Comment améliorer la digestion des aliments pendant la grossesse

Les problèmes digestifs, tels que la diarrhée, l’indigestion, les gaz et les brûlures d’estomac, sont des maux courants pendant la grossesse. Les symptômes sont généralement causés par des changements hormonaux, de mauvaises habitudes alimentaires et de bonne forme physique, ainsi que par la pression supplémentaire exercée par votre bébé en croissance sur le tractus intestinal. Mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir. Trouvez des moyens de maintenir votre système digestif en douceur tout au long des trois trimestres de votre grossesse.

Mangez des fruits riches en fibres pour améliorer la digestion.Crédit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Étape 1

Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, ce qui aide à stimuler votre système digestif et encourage les selles régulières. Faites une marche rapide, faites des longueurs dans une piscine ou faites du vélo stationnaire.

Étape 2

Consommez au moins 28 grammes de fibres chaque jour pour améliorer la digestion. Recherchez des aliments riches en fibres, notamment les haricots, les grains entiers, les fruits et les légumes.

Étape 3

Consommez plus d’aliments riches en probiotiques, tels que le yogourt, le kéfir et la choucroute. Les probiotiques sont un type de « bonnes » bactéries dans l’intestin qui aident à combattre les bactéries nocives qui contribuent aux problèmes de digestion. Bien qu’il n’existe pas de posologie recommandée pour les probiotiques, « Bien manger » suggère de manger au moins une portion d’aliments riches en probiotiques par jour.

Étape 4

Consommez des aliments riches en prébiotiques, tels que les grains entiers, l’ail, les bananes et le miel. Les prébiotiques sont un type de fibres alimentaires non digestibles dont se nourrissent les probiotiques. Ils aident à améliorer la digestion en nourrissant les bonnes bactéries du corps. Pour de meilleurs résultats, consommez au moins deux portions d’aliments riches en prébiotiques.

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Étape 5

Buvez au moins dix tasses d’eau de 8 onces chaque jour pour accélérer la digestion et aider les selles à passer plus facilement.

Conseils

Prévenez les problèmes digestifs en évitant les aliments riches en graisses, qui resteront plus longtemps dans votre tube digestif et peuvent aggraver les symptômes. De plus, évitez de manger beaucoup de nourriture en une seule fois. Au lieu de cela, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour que votre corps ait le temps de transporter les aliments dans votre système digestif..

Attention

Ne modifiez pas votre régime sans l’approbation de votre médecin. Consultez immédiatement votre médecin ou votre obstétricien si l’inconfort digestif ne s’atténue pas ou est accompagné de vomissements persistants ou d’une perte de poids, car ces symptômes peuvent être nocifs pour le fœtus..

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