Allons droit au but: il y a 128 onces dans un gallon, alors pour boire un gallon d’eau en une journée, il faut boire 16 verres de huit onces. Cela semble une tâche impossible, mais une étude de 2008 de la revue Obesity a révélé que boire plus d’eau chaque jour peut aider à renforcer les efforts de perte de poids..
Seize verres d’eau de 8 onces équivalent à un gallon.Crédit: bogdankosanovic / E + / GettyImages
Selon une autre étude réalisée en 2009 par Obesity, les personnes qui boivent quelques verres d’eau avant un repas ont tendance à consommer jusqu’à 75 calories de moins à cette séance. Bien que cette somme puisse sembler peu impressionnante au début, l’auteur de l’étude, Brenda Davy, Ph.D., affirme que cela peut aller jusqu’à perdre 10 livres ou plus en un an..
Alors, à quoi ressemble boire un gallon d’eau en une journée? Une once par once, c’est beaucoup de liquide à ingérer – et beaucoup d’aller à la salle de bain – mais réparti tout au long de la journée, c’est un objectif réalisable.
Lire la suite: Tout ce que vous devez savoir pour rester bien hydraté
Combien d’eau devriez-vous boire un jour?
Le nombre d’onces d’eau que vous devriez boire chaque jour dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids, votre niveau d’activité et votre état de santé actuel. Bien qu’il n’y ait pas de nombre magique de verres d’eau à boire par jour, de nombreuses autorités sanitaires recommandent d’utiliser votre soif comme guide..
Si vous mangez beaucoup de fruits et de légumes et que vous consommez des boissons contenant de l’eau, votre régime alimentaire global répond probablement à 70% de vos besoins en eau. Alors que la majeure partie de cette quantité provient des boissons que vous buvez, on estime qu’environ 22% de notre eau provient d’aliments. C’est une bonne nouvelle, surtout si vous avez du mal à boire de l’eau toute la journée..
Toutefois, au cas où vous auriez besoin de chiffres précis pour guider votre consommation d’eau, les académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine ont déterminé qu’une consommation quotidienne suffisante de liquides était:
- Environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides pour hommes
- Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes
En outre, l’Institute of Medicine recommande à un adulte en bonne santé de boire en moyenne 78 à 100 onces (environ 9 à 13 tasses) de liquide par jour..
Taux de conversion de Onces en Gallons
L’eau est souvent mentionnée en onces, en particulier lorsqu’on parle de la quantité de boisson à boire par jour. Mais que se passe-t-il lorsque la bouteille que vous utilisez est en gallons? Comment convertir des onces en gallons? Tout d’abord, examinons le nombre d’onces dans un gallon:
- 128 onces liquides = 1 gallon américain
- 160 onces (UK) = 1 gallon britannique
Si l’idée de trimballer un contenant d’eau en plastique d’un gallon ne vous enthousiasme pas, vous vous demandez peut-être combien de verres vous devez boire pour atteindre un gallon. Un verre d’eau typique est de huit onces. Si vous utilisez un verre de même taille, vous devrez boire 16 verres d’eau (8 onces chacun) pour atteindre un gallon par jour..
Comment boire un gallon d’eau par jour
Étape 1: Chug Water Au réveil
Buvez deux verres d’eau juste après votre réveil. Assurez-vous que chaque verre contient environ huit onces d’eau. Pour ce faire, remplissez facilement une bouteille d’eau de 16 onces et placez-la à côté de votre lit chaque nuit pour que vous ayez toujours un accès facile à l’eau..
Étape 2: Sirotez de l’eau pendant que vous vous préparez
Prenez un verre d’eau pendant que vous préparez le petit-déjeuner et que vous vous habillez. Ensuite, pendant le petit-déjeuner, buvez un verre supplémentaire, ce qui vous aidera à digérer votre repas et vous permettra de bien commencer la journée bien hydraté..
Conservez un verre d’eau de 8 onces que vous utiliserez à la maison. Même en le décorant, vous pouvez vous rappeler de continuer à boire tout en rendant l’expérience un peu plus amusante..
Étape 3: prenez un verre d’eau avec le déjeuner
Profitez de trois verres d’eau avant le déjeuner. Si vous faites de l’exercice pendant cette partie de la journée, buvez de l’eau supplémentaire pour reconstituer les réserves que vous expulsez en transpirant..
Avoir deux verres d’eau avec le déjeuner. Si votre déjeuner est riche en protéines ou en fibres, une telle quantité d’eau facilitera également la digestion. N’oubliez pas de garder une bouteille d’eau remplie avec vous à tout moment, où que vous alliez, afin de pouvoir continuer à vous hydrater toute la journée.
Préparez votre propre eau infusée de fruits pour vous aider à boire plus toute la journée.Crédit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Étape 4: Améliorez le goût de votre eau
Consommez au moins trois verres d’eau fraîche entre le déjeuner et le dîner. Ajoutez une tranche de citron, de la menthe fraîche ou des tranches de concombre pour donner à votre boisson une saveur rafraîchissante et une touche de variété, mais n’ajoutez pas de sucre, ce qui réduirait l’efficacité de toute l’hydratation que vous faites..
N’oubliez pas que votre consommation d’eau totale peut également provenir d’autres boissons. Si vous avez besoin d’une alternative sans sucre à l’eau, optez pour une boisson à base d’eau gazeuse commerciale telle que La Croix..
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Étape 5: Boire de l’eau avec le dîner
Prenez un verre d’eau pendant que vous préparez le dîner, puis faites-en un autre avec deux autres verres d’eau. Vous devriez avoir consommé près d’un gallon d’eau à ce moment-là. Il est important de boire la majorité de votre eau avant tard le soir pour réduire les pauses dans la salle de bain pendant la nuit..
Étape 6: Terminez la journée en buvant plus d’eau
Au lieu de dessert ou de collation de fin de soirée, prenez un verre d’eau tiède, éventuellement avec du citron ou du gingembre râpé, ce qui peut avoir un effet calmant avant de vous coucher..
Il est facile de confondre le sentiment de soif avec la faim, ce qui oblige de nombreuses personnes à trop manger alors qu’elles ont juste soif. Terminer votre journée avec un verre d’eau contribuera à réduire les grignotages nocturnes et facilitera la digestion tout au long de la nuit.
Utilisez MyPlate pour suivre votre consommation d’eau.Crédit: vgajic / E + / GettyImages
Suivre la quantité d’eau que vous buvez
Prendre l’engagement d’augmenter votre consommation d’eau totale n’est que la moitié de l’équation; vous devez également suivre votre consommation quotidienne quotidienne. Il y a plusieurs façons de compter votre eau chaque fois que vous prenez un verre..
Le MyPlate Calorie Tracker de MoreFit est une méthode simple, pratique et qui conserve toutes vos informations au même endroit. Tout ce que vous avez à faire est de boire votre eau, de saisir les informations dans MyPlate et le programme fait le reste. Grâce à des tableaux et des graphiques pratiques, vous saurez toujours à quel point vous êtes proche de votre objectif d’un gallon pour la journée..
Si vos efforts de suivi montrent que votre quota quotidien est réduit, essayez quelques-uns de ces conseils:
- Au lieu d’une gorgée d’eau avec votre médicament du matin ou vos vitamines, buvez un grand verre de huit onces..
- Buveur de café lourd? Avoir une portion complète d’eau entre les tasses.
- Faites la même chose lorsque vous buvez de l’alcool, en alternant des cocktails ou de la bière avec un grand verre d’eau au pub de 16 onces (qui compte pour deux portions)..
- Buvez 20 onces d’eau deux heures avant une séance d’entraînement, buvez environ 10 onces toutes les 15 minutes de l’entraînement et huit autres onces dès la fin de l’entraînement..
- Avez-vous faim au creux de 15 heures? Buvez un verre d’eau car vous pourriez avoir soif.
- Ne quittez jamais la maison sans une bouteille d’eau réutilisable.
- Commandez de l’eau avec votre repas au restaurant et conservez le cocktail au dessert, s’il vous reste de la place.
Les bienfaits de l’eau potable sur la santé
Votre corps a besoin d’eau pour survivre. Clair et simple. Mais au-delà de la nécessité de maintenir la vie, l’eau présente également de nombreux avantages qui contribuent à votre santé globale, notamment:
- L’eau aide à amortir vos articulations lorsque vous vous déplacez.
- L’eau aide à réguler la température interne de votre corps à une température constante de 98,6 degrés Fahrenheit en transpirant et en respirant.
- L’eau peut vous aider à perdre du poids.
- L’eau chasse les toxines de vos organes et aide à éliminer les déchets (aide à soulager la constipation).
- L’eau transporte les nutriments et l’oxygène dans vos cellules.
- L’eau aide à protéger votre moelle épinière et d’autres tissus sensibles.
Effets secondaires de boire trop d’eau
Même si votre poids vous préoccupe, ne buvez pas d’énormes quantités d’eau, car elles pourraient conduire à une surhydratation. En plus des personnes qui essaient de perdre du poids, cela peut parfois arriver avec des athlètes d’endurance qui boivent à l’excès en croyant pouvoir prévenir la déshydratation..
Malheureusement, une surhydratation excessive peut entraîner une hyponatrémie, une affection caractérisée par une faible concentration de sodium dans le sang. Les symptômes incluent l’irritabilité, la confusion, la nausée, les maux de tête et, dans les cas graves, le coma.
Comme il n’y a pas de recommandation «taille unique» quant à la quantité d’eau que vous devez boire par jour, il peut être difficile de savoir si vous êtes surhydraté. Une règle générale pour les athlètes d’endurance est de se peser avant et après une longue séance d’exercices. Cela peut aider à déterminer la quantité d’eau que vous avez perdue et la quantité que vous devez boire pour reconstituer votre corps..
Lorsqu’il est question de déshydratation, de coup de chaleur et de surhydratation, il est préférable de vous laisser guider par vos symptômes et de consulter votre médecin immédiatement si vous avez des inquiétudes..
Qu’est-ce que tu penses?
Combien d’eau buvez-vous chaque jour? Connaissiez-vous les directives générales pour la consommation d’eau? Avez-vous l’habitude d’attendre d’avoir soif pour boire de l’eau? Ou sirotez-vous constamment tout au long de la journée? Avez-vous déjà essayé de boire un gallon d’eau par jour? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
