Comment perdre 50 livres en quatre mois

Un calendrier de quatre mois peut sembler généreux – et plus que ce que vous préférez attendre pour obtenir des résultats de perte de poids – mais le délai nécessaire pour changer de corps est relativement court. Pour perdre 50 livres en quatre mois, il faut perdre environ 3 livres par semaine, ce qui représente environ 50% de plus que le taux de perte de poids maximum recommandé de 2 livres par semaine. Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que 50 livres n’est que le début de votre parcours de perte de poids, cela pourrait être possible. Sinon, il faudra peut-être un peu plus de temps pour perdre 50 livres, mais vous pourrez quand même perdre beaucoup de poids en quatre mois..

Essayez de commencer votre journée avec une omelette aux deux œufs remplie de tonnes de légumes.Crédit: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Faire un plan pour perdre 50 livres

Lent et constant est le meilleur moyen de vaincre la bataille du renflement, et vous devriez généralement viser une perte de 1 à 2 livres par semaine. Perdre 50 livres en quatre mois nécessite un calendrier plus agressif; il vous faudrait perdre en moyenne 2,8 livres par semaine. Pour ce faire, vous devez brûler beaucoup plus de calories que vous n’en consommez quotidiennement, environ 1 400 supplémentaires par jour..

Cela peut être réaliste ou non, selon votre taille. Si vous êtes extrêmement actif, jeune et que vous avez beaucoup de poids à perdre, cela pourrait être possible. Par exemple, un homme de 25 ans mesure 6 pieds et pèse 290 livres. Il travaille environ une heure par jour et brûle environ 4 300 calories par jour. Il pourrait réduire sa consommation à 2 900 calories par jour et perdre du poids assez rapidement pour perdre 50 livres en 4 mois.

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D’autre part, une personne qui n’a que 50 livres à perdre, qui mène un style de vie moins actif ou qui est plus âgée ne sera probablement pas en mesure de couper suffisamment de calories. Une femme de 53 ans, mesurant 5 pieds 2 pouces, qui pèse 180 livres et mène une vie sédentaire, brûle environ 1 900 calories par jour. En éliminant 1 400 calories, elle ne mangerait que 500 calories par jour. Elle devrait opter pour une perte de poids plus lente, car la réduction de tant de calories déclencherait un «mode famine» qui rend difficile la perte de poids. Quel que soit votre poids initial, pour une perte de poids sûre et durable, les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour et les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1 800 calories..

Parce que votre calendrier de quatre mois nécessite de perdre du poids plus rapidement que recommandé, consultez votre médecin avant de commencer. Elle peut recommander un calendrier approprié à votre situation personnelle. Pour obtenir de l’aide avec un plan de repas spécifique, consultez un diététicien..

Rester complet et satisfait avec une alimentation saine

Que vous ayez le feu vert pour essayer le calendrier de quatre mois ou que vous ayez besoin d’une perte de poids plus longue, vous devrez modifier votre régime alimentaire pour atteindre vos objectifs. Vous aurez le plus de succès, y compris le petit déjeuner dans votre routine, recommande le système de santé de l’Université du Michigan. Essayez de commencer votre journée avec une omelette de deux œufs remplie de tonnes de légumes – poivrons rouges, chou frisé et épinards, ou un mélange d’asperges, de fenouil et de champignons tranchés finement.

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Vous devez également vous concentrer sur les aliments dont l’indice glycémique est bas, recommande l’UM. Les aliments à faible index glycémique aident à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, vous évitant ainsi des collisions de sucre dans le sang qui déclenchent des fringales. La plupart des légumes ont un impact extrêmement faible sur la glycémie, et les grains entiers et les fruits riches en fibres, tels que les poires, les pommes et les pamplemousses, ont également un IG bas. Inclure des protéines à chaque repas; il aide également à maintenir une glycémie stable pour prévenir les fringales.

Entraînez-vous pendant votre perte de poids de quatre mois

Lorsque vous visez un objectif ambitieux de perte de poids, vous devez augmenter le nombre de calories que vous brûlez grâce à l’activité physique. Être plus actif facilite la création de cet «écart» de 1 400 calories nécessaire à la perte de poids sans vous priver de la nutrition essentielle. Prévoyez des séances de cardio régulières pour brûler plus de calories. Créez un programme cardio varié alternant des exercices plus longs et d’intensité modérée, comme une séance d’entraînement de 60 minutes sur l’elliptique, avec des séances d’entraînement à intervalles plus courts qui augmentent votre métabolisme..

Vous aurez également besoin d’inclure l’entraînement en force dans votre routine pour perdre du poids en toute sécurité. Le pompage de fer n’est pas nécessairement le meilleur brûleur de calories, mais il aide à maintenir et à développer des muscles maigres, ce qui augmente votre métabolisme. La musculation est particulièrement importante lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement. Avec une perte de poids rapide, vous aurez tendance à perdre du muscle ainsi que de la graisse, et l’haltérophilie peut minimiser votre perte musculaire. Effectuez des exercices de musculation de tout le corps trois fois par semaine, généralement, le même jour que vos exercices de cardio moins intenses.

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Plan pour les plateaux

Bien qu’il soit agréable de perdre 3 kilos chaque semaine, la perte de poids ne vient pas toujours de façon régulière. Et lorsque vous comptez perdre 50 livres, vous devez vous attendre à au moins un plateau de perte de poids, dans lequel votre perte de poids stagne temporairement..

Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas traverser chaque plateau. Franchissez un plateau en intégrant plus de protéines dans votre programme de repas, en particulier votre petit-déjeuner, recommande la California State University. Les protéines augmentent votre métabolisme, vous aidant ainsi à vous remettre sur la voie de la perte de graisse. Vérifiez bien que vous atteignez vos objectifs caloriques et que vous suivez votre plan de repas. vous constaterez peut-être que des collations ou des condiments «supplémentaires» interfèrent avec la perte de poids.

Étonnamment, vous donner un peu de temps hors de la salle de sport peut vous aider à franchir un plateau. Bien que l’exercice soit bénéfique pour la santé, il s’agit également d’une forme de stress. Trop de stress peut effectivement empêcher la perte de poids. Réduisez vos séances d’entraînement à trois jours par semaine, recommande CSU. Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous pouvez redimensionner vos séances d’entraînement pour continuer à perdre du poids et atteindre votre objectif..

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