Comment corriger la posture de la tête en avant avec l’exercice

La posture de la tête en avant est l’endroit où votre crâne dépasse de plus d’un pouce en avant de l’atlas, qui est la vertèbre de votre cou sur laquelle repose votre tête. Selon le Dr Adalbert I. Kapandji, auteur de « La physiologie des articulations », pour chaque centimètre que votre tête dépasse de sa position normale, vous ajoutez 10 livres supplémentaires de force sur votre cou. Cela provoque non seulement des douleurs au cou et aux épaules, mais aussi des migraines, des douleurs à la mâchoire et de l’arthrite dans la colonne cervicale. La posture de la tête en avant est généralement causée par une trop grande assise et un désalignement du pelvis, ce qui provoque une réaction en chaîne de déséquilibres musculaires et tissulaires qui fait avancer la tête..

Une femme lui tend le dos.Crédit: photobac / iStock / Getty Images

Presse au pouce en hauteur

Étape 1

Placez vos jambes sur un repose-pieds ou un support similaire et placez un coussin ferme entre vos genoux. Placez une serviette de bain pliée sous la tête et allongez-vous sur le sol.

Étape 2

Lacez vos doigts et mettez vos paumes ensemble. Dirigez vos pouces vers votre visage et tendez vos bras sur votre poitrine.

Étape 3

Abaissez vos bras au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos pouces touchent le sol. Gardez vos paumes serrées et vos bras tendus. Poussez contre le sol pendant deux respirations profondes.

Étape 4

Levez les bras progressivement et répétez l’exercice 10 fois de plus pendant trois séries.

Presse murale scapulaire

Étape 1

Tenez-vous la tête, les épaules, le dos, les fesses et les mollets contre un mur. Placez vos bras sur vos côtés avec vos paumes tournées vers l’avant.

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Étape 2

Expirez et appuyez votre corps entier contre le mur. Poussez le bas du dos, les fesses, les bras et la tête en arrière pendant cinq respirations profondes. Respirez dans votre ventre en poussant.

Étape 3

Marchez pendant environ 30 secondes en maintenant la nouvelle posture. Répétez l’exercice trois fois de plus.

Stretch thoracique avec extension de la hanche

Étape 1

Tenez-vous avec la jambe droite derrière vous et pointez les deux pieds en avant. Serrez votre fesse droite et tenez-vous la poitrine haute.

Étape 2

Enfilez vos doigts et étendez vos bras au-dessus de la tête, paumes des mains tournées vers le haut. Tenez l’étirement pendant cinq à six respirations profondes.

Étape 3

Changez de jambe et répétez l’exercice trois fois de chaque côté.

Les choses dont vous aurez besoin

  • Serviette de bain

  • ottoman

  • Coussin ferme

Conseils

Faites ces exercices deux à trois fois par jour. ils devraient prendre 10 à 15 minutes.

Attention

Ne forcez jamais vos muscles ou vos articulations à s’étirer au-delà de l’amplitude normale de vos mouvements, vous risqueriez de déchirer facilement les tissus conjonctifs ou de provoquer un réflexe d’étirement qui rend vos muscles plus tendus. Un réflexe d’étirement protège vos muscles et vos tissus contre l’étirement excessif.

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