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    Cet entraînement de sprint de 5 minutes fera passer votre vitesse et votre cardio au niveau supérieur

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    Cet entraînement de sprint de 5 minutes combine des sprints complets avec des exercices de course explosifs.Crédit d’image: jacoblund/iStock/GettyImages

    Lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps, mais que vous voulez tout de même vous entraîner, ne cherchez pas plus loin que les sprints.

    Les sprints présentent de nombreux avantages – et pour tous les aspects de votre santé et de votre forme physique.

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    Les sprints courts et rapides sont un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de développer votre cardio. Et en raison de la haute intensité impliquée, ils sont super efficaces. De plus, le sprint aide à développer les muscles. Lorsque vous sprintez, vous activez vos fibres musculaires à contraction rapide. Construire ces fibres peut vous aider à soulever des poids plus lourds, à sauter plus haut et oui, à courir plus vite.

    L’autre grand avantage des sprints est que vous n’avez besoin que d’un tronçon de trottoir ouvert pour bouger.

    Alors, enfilez vos chaussures de course et réglez votre bracelet d’activité pendant 5 minutes. Allons-y.

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    Essayez cet entraînement de sprint de 5 minutes

    Cet entraînement est une combinaison de sprints et d’exercices explosifs de course au poids du corps. Voici comment procéder.

    1. Courez aussi vite que possible pendant 25 secondes.
    2. Faites le mouvement 1 pendant 15 secondes.
    3. Reposez-vous pendant 20 secondes.
    4. Répétez les étapes 1 à 3 pour 5 tours au total, en progressant dans les mouvements 2, 3, 4 et 5.

    Conseil

    Vous pouvez faire cette séance d’entraînement à l’extérieur ou en utilisant un tapis roulant. Si vous utilisez un tapis roulant, à la fin du sprint, descendez le tapis roulant jusqu’à une marche et arrêtez complètement le tapis roulant avant de descendre pour faire les exercices.

    Lire aussi  Torchez les calories, développez vos muscles et améliorez l'endurance avec cet entraînement HIIT de 20 minutes

    Ne pas « sauter les rails ». Ceci est très dangereux et peut provoquer un accident ou des blessures.

    Coup 1 : Coups de pied

    Temps 15 SecType Cardio

    1. Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches.
    2. Courez un talon pour tapoter vos fessiers.
    3. Changez de jambe et répétez, en rebondissant d’une jambe à l’autre.

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    Conseil

    Si cela vous semble trop intense, essayez de faire du jogging sur place.

    Coup 2: Jumping Jacks

    Temps 15 SecType Cardio

    1. Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches et les bras à vos côtés.
    2. Sautez vos pieds et amenez vos bras au-dessus de votre tête.
    3. Revenez à la position de départ.
    4. Répéter.

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    Conseil

    Pour une option cardio à faible impact, retirez le saut et sortez les pieds un à la fois.

    Mouvement 3 : Genoux hauts

    Temps 15 SecType Cardio

    1. Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches.
    2. Montez votre genou aussi haut vers votre poitrine que confortable.
    3. Changez de jambe et répétez en sautant d’un pied sur l’autre.

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    Conseil

    Pour une option à faible impact, marchez avec les genoux hauts.

    Coup 4 : patineurs de vitesse

    Temps 15 SecType Cardio

    1. Commencez avec vos pieds écartés des hanches.
    2. Sautez sur le côté en atterrissant sur un pied, en laissant vos bras se balancer de ce côté.
    3. Revenez rapidement dans l’autre direction en atterrissant sur le pied opposé.
    4. Répéter.

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    Conseil

    Pour travailler jusqu’à ce mouvement, sortez le saut et marchez rapidement d’un côté à l’autre.

    Mouvement 5 : Squats sautés

    Temps 15 SecType Cardio

    1. Commencez par vos pieds légèrement plus larges que la distance entre les hanches.
    2. Pliez vos genoux en ramenant votre poids sur vos talons. Gardez votre poitrine haute.
    3. Explosez vos jambes et sautez aussi haut que vous le pouvez.
    4. Répéter.
    Lire aussi  Comment faire des extensions de jambes pour construire des quads solides et sculptés

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    Conseil

    Vous avez des problèmes avec les jump squats ? Vous pouvez modifier en gardant vos orteils au sol.

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