Comment réduire la douleur au bras lors de l’utilisation de béquilles

Lorsque votre torse, vos épaules, vos coudes et vos poignets travaillent ensemble pour compenser une blessure au pied ou à la jambe, vous pouvez commencer à ressentir une douleur au bras. C’est particulièrement le cas si vous n’utilisez pas vos béquilles correctement. Vous pouvez améliorer votre expérience globale en adoptant quelques notions élémentaires de soulagement de la douleur lors du fonctionnement des béquilles..

Un patient marche avec des béquilles à l’hôpital.Crédit: DAJ / amana images / Getty Images

Garder les aisselles de la béquille

Le coussinet situé en haut de chaque béquille ne doit pas toucher vos aisselles lorsque vous vous déplacez. Chaque coussin doit être placé à un minimum de 1,5 à 2 pouces sous les aisselles lorsque vous vous tenez les épaules à l’aise. Les coussinets servent uniquement à stabiliser la béquille entre l’intérieur du bras et le côté supérieur du torse, sans porter votre poids. Lorsque vous ne bougez pas, résistez à la tentation de vous laisser tomber sur les béquilles. Vos aisselles ne sont pas conçues pour supporter le poids de votre corps. Garder votre poids en dehors de la béquille atténue la douleur du bras en supprimant la pression nuisible sur les nerfs du plexus brachial qui longent l’aisselle et le long de l’intérieur du bras..

Améliorer le contact avec le coussinet de béquille

Comme le haut des béquilles est stabilisé par le haut du torse et le bras interne, le frottement peut devenir inconfortable. Améliorer votre technique en serrant votre bras et en serrant votre torse sur les béquilles peut réduire le mouvement des coussinets, ce qui provoque une irritation. Pour ce faire, placez les pointes des béquilles devant vos pieds dans un triangle suffisamment large pour vous permettre de vous déplacer, mais suffisamment étroit pour supporter votre poids en appuyant sur les poignées. Des coussinets de gel à haute glycérine qui glissent sur les crochets supérieurs sont également disponibles. Ils sont conçus pour réduire les irritations de la peau et éviter les frictions..

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Répartir le travail autour

La poignée de la béquille doit être bien ajustée à la hanche pour que votre coude soit légèrement plié. À mesure que vous soulevez votre poids et que vous avancez à chaque pas, utilisez votre triceps pour initialiser le mouvement tout en faisant un effort conscient pour engager votre poitrine, vos épaules et vos avant-bras afin de vous aider à stabiliser votre poids. En répartissant le travail en activant tout le haut du corps, vous réduirez les douleurs dans les triceps et les avant-bras..

Simplifiez votre routine

Être obligé de se déplacer avec des béquilles, c’est comme si on décidait soudainement d’aller au gymnase tous les matins pour ne faire que ses bras sans jours de repos entre les séances d’entraînement. Le surmenage de n’importe quel muscle peut provoquer une atrophie et même l’affaiblir. Réduisez vos courses quotidiennes, surtout au début. En prenant des pauses fréquentes, vos bras douloureux se remettront entre les obstacles. Vous pouvez également réduire la douleur résultant de l’effort dans vos bras en raccourcissant votre foulée. De petites étapes mettent moins de pression sur vos muscles tout en réduisant les risques de chute.

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