Combien de calories les adolescents devraient-ils manger?

Les besoins quotidiens en calories d’un adolescent dépendent fortement de sa taille et de son niveau d’activité. Cependant, il existe des directives générales pour vous donner, à vous et à votre adolescent, une bonne idée du nombre de calories qu’il devrait consommer chaque jour. L’utilisation d’un calculateur de calories en ligne vous aidera à estimer les besoins individuels en calories de votre adolescent..

Les besoins en calories d’un adolescent dépendent de son niveau d’activité.Crédit: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images

Adolescents sédentaires

Si votre adolescent est inactif, il a besoin de moins de calories chaque jour pour maintenir un poids santé que les adolescents qui pratiquent une activité physique régulière. Selon les recommandations diététiques pour les Américains de 2010, les adolescentes sédentaires âgées de 13 à 18 ans ont besoin d’environ 1 600 à 1 800 calories par jour, tandis que les adolescents sédentaires du même âge ont besoin d’environ 2 000 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids santé..

Adolescents actifs

Les adolescents modérément actifs pratiquent une activité physique quotidienne équivalente à marcher 1,5 à 3 miles à un rythme de 3 à 4 miles par heure, et les adolescents actifs exercent l’équivalent de marcher plus de 3 miles au même rythme, selon les recommandations diététiques pour Américains 2010. Les adolescentes modérément actives ont besoin d’environ 2 000 calories par jour, tandis que les adolescents modérément actifs ont besoin de 2 200 à 2 800 calories par jour pour maintenir un poids santé – et les adolescentes et les garçons actifs, d’environ 2 200 à 2 400 et de 2 600 à 3 200 calories, respectivement.

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Athlètes Adolescents

En raison des exigences élevées en matière d’entraînement physique intense généralement associées aux programmes d’athlétisme des collèges et des lycées, les athlètes adolescents peuvent avoir besoin de calories supplémentaires pour exceller dans le sport et se développer et se développer à un rythme sain. Selon TeensHealth, certains athlètes adolescents peuvent nécessiter jusqu’à 5 000 calories par jour, en fonction de leur activité physique. Consommer des repas et des collations bien équilibrés souvent – et laisser la faim être un guide – est bénéfique pour les athlètes adolescents.

Besoins individuels

Étant donné que l’âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d’activité spécifiques jouent tous un rôle dans les besoins en calories individuels de votre adolescent pour maintenir un poids santé, il est souvent utile d’utiliser un calculateur de calories en ligne, tel que le plan alimentaire quotidien du ministère de l’Agriculture des États-Unis. En utilisant cet outil comme référence, une adolescente de 16 ans qui mesure 5 pieds 3 pouces de hauteur, pèse 115 livres et est active physiquement pendant 30 à 60 minutes a besoin d’environ 2 000 calories par jour tandis qu’une adolescente de 16 ans garçon de 5 pieds 8 pouces, pesant 154 livres et actif 30 à 60 minutes par jour, nécessite environ 3 000 calories par jour.

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