. Il est important de trouver le bon endroit où vous consommez juste assez de calories pour soutenir un mode de vie actif, mais assez peu pour rester en déficit calorique afin de perdre du poids..

Travaillez avec votre médecin ou un nutritionniste pour trouver ce numéro, puis respectez-le en suivant ces règles alimentaires:

  • Faites des légumes frais au centre de votre régime
  • Mangez des protéines maigres de poisson, de poulet à la viande blanche, de haricots et de tofu
  • Choisissez des grains entiers plutôt que raffinés. Le quinoa et le riz brun ou noir sont d’excellentes options.
  • Limitez votre consommation de produits laitiers
  • Snack sur les fruits frais et les noix
  • Évitez les aliments frits, transformés et sucrés
  • Enregistrer des bonbons pour un festin occasionnel
  • Buvez de l’eau et du thé non sucré au lieu de boissons sucrées

Si vous suivez ces règles, il est beaucoup plus facile de perdre de la graisse du ventre. Vous aurez également l’énergie saine dont vous avez besoin pour vous entraîner, ainsi que les protéines et autres nutriments dont votre corps a besoin pour développer ses muscles..

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