L’idée d’abandonner tant de choses que vous aimez pour perdre du poids semble cosmiquement injuste, mais peu de choses qui valent la peine d’être réalisées sont faciles à réaliser..
Le poids que vous allez perdre en arrêtant de boire de l’alcool dépend de votre consommation actuelle de boisson.Crédit: istetiana / Moment / GettyImages
Réduire l’alcool dans votre alimentation, ou du moins réduire votre consommation d’alcool présente de nombreux avantages pour la santé, notamment un effet positif sur la perte de poids – bien qu’il soit impossible d’estimer exactement le poids qu’une personne perdra si elle cesse de fumer. en buvant.
Profiter d’un cocktail, d’une bière ou d’un verre de vin de temps en temps est tellement ancré dans la culture américaine qu’il est parfois impensable d’abandonner totalement l’alcool. La bonne nouvelle est que si vous ne craignez pas de vous arrêter après un verre et n’oubliez pas de prendre en compte ces calories, vous pouvez tout de même boire un verre occasionnellement sans ralentir considérablement votre perte de poids..
Conseils
La quantité de poids que vous perdrez en cessant de consommer de l’alcool dépend de la quantité que vous buvez maintenant, ainsi que d’autres facteurs liés au mode de vie, tels que le régime alimentaire et l’exercice..
Comment fonctionne la perte de poids
Selon les experts de la santé des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), perdre seulement 5 à 10% de votre poids corporel total procure de solides avantages pour la santé. Ceux-ci comprennent un meilleur sommeil, plus d’énergie et une glycémie plus facilement gérée. Une glycémie bien régulée peut réduire votre risque de diabète de type 2, explique le CDC. La perte de poids, en particulier la graisse du ventre, réduit également le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral (AVC) et de certains types de cancer, explique le CDC.
Mais, si perdre du poids était simplement une question de brûler plus de calories que vous n’en absorbiez, personne ne lutterait jamais pour devenir mince. C’est un peu plus compliqué que cela, prévient le CDC, et vous devrez peut-être essayer un peu pour trouver le programme de perte de poids qui vous aidera à perdre ces kilos en trop et à les garder au loin..
Le CDC rassure de nombreuses approches pour une perte de poids saine, mais votre plan de repas doit être durable à long terme. Cela signifie qu’aucun régime à la mode ne restreint sévèrement votre nombre de calories ou vos choix alimentaires. Vous avez également besoin d’un large éventail d’aliments pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin..
Effets de l’alcool sur le poids
Selon le centre médical de l’Université de l’Ohio-Wexner, l’alcool peut ralentir votre perte de poids, même si vous suivez un régime attentivement et faites de l’exercice régulièrement. Cela tient en partie au fait que les boissons varient beaucoup en calories. Selon Wexner, une bière légère ne contient peut-être que 100 calories, mais une margarita peut contenir jusqu’à 400 calories. Les boissons à la crème ont encore plus.
Outre les calories, le centre médical Wexner vous rappelle également les effets de l’alcool sur votre sommeil. Cela peut vous aider à vous endormir, mais la qualité du sommeil en souffre – vous êtes plus susceptible de vous réveiller plusieurs fois au cours d’une nuit après avoir bu. Le manque de sommeil peut faire des ravages avec votre volonté et peut également ralentir votre métabolisme..
Evaluez comment vous buvez
Avant de décider de cesser complètement de boire de l’alcool, il est judicieux d’examiner honnêtement pourquoi, quand et combien vous buvez. Selon la clinique Mayo, une quantité saine d’alcool par boisson ne contient pas plus de:
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1,5 once d’alcool distillé tel que le bourbon, le gin, la vodka ou le whisky
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5 onces de vin, qu’il soit rouge, blanc ou rosé
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12 onces liquides de bière
Selon la Mayo Clinic, boire modérément ne signifie pas plus de trois verres par jour pour les femmes et pas plus de sept verres par semaine. Ceci s’applique également aux hommes de plus de 65 ans. Pour les hommes de moins de 65 ans, une consommation modérée ne signifie pas plus de quatre consommations par jour et moins de 14 consommations par semaine. Si vous buvez régulièrement plus que cela, vous pourriez endommager votre corps et saboter votre programme de perte de poids..
Lire la suite: Les avantages de l’abandon de l’alcool et comment le faire
Choisissez une alimentation saine
Une méthode plus efficace que de compter les calories est de compter les macros, conseillez les gourous de la condition physique de l’Association internationale des sciences du sport. En termes simples, les macros ou macronutriments sont les principales sources d’énergie de votre corps. Les protéines, les glucides et les lipides sont tous des macronutriments – et ils représentent toutes les calories que vous consommez, à l’exception de celles sous forme d’alcool. Les vitamines, les minéraux et les phytonutriments sont également nécessaires pour un programme de perte de poids nutritif.
L’AISS explique qu’il est important de savoir ce que chaque macronutriment fait pour votre corps. Les protéines développent et entretiennent la masse musculaire maigre et les tissus corporels, qu’elles aident également à réparer. Les glucides nourrissent votre corps et votre cerveau en augmentant le taux de glucose dans le sang. La graisse est nécessaire pour réguler vos hormones, et les graisses insaturées sont votre choix le plus sain pour cela, dit l’AISS.
Les différents types de macros contiennent chacun un nombre défini de calories. Les protéines contiennent 4 calories par gramme, tout comme les glucides. La graisse contient 9 calories par gramme. L’alcool contient 7 calories par gramme, mais ces calories ne contiennent ni protéines, ni lipides. Il s’agit en fait de sucre vide, sans aucune valeur nutritive. Boire de l’alcool tout en essayant de perdre du poids peut maintenir votre nombre de calories trop élevé tout en compromettant votre nutrition.
Dormez suffisamment
On pourrait penser que rester éveillé plus longtemps brûlerait plus de calories et donc accélérerait la perte de poids, mais cela ne fonctionne pas réellement de cette façon. Selon les experts de l’Université Tufts, les personnes qui dorment moins ont tendance à avoir un indice de masse corporelle, ou IMC, supérieur à celui des personnes qui dorment régulièrement toute la nuit..
Parce que l’alcool peut interférer avec les habitudes de sommeil normales, il est logique de l’éviter si vous essayez de perdre du poids..
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Manipulez votre hydratation
Selon l’Université du Michigan, l’eau est une des armes secrètes possibles pour perdre du poids. Les personnes qui ont tendance à être chroniquement sous-hydratées, explique l’Université du Michigan, ont également tendance à avoir un IMC supérieur à celui des personnes qui restent complètement hydratées. L’Université du Michigan note également qu’ils ont tendance à manger moins d’aliments riches en eau, tels que les fruits et les légumes frais..
Bien que le lien entre l’hydratation et la perte de poids doive être étudié de manière plus approfondie pour tirer une conclusion définitive, il ne serait peut-être pas mauvais de remplacer votre consommation d’alcool par de l’eau, pure ou gazeuse.
Expérience avec l’exercice
Un exercice régulier et modéré peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Le Rush University Medical Center fait écho à d’autres experts pour vous recommander de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Cela peut inclure la marche, le jogging, la natation, le vélo, la danse ou toute autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque.
Associez l’exercice cardiovasculaire à la musculation Rush vous conseille de ne pas brûler de calories, mais également de développer vos muscles. Plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus votre corps brûle de calories lorsqu’il est au repos, explique Rush, mais ce n’est pas le seul avantage. Éviter l’alcool, manger sainement, bien dormir, rester hydraté et développer ses muscles peuvent tous contribuer à rendre la journée si facile que vous n’aurez pas besoin de prendre un cocktail pour vous en sortir..
