Le poids de l’eau peut gonfler artificiellement combien de fois la balance vous dit de peser. Après tout, une balance mesure toutes les parties de votre corps – les muscles, les os, le tissu conjonctif, les organes et les liquides. En plus d’augmenter votre poids, la rétention d’eau peut vous rendre bouffie et vous sentir inconfortablement ballonné. Si vous avez une occasion demain – une présentation spéciale, une séance photo ou un événement sportif – pour lequel votre poids est important, vous pouvez prendre des mesures aujourd’hui pour vous aider à perdre du poids en eau en une nuit. Quoi que vous fassiez, ne limitez pas votre consommation de liquide et n’utilisez pas de pilules d’eau, car elles peuvent conduire à des niveaux dangereux de déshydratation..
Restez hydraté pour éviter la rétention d’eau.Crédit: C0rey / iStock / Getty Images
Hydratez-vous pour perdre du poids en eau
Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, buvez plus d’eau pour réduire la rétention d’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retient les liquides comme mécanisme de protection. Buvez jusqu’à rassurer votre système que vous garderez votre niveau de liquide en équilibre. Cela vous aidera à éliminer tout excès d’eau.
Si vous êtes fatigué avec de l’eau plate, ajoutez une tranche d’agrumes ou sirotez une tisane au gingembre et aux herbes. Ajoutez aussi un peu de persil, car c’est un diurétique naturel. Évitez de vous réhydrater avec de l’eau gazeuse ou de sucer vos liquides avec une paille. Vous allez créer des bulles d’air qui peuvent causer des ballonnements.
Sachez que boire trop d’eau peut entraîner une affection appelée hyponatrémie. Vous consommez en fait tellement d’eau que vos reins ne peuvent pas travailler assez vite pour les évacuer, et la concentration de sodium dans votre sang chute au-dessous de la normale. Bien que rare, l’hyponatrémie peut entraîner des symptômes tels que des maux de tête graves, des nausées, de la confusion et même la mort. Il faut une consommation d’eau de plus de 800 à 1 000 millilitres par heure – ou de 27 à 30 onces – pour surcharger la fonction rénale..
Réduisez votre consommation de glucides
Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les traite pour être stockés sous forme de glycogène dans vos muscles. Votre corps stocke un peu d’eau à côté de chaque molécule de glycogène. Si vous mangez moins de glucides – en particulier les types raffinés et sucrés – vous pouvez réduire légèrement vos réserves de glycogène et l’eau qui les accompagne..
Les glucides sont essentiels au bon fonctionnement du corps. Ne les éliminez pas complètement – continuez à en manger sous forme de fruits et de légumes fibreux et aqueux. La fibre contenue dans les produits frais vous aide à transformer les selles et l’eau. En outre, les fruits et les légumes, tels que les légumes-feuilles, les concombres, les tomates et la pastèque, contribuent à votre consommation d’eau globale, vous permettant ainsi d’être plus hydraté et moins susceptible de retenir de l’eau supplémentaire..
Gardez le sel à la baie pour mettre fin à la rétention d’eau
Une consommation élevée de sel vous oblige à stocker de l’eau supplémentaire, car votre corps essaie de maintenir un équilibre eau-sodium pour un fonctionnement optimal. S’il détecte trop de sodium, vous retiendrez de l’eau pour uniformiser la concentration. Réduisez au minimum votre consommation de collations salées et de repas au restaurant pendant une journée et vous perdrez du poids en eau en une nuit. Tenez-vous-en aux aliments entiers non transformés, tels que les viandes et les légumes maigres et maigres, qui ne contiennent que du sodium d’origine naturelle. Utilisez un mélange d’assaisonnement sans sel et des herbes fraîches ou du vinaigre pour ajouter de la saveur.
Outre les suspicions habituelles à forte teneur en sodium telles que la charcuterie, les hot dogs, les soupes en conserve et les dîners glacés, de nombreux aliments apparemment sains peuvent également contenir des quantités mesurables de sodium. Par exemple, deux tranches de pain de blé entier contiennent 300 milligrammes de sodium, 1/2 tasse de pois en conserve en contiennent 230 milligrammes et une once de noix mélangées salées en contient 473 milligrammes. Ne visez pas plus de 1 500 milligrammes par jour lorsque vous souhaitez réduire le gonflement de l’eau..
Effectuer un exercice doux
Vous pourriez être tenté de faire suer le poids de l’eau avec une séance de cardio intense et intense. Un entraînement vigoureux pourrait en fait conduire à une rétention d’eau en une nuit; Les exercices agressifs peuvent produire de minuscules microtears dans vos muscles et votre corps peut y répondre en retenant les liquides. L’inflammation associée peut également causer une certaine rétention d’eau. Un entraînement doux, comme une promenade à pied ou à vélo, peut aider à la circulation et évacuer l’excès d’eau.
