Calories brûlées Deadlifting

Les calories brûlées dans un soulevé de terre peuvent dépendre d’un certain nombre de facteurs, tels que le type de levage, votre poids et l’intensité de votre choix. Quiconque ajoute ce mouvement stimulant à son régime d’haltérophilie pourrait être récompensé par une meilleure puissance globale et des jambes plus fortes.

Le nombre de calories que vous brûlez pendant le soulevé de terre dépend de plusieurs facteurs différents.Crédit: Augustas Cetkauskas / iStock / GettyImages

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Calories brûlées dans un soulevé de terre

Compter les calories est une méthode de perte de poids que vous pouvez suivre à l’aide d’une application de calculatrice de calories. Cependant, il est difficile de savoir exactement combien de calories vous brûlez en faisant une activité spécifique. Par exemple, selon Harvard Health Publishing, une personne de 125 livres brûle environ 90 calories d’haltérophilie pendant 30 minutes, mais ce nombre de calories augmente plus vous pesez.

Le nombre de calories que vous brûlez en effectuant des soulevés de terre peut dépendre de plus de facteurs que du simple poids:

Type de soulevé de terre. Un soulevé de terre à jambe droite est un exercice à articulation unique; vous vous déplacez à l’articulation de la hanche. Un soulevé de terre standard est un exercice multi-articulaire; vous vous déplacez au niveau des articulations de la hanche et du genou. Parce que vous utilisez plus de groupes musculaires pendant un soulevé de terre standard, vous pouvez utiliser plus de poids. Soulever plus de poids et utiliser plus de groupes musculaires signifie que vous brûlez plus de calories en faisant le soulevé de terre standard qu’un soulevé de terre à jambe droite.

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Votre poids. Bien que la logique puisse sembler contre-intuitive, vous brûlez plus de calories plus vous pesez. Si vous pesez 220 livres, faites un entraînement de force puis faites la même séance d’entraînement lorsque vous pesez 180 – avec tous les autres facteurs restant les mêmes – vous brûleriez plus de calories la première fois parce que vous déplacez plus de poids dans l’espace.

Votre métabolisme. La quantité de calories que vous dépensez lors d’une séance de soulevé de terre n’est pas le nombre total de calories que vous brûlez à la suite de votre session. L’EPOC, ou consommation excessive d’oxygène après l’exercice, est la quantité de calories que votre corps brûle après un entraînement de musculation pour ramener votre corps à son état antérieur, selon l’American Council on Exercise. Votre corps doit restaurer les niveaux d’oxygène, éliminer l’accumulation d’acide lactique et créer de nouvelles réserves d’énergie, entre autres processus.

Intensité de vos soulevés de terre. Plus votre entraînement est intense, plus vous brûlez de calories. Utiliser plus de poids pour le soulevé de terre et réduire votre temps de repos entre les séries augmente l’intensité.

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Avantages des soulevés de terre

Effectuer des soulevés de terre peut améliorer votre santé et votre forme physique en renforçant votre structure musculo-squelettique, en abaissant la graisse corporelle et en augmentant votre masse maigre. Cette décision profite également à des amateurs de sport spécifiques, tels que les suivants:

Précieux pour les coureurs de descente, les cyclistes et les skieurs. Dans une étude de juillet 2017 publiée dans BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, les soulevés de terre se sont révélés entraîner la charge la plus élevée pour les quadriceps par rapport aux bons matins et aux squats fractionnés. Les soulevés de terre ont également produit une charge de plus en plus importante sur des amplitudes de mouvement importantes dans les genoux et les hanches – utile pour les sports qui dépendent fortement des muscles du quadruple.

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Aide au développement musculaire pour les sports qui nécessitent des accès rapides de puissance, comme le football et le baseball. Selon une revue d’avril 2018 publiée dans MOJ Yoga et physiothérapie, la mécanique du soulevé de terre possède une capacité favorable à recruter des groupes musculaires et à permettre une accélération continue – tous essentiels au développement de la puissance.

Pourrait être plus utile que le squat pour les sauteurs en longueur. Une revue d’août 2018 du_ Journal of Yoga and Physiotherapy_ indique que, parce que dans un soulevé de terre, la charge est appliquée perpendiculairement au corps et chargée dans un plan horizontal (contrairement au squat), ce mouvement pourrait être plus bénéfique pour les sports horizontaux.

Pour exécuter correctement un soulevé de terre, la National Strength and Conditioning Association, dans un rapport d’avril 2014, fournit des conseils clés:

  • Gardez la tête légèrement en l’air.
  • Engagez vos lats en premier.
  • Essayez d’écarter vos genoux.
  • Concentrez-vous sur la position la plus faible pour une amélioration à long terme.

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