Comment booster vos ondes cérébrales alpha (et pourquoi vous devriez vous en soucier)

Tu veux savoir quelque chose de cool? Votre cerveau est constitué de milliards de cellules cérébrales appelées neurones, qui utilisent l’électricité pour communiquer entre elles. La combinaison de millions de neurones envoyant des signaux simultanément génère une énorme quantité d’énergie électrique dans le cerveau, qui peut être détectée à l’aide d’un équipement médical sensible comme un appareil d’électroencéphalographie (EEG)..

Les ondes cérébrales Alpha signifient que vous êtes dans un état de relaxation profonde tout en restant conscient.Crédit: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Ce sont ce que nous appelons des ondes cérébrales. Les différents types d’ondes cérébrales sont classés comme suit:

  • Bêta: émis lorsque nous sommes consciemment en alerte, ou que nous nous sentons agités, tendus, effrayés
  • Alpha: émis lorsque nous sommes dans un état de relaxation physique et mentale, bien que conscients de ce qui se passe autour de nous
  • Thêta: un état de somnolence ou de somnolence avec conscience réduite
  • Delta: émis lorsque nous sommes inconscients ou dans un sommeil profond

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Que sont les ondes cérébrales alpha??

Les ondes cérébrales alpha sont le signe d’une activité détendue dans votre cerveau. Si vous avez déjà pratiqué la méditation, le yoga ou même vous êtes détendu après un verre (ou deux) de vin, vous avez déjà expérimenté des ondes cérébrales alpha.

Cet état crée les conditions idéales pour apprendre de nouvelles informations, conserver des faits, des données, effectuer des tâches complexes, apprendre des langues et analyser des situations complexes. En effet, votre cerveau produit plus de bêta-endorphine, de noroépinéphrine et de dopamine, des hormones liées à la formation de mémoire et à un sentiment de clarté mentale..

Avantages des ondes cérébrales alpha

Réduction du stress: La pensée de votre cerveau est plus lente, votre esprit est clair et vous pouvez même vous sentir légèrement somnolent. Votre corps n’a pas de stress, de tension, d’anxiété ou d’autre sentiment d’être nerveux. L’augmentation de l’activité des ondes cérébrales alpha est un moyen efficace de réduire votre stress..

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Performance sportive optimisée: Il est prouvé que juste avant qu’un golfeur ne frappe son meilleur coup ou qu’un joueur de basket ne perde un coup (pensez à LeBron et Kobe), l’activité alpha se déclenche dans l’hémisphère gauche de leur cerveau. En gros, cela peut vous aider à vous mettre « dans la zone ».

Fonction immunitaire améliorée: Vos ondes alpha sont responsables de l’amplification de votre système immunitaire. Le stress peut rapidement endommager votre système immunitaire, mais prendre le temps de vous détendre contribuera à augmenter l’activité alpha..

Antidépresseur naturel: Les ondes cérébrales alpha permettent une libération accrue d’un neurotransmetteur important appelé sérotonine, qui peut aider à lutter contre la dépression..

Augmentation de la créativité: Si vous considérez que votre créativité est supérieure à la moyenne, il est probable que vous rencontriez souvent un état d’onde cérébrale alpha. Inversement, si vous sentez que votre créativité manque, une augmentation de vos ondes alpha se sentira bien.

Résolution améliorée des problèmes: Les ondes alpha intègrent les deux hémisphères de votre cerveau pour une meilleure communication et une pensée plus claire. Vous ne vous sentirez certainement pas « coincé » mentalement dans l’état alpha.

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Techniques pour augmenter les ondes du cerveau alpha

Alors, comment entrez-vous dans cet « état de flux »? Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour stimuler votre activité des ondes cérébrales alpha.

Méditation

La méditation vous permettra d’entrer assez rapidement dans l’état des ondes cérébrales alpha après une certaine pratique (à condition de savoir ce que vous faites). Si vous faites de la méditation une pratique quotidienne ou démarrez une routine, vous pourrez puiser dans cet état alpha. La bonne chose à propos de la méditation est que c’est gratuit et très efficace.

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Il existe de nombreuses formes de méditation. Au cours de la dernière décennie, la méditation transcendantale (TM), basée sur l’enseignement hindou, est devenue populaire en Occident. Un enseignant donne un mantra ou un son au méditant, qui se répète encore et encore, les yeux fermés.

Visualisation des yeux fermés

Chaque fois que vous fermez les yeux et que vous essayez de visualiser, les ondes cérébrales alpha augmentent considérablement. Si vous parvenez à vous concentrer sur des images dans votre esprit ou utilisez votre imagination pour créer des images, vous pouvez accéder aux ondes cérébrales alpha..

Certains types de pratiques hindoues et bouddhistes se concentrent sur un mandala – une représentation d’un objet tel qu’un lotus à mille pétales. Quelle que soit leur origine, toutes les techniques de méditation comportent au moins deux phases. Le premier consiste à calmer le corps et le second à calmer l’esprit. Cela se fait souvent dans l’ordre suivant:

  1. Détendez les muscles moteurs (ex. Muscles des bras et des jambes).
  2. Diminuer le rythme respiratoire.
  3. Diminuer le taux d’autres fonctions du corps.
  4. Activités cérébrales lentes.

Un exercice de méditation simple et facile à apprendre, qui combine un mantra et un mandala, est décrit comme suit:

  1. Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez être seul.

  2. Asseyez-vous dans une position confortable.

  3. Fermez les yeux et prenez trois grandes respirations. Laissez vos pensées aller et venir.

  4. Commencer à visualiser un objet particulier (ex. Une rose).

  5. Dans votre esprit, commencez à répéter le mot pour l’objet encore et encore, à n’importe quelle vitesse ou rythme.

  6. Comme vous continuez à répéter le mot, commencez à imaginer la rose qui s’ouvre et se ferme au même rythme.

  7. Continuez ce processus pendant 2 à 20 minutes.

  8. Quand il est temps d’arrêter, ouvre les yeux lentement.

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Vous devriez vous sentir détendu, reposé et moins anxieux après avoir essayé cette technique.

Exercices de respiration profonde

Une technique de respiration courante qui peut être pratiquée en position Lotus (assis sur le sol avec les pieds repliés sous les genoux) est la suivante:

  1. Asseyez-vous confortablement dans la posture du lotus.

  2. Respirez par la bouche jusqu’à six.

  3. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à neuf.

  4. Expirez par la bouche pour un compte de trois.

  5. Répétez cette opération trois fois.

  6. Faites toute cette séquence en inspirant par la bouche et en sortant par le nez.

  7. Répétez la séquence pendant trois tours tout en tenant la narine gauche fermée avec le doigt.

  8. Faites la même chose avec la narine droite fermée.

Ces exercices de respiration peuvent ensuite être effectués dans les différentes positions de yoga. Après avoir participé à cette activité, beaucoup se sentent détendus et sont énergiques, alertes et calmes..

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Autres formes d’exercice qui augmentent l’activité des ondes alpha

Bien que vous puissiez supposer que des activités physiques de haute intensité, telles que la course à pied, le cyclisme et la danse, vous mettent dans un état impétable, environ 90 minutes après un bon entraînement, vous ressentez un sentiment de profonde relaxation. Pour tirer le maximum d’avantages, essayez d’exercer au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes à chaque fois. Voici vos meilleurs paris:

  • Course à pied, jogging et marche rapide
  • Natation et vélo
  • Dansant
  • Taï chi
  • Autodéfense (Karaté, Taekwondo et autres arts martiaux)

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