Le surplus de graisse qui pend au-dessus de votre ceinture est non seulement inconfortable, mais également malsain. Vous pouvez tester votre masse grasse corporelle de plusieurs manières pour voir où vous en êtes, mais certains tests, tels que l’impédance bioélectrique et la pesée hydrostatique, nécessitent un équipement spécial. Si vous avez un ruban à mesurer, vous pouvez utiliser un test développé par la marine qui utilise des mesures de la taille et du cou pour évaluer la graisse corporelle. Consultez votre médecin pour discuter de la graisse corporelle et de votre santé.
Tour de taille pour femme avec un ruban à mesurer autour de la taille.Crédit: Saksoni / iStock / Getty Images
Mesurer le cou et la taille pour les hommes
Les tests de graisse corporelle, utilisant des mesures de cou et de taille basées sur les paramètres établis par la Marine, sont différents pour les hommes et les femmes. Pour les hommes, mesurez la circonférence du cou en plaçant un ruban à mesurer directement sur la peau, juste au-dessous du larynx, également appelé pomme d’Adam, et étendez le ruban à l’horizontale tout autour du cou. Pour plus de précision, vos épaules doivent être détendues et non courbées pendant la mesure. Arrondissez votre tour de cou au demi-pouce près et notez la mesure..
Pour la mesure abdominale, placez le ruban à mesurer autour de votre ventre sur votre nombril et étendez le ruban à mesurer horizontalement tout autour. La mesure doit être prise à l’expiration. Arrondir au demi-pouce près.
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Mesurer le cou, la taille et les hanches pour les femmes
En plus du cou et de la taille, mesurer la graisse corporelle chez les femmes nécessite également de mesurer les hanches. La mesure du cou chez les femmes se fait de la même manière que chez les hommes. La méthode de mesure de la taille d’une femme diffère de celle utilisée pour les hommes. Mesurez à votre taille naturelle, qui est généralement située à mi-chemin entre votre nombril et votre sternum. Le ruban à mesurer doit être horizontal tout autour et la mesure est prise sur l’expiration. La mesure de la hanche est effectuée autour de vos hanches, en passant sur la partie la plus large des fesses et arrondie au demi-pouce près..
Formule pour déterminer la graisse corporelle
Une fois que vous avez toutes les mesures nécessaires, une formule mathématique incluant la hauteur est utilisée pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Comme les mensurations, la formule diffère entre hommes et femmes.
Pour les hommes, la formule est la suivante: [86,010 x log10 (abdomen – cou)] – [70,041 x log10 (hauteur en pouces)] + 36,76..
Pour les femmes, la formule est la suivante: [163,205 x log10 (taille + hanches – cou)] – [97,684 x log10 (hauteur en pouces)] – 78,387..
Par exemple, un homme de 72 pouces de hauteur avec un cou de 16 et un tour de taille de 36 a 19 pour cent de graisse corporelle. Une femme de 64 pouces avec un tour de cou de 12 pouces, une taille de 28 pouces et des hanches de 42 pouces a 34 pour cent de graisse corporelle.
La Marine offre également une valeur de circonférence – qui correspond à la circonférence abdominale moins la circonférence du cou chez les hommes, et la circonférence abdominale plus le tour de hanche moins la circonférence du cou chez les femmes. équation.
Ce que votre graisse corporelle signifie
Vous avez besoin d’une quantité minimale de graisse corporelle – appelée graisse essentielle – pour rester en bonne santé. Pour les hommes, ce pourcentage est de 3% et pour les femmes, de 12%. Les femmes ont besoin de plus de graisse corporelle pour procréer, selon Human Kinetics.
La quantité idéale de graisse corporelle chez les hommes sportifs varie entre 5 et 10% et entre 8% et 15% chez les femmes sportives. Une graisse corporelle saine pour les hommes va de 11% à 14% et pour les femmes de 16% à 23%. Bien que cela ne soit pas idéal, il est acceptable pour un homme d’avoir un taux de graisse corporelle compris entre 15% et 20%, et pour une femme entre 24% et 30%. Un pourcentage de graisse corporelle compris entre 21% et 24% pour les hommes et entre 31% et 36% pour les femmes est considéré en surpoids, et tout pourcentage supérieur à ces chiffres est considéré comme obèse..
Si vous portez actuellement trop de graisse corporelle, des changements de style de vie peuvent vous aider à atteindre un niveau de santé satisfaisant. Un régime hypocalorique composé d’aliments sains, des exercices d’aérobic réguliers et une routine d’entraînement en force peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé en général..
