Entraîner avec des poids très lourds tout en faisant des exercices thoraciques élargira vos cellules musculaires et diminuera la taille des cellules adipeuses de vos seins, donnant l’impression que vous perdez vos seins. Pour réduire l’impact de la formation de poids sur la forme et la taille de vos seins, modifiez votre routine en intégrant différents types de méthodes d’entraînement, telles que l’entraînement en circuit et les exercices complets du corps. En maintenant la résistance à un niveau faible à modéré, vous vous assurez que votre corps sera tonifié sans réduire excessivement les cellules graisseuses de vos seins..
Incorporer différentes routines de levage avec des poids légers pour tonifier tout en gardant la poitrine.Crédit: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Entraînement en circuit
Étape 1
Suivez une routine d’entraînement du haut du corps en incluant une séance d’exercices aérobiques pour la poitrine, le dos, les biceps, les triceps et l’aérobic. En entraînant tous vos muscles du haut du corps avec des intervalles d’aérobic et en ne vous reposant que pendant 10 secondes entre les stations d’exercices, vous raffermissez votre tonus sans vous concentrer sur les muscles pectoraux afin de conserver la taille et la forme de vos seins. Effectuez seulement deux exercices par groupe musculaire et trois séries de 15 à 20 répétitions par exercice.
Étape 2
Variez les exercices de la poitrine que vous faites en modifiant les exercices à chaque entraînement, y compris les presses d’haltères, les pompes, les mouches d’haltères et les mouches de poitrine à la machine. Modifiez également l’inclinaison du banc, en tonifiant vos muscles pectoraux sous différents angles, de manière à ne pas alourdir le centre de votre poitrine, tout en conservant la taille de vos seins tout en tonifiant..
Étape 3
Faites un entraînement d’entraînement pour le bas du corps, les épaules et les abdominaux deux jours après le circuit supérieur du corps, tonifiez le bas du corps, les deltoïdes et les abdominaux sans exercer trop vos muscles du haut du corps en une semaine. Effectuez quatre exercices pour le bas du corps, deux exercices pour vos deltoïdes et deux exercices pour vos abdominaux. Effectuez quatre séries de 15 à 20 répétitions par exercice..
Entraînement complet du corps
Étape 1
Effectuez un entraînement complet du corps pour tous vos groupes musculaires deux jours par semaine, avec au moins deux jours d’intervalle. Les entraînements complets du corps minimisent le nombre d’exercices que vous faites pour tous vos muscles, en particulier votre poitrine, mais sont assez éprouvants parce que vous travaillez tout votre corps..
Étape 2
Faites quatre à cinq séries de 15 à 20 répétitions d’un seul exercice par groupe de muscles, tonifiez votre corps sans perdre vos seins..
Étape 3
Commencez votre deuxième entraînement complet de la semaine dans l’ordre inverse. par exemple, si vous avez commencé votre premier entraînement de la semaine avec des exercices de la poitrine et du dos, effectuez d’abord les exercices des jambes et des épaules à votre deuxième entraînement en tonifiant tout votre corps sans vous concentrer sur les muscles de la poitrine afin de maintenir la taille de vos seins..
Conseils
Modifiez la vitesse à laquelle vous effectuez chaque répétition d’un exercice au lieu d’augmenter votre poids pour le rendre difficile afin que vous continuiez à vous tonifier sans perdre vos seins..
Attention
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
