Combien de temps durent les plateaux de perte de poids?

Si vous vous êtes déjà consacré sans réserve à un plan d’amaigrissement, vous connaissez l’inévitable frustration de devoir atteindre un plateau. Les plateaux sont le point où le métabolisme de votre corps fait une transition pour s’adapter à votre nouveau poids réduit. Il est possible de surmonter un plateau, mais la clé est de rester motivé et de rallier vos efforts.

Quelqu’un se tient sur une échelle personnelle.Crédit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Reconnaître les plateaux

Les plateaux se produisent lorsqu’un individu qui a régulièrement vu des résultats sur une longue période subit un ralentissement de sa perte de poids pendant une période minimale de quatre semaines. Comprenez que quatre semaines est généralement le minimum de temps sans résultat. Les plateaux peuvent durer plus longtemps si l’individu n’apporte pas les modifications nécessaires à son plan de perte de poids pour briser le plateau.

Pourquoi les plateaux se produisent

Faire l’expérience des plateaux fait normalement partie du processus de perte de poids. Les plateaux peuvent se présenter plusieurs fois au cours d’un plan de perte de poids, surtout si l’individu cherche à perdre beaucoup de poids. Bien que la plupart des gens croient généralement que le métabolisme est lent chez les personnes en surpoids, ce n’est tout simplement pas vrai. Le corps d’un individu en surpoids fonctionne effectivement à un taux métabolique élevé. Par conséquent, lorsque vous commencez à perdre du poids, votre métabolisme doit ralentir pour prendre en compte les pertes. C’est à ce stade que votre corps freine votre perte de poids.

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Briser les plateaux

Maintenant que votre corps fonctionne à un taux métabolique plus bas, vous devez augmenter la brûlure ou diminuer les calories. La plupart des régimes amaigrissants recommandent déjà un apport calorique réduit. N’oubliez donc pas que consommer trop peu de calories peut entraver vos efforts autant que trop. L’augmentation de l’intensité de l’activité physique et de la fréquence de vos exercices peut vous aider à dépasser un plateau. Votre fournisseur de soins de santé peut vous fournir les meilleurs conseils personnalisés lorsque vous modifiez votre régime alimentaire et votre programme d’exercices..

Rester motivé

Rester motivé est la partie la plus difficile de surmonter avec succès un plateau. Il est souvent très difficile de continuer à vous pousser vers votre objectif lorsque les résultats ne sont pas visibles. Quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas les nouvelles habitudes saines que vous avez acquises. Manger sainement et faire de l’exercice sont bons pour la santé et vous permettront, à tout le moins, de maintenir la perte de poids que vous avez déjà atteinte.

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