Apprendre à donner un coup de pied dans un sac de boxe nécessite de pratiquer les trois coups de pied de kickboxing les plus courants – le coup de pied avant, le coup de pied circulaire et la frappe au genou.Crédit d’image: nd3000/iStock/GettyImages
Lorsque vous ressentez le besoin de soulager un peu de stress, donner un coup de pied dans un sac de boxe est parfait pour éliminer vos frustrations, tout en vous entraînant dans un solide entraînement.
« La frappe cible tout votre corps, au lieu d’isoler un seul muscle, comme le fait la musculation traditionnelle », explique Chris Gerhardt, maître entraîneur et directeur général par intérim du TITLE Boxing Club à Wichita, Kansas. « C’est comme faire un maximum d’une répétition (le poids le plus lourd que vous puissiez soulever) avec chaque répétition. »
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Il n’y a qu’un seul hic : si vous voulez profiter des avantages du kickboxing – et gagner des combats – vous devez apprendre à décrocher vos kicks de kickboxing de manière puissante et efficace.
Que vous soyez un débutant en kickboxing ou un boxeur chevronné, lisez la suite pour apprendre à donner un coup de pied dans un sac de boxe, ainsi que les erreurs courantes à éviter.
3 façons de donner un coup de pied à un sac de frappe
Il existe de nombreux types de coups de pied dans le monde des arts martiaux. Mais en tant que débutant, vous en verrez probablement trois, dit Gerhardt. Ils comprennent les coups de pied avant, les coups de pied circulaires et les coups de genou. Voici comment donner un coup de pied dans un sac de boxe avec les trois coups de pied de kickboxing les plus courants.
Déplacer 1. Coup de pied avant
Le coup de pied avant (aussi appelé coup de pied de départ en Muay Thai) est le plus basique des trois et apparaît dans les cours de kickboxing pour débutants. C’est un style à longue portée qui consiste à frapper et à pousser le sac de boxe avec la plante du pied, explique Gerhardt.
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Le coup de pied avant a également tendance à être le coup de pied de kickboxing le plus sûr. N’oubliez pas de ne pas frapper le sac avec vos orteils.
« C’est la seule façon de vraiment vous blesser, et vous le sauriez tout de suite parce que vous ne vous sentez pas bien », dit Gerhardt.
Comment faire un coup de pied avant
Activité Kickboxing
- Tenez-vous face au sac lourd. Donnez-vous suffisamment d’espace pour que le sac soit juste hors de portée si vous deviez lui donner un coup de poing.
- Adoptez une position large avec un pied vers l’avant, les orteils pointant vers le sac lourd. Le pied arrière peut indiquer aussi loin que confortable. Les deux genoux doivent être légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Gardez votre torse droit et amenez les deux poings devant votre poitrine comme un boxeur.
- Faites un petit pas en avant avec votre pied avant et déplacez votre poids sur votre jambe avant. Utilisez l’élan pour frapper avec votre pied arrière, en étendant votre jambe arrière pour pousser la plante de votre pied dans le sac lourd.
- Après avoir touché le sac lourd, reculez votre jambe de frappe et revenez à la position de départ.
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Coup 2. Coup de pied circulaire
Si vous êtes un fan de films d’arts martiaux, vous reconnaîtrez peut-être le coup de pied circulaire. Sinon, imaginez ceci : un combattant tourne ses hanches d’un côté, lève son genou avant et étend sa jambe pour frapper son adversaire avec le dessus de son pied.
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La rotonde est l’un des coups de pied de kickboxing les plus courants, mais c’est aussi celui qui a tendance à créer le plus de problèmes, dit Gerhardt.
Par exemple, si vous regardez d’autres formes d’arts martiaux, comme le karaté ou le taekwondo, vous remarquerez peut-être qu’ils utilisent le dessus de leur pied pour frapper la cible (c’est-à-dire leur adversaire). Faites-le avec un sac lourd, cependant, et c’est une recette pour les blessures.
« Le dessus de votre pied a un tas de ces très petits os », dit Gerhardt. « Ce n’est pas intelligent de frapper un sac de 100 livres avec toute sa force à ce point de contact. » Au lieu de cela, frappez le sac avec le haut de votre tibia au centre de votre jambe.
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La rotonde a également tendance à créer des problèmes pour le genou, « parce que vous pouvez potentiellement faire pivoter votre genou, et ce ne serait pas bon », dit Gerhardt. (Nous y reviendrons sous peu.)
Comment faire un coup de pied circulaire
Activité Kickboxing
- Tenez-vous face au sac lourd. Donnez-vous suffisamment d’espace pour que vous puissiez à peine atteindre le sac si vous deviez donner un coup de poing.
- Adoptez une position large avec un pied vers l’avant, les orteils pointant vers le sac lourd. Le pied arrière peut indiquer aussi loin que confortable. Les deux genoux doivent être légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Gardez votre torse droit et amenez les deux poings devant votre poitrine comme un boxeur.
- Faites un petit pas en avant avec votre pied avant et déplacez votre poids sur votre jambe avant. Pendant que vous marchez, faites pivoter votre pied avant de sorte que vos orteils pointent vers l’extérieur aussi loin que possible. Utilisez l’élan pour frapper avec votre pied arrière.
- Pendant que vous donnez un coup de pied, faites pivoter vos hanches pour pivoter sur votre pied avant, en amenant votre talon avant vers le sac lourd et en frappant le côté du sac avec le haut de votre tibia au centre de votre jambe de frappe.
- Le pivotement sur vos orteils avant permettra à votre pied avant et à votre genou de pivoter ensemble, de sorte que vous pouvez amener votre jambe arrière en contact avec le côté du sac lourd sans provoquer de torsion ou de traction sur votre genou avant.
- Après avoir touché le sac lourd, reculez votre jambe de frappe et revenez à la position de départ.
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Mouvement 3. Coup de genou
Gerhardt appelle cela le coup de genou la coupe supérieure du monde des coups de pied, car c’est le coup de pied le plus fort et le plus puissant que vous puissiez générer. Utilisez simplement le haut de votre genou pour conduire directement au milieu de votre sac – ou un attaquant.
« Si quelqu’un vous attrape et que ses mains sont déjà physiquement sur votre corps, un coup de genou est une très bonne réaction à cela, surtout s’il s’agit d’un agresseur masculin », explique Gerhardt.
Bien que votre genou agisse comme un point de contact, soyez assuré que ce coup de pied ne provoque généralement pas de douleur au genou. Tant que vous ne ressentez aucune douleur ou sensibilité lorsque vous touchez ou poussez sur votre genou, vous ne devriez pas avoir de problèmes avec un coup de genou, dit Gerhardt.
Le seul problème que vous pourriez avoir est une bonne éruption cutanée de friction à l’ancienne sur votre genou. Selon Gerhardt, cela peut arriver si votre genou glisse vers le haut du sac après avoir pris contact. Mais heureusement, c’est une solution facile.
« Vous devez apprendre à enfoncer le sac, là où le genou rentre tout droit, puis tout droit pour qu’il n’y ait pas de glissement et de friction », dit-il.
Comment faire un coup de genou
Activité Kickboxing
- Tenez-vous face au sac lourd. Rapprochez-vous suffisamment pour pouvoir stabiliser le sac à deux mains.
- Adoptez une position large avec un pied vers l’avant, les orteils pointant vers le sac lourd. Le pied arrière peut indiquer aussi loin que confortable. Les deux genoux doivent être légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Préparez-vous en vous penchant et en stabilisant le sac avec les deux mains. Ensuite, faites un petit pas en avant avec votre pied avant et utilisez l’élan pour enfoncer votre genou arrière dans le sac. Concentrez-vous sur l’explosion à travers votre hanche arrière pour alimenter la frappe.
- Une fois que votre genou entre en contact avec le sac, revenez immédiatement à la position de départ. Essayez de ne pas glisser votre genou vers le haut du sac.
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