Comment réduire la graisse dans les fesses de façon permanente

Fat se fait des amis avec des gens de différents endroits. Certaines personnes ont la forme d’une pomme et accumulent le rembourrage autour du milieu, tandis que d’autres ont la forme d’une poire et le placent sous la taille. La forme en forme de poire peut se réjouir du fait que des déchets dans le coffre réduisent le risque de cancer, de diabète et d’autres problèmes..

Permanent est un mot assez sérieux.Crédit: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Bien sûr, il y a un compromis. La graisse sous la taille est la graisse sous-cutanée, qui est plus difficile – mais pas impossible – à perdre. Avec détermination et patience, cependant, la plupart des gens peuvent faire de grands progrès pour réduire leur queue.

« De façon permanente » est, bien sûr, un grand mot, alors préparez-vous, car une réduction sérieuse des fesses nécessite une approche à plusieurs volets. Pour que ce projet se réalise, le régime alimentaire et l’exercice doivent fonctionner ensemble.

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Mettre de la graisse sur le feu

Voici le maigre sur les derrières graisses: Si vous avez besoin de perdre plus que quelques kilos, le gros du travail va se faire par le régime plus que l’exercice. Perdre du poids la plupart se résume au rapport entre le nombre de calories consommées et le nombre de calories brûlées.

Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous ingérez. Réduire de 500 à 1 000 calories par jour est assez efficace, car il est conforme aux directives du National Institutes of Health pour un taux de perte de poids sans danger. (Perdez du poids trop rapidement, et vous courez le risque de reprendre du poids et d’autres difficultés.)

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Il est important de garder à l’esprit que vous ne perdrez pas nécessairement du poids dans vos fesses en premier, même si vous pensez que c’est la partie la plus grasse de votre corps. Hélas, la « réduction des taches » est un mythe!

Alors par où commencer? Commencez par éliminer le plus possible la malbouffe, le sucre et les féculents raffinés. Ensuite, selon le European Journal of Clinical Nutrition, manger davantage de légumes semble favoriser la perte de poids, indépendamment des calories. Et si rien d’autre, les légumes sont faibles en calories, riches en nutriments et nécessitent généralement beaucoup de mastication afin de fournir beaucoup de satiété.

Compter les calories est certes une science, mais on peut en faire un art. Comptez vos calories avec une application de calculateur de calories et vous pourrez bientôt vous en défiler en toute confiance..

Les fentes et les squats sont deux des meilleures activités pour réduire la graisse dans les fesses.Crédit: studio1901 / iStock / GettyImages

Mettez vos fesses au travail

Vos fesses sont composées de trois muscles: le grand fessier, le moyen et le minimus. Alors que le gymnase est chargé avec du matériel pour travailler chacun d’eux, vous pouvez commencer dès maintenant à la maison en faisant des squats, qui avec les fentes sont les deux meilleurs exercices pour raffermir les fesses, selon l’American Council on Exercise.

Selon ACE, cependant, vous ne constaterez pas de changement de forme accrocheur à moins de faire de l’exercice avec du cardio. ACE recommande vivement la marche vigoureuse dans les montées, qui constitue le moyen le plus simple et le plus efficace de combattre la combustion des graisses avec l’activité aérobique tout en renforçant les muscles avec le travail anaérobie..

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Bien qu’il n’existe pas de «réduction ponctuelle» – cibler un seul domaine de perte de graisse – il existe des preuves prometteuses que le bon type d’exercice peut aider à réduire ces cellules adipeuses..

Selon le Journal of Obesity, la formation d’intervalle de haute intensité (HIIT) semble stimuler la perte de graisse sous-cutanée. HIIT est une méthode d’entraînement aérobique qui a pour effet de hausser le métabolisme après l’entraînement. Cela conduit à une plus grande sensibilité à l’insuline et à davantage de calories brûlées.

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