Chaque individu a des besoins caloriques différents en fonction du sexe, de l’âge, du poids et du niveau d’activité. Le Département de l’agriculture des États-Unis a déterminé les besoins moyens en calories de la population en général, en fonction du sexe, du niveau d’activité et de l’âge. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez..
Pour voir des résultats de perte de poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Crédit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images
Besoins caloriques pour perdre du poids
Perdre un à deux livres par semaine est considéré comme sûr pour la perte de poids.Crédit: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Le consensus général est que perdre 1 à 2 livres par semaine est un taux de perte de poids sans danger. L’apport calorique devrait être réduit de 3 500 calories par semaine pour chaque livre de perte de poids désirée, ce qui signifie 500 calories de moins par jour pour une perte de poids de 1 livre par semaine ou 1 000 calories de moins par jour pour une perte de poids de 2 livres par semaine. L’American Council on Exercise suggère de compléter la restriction calorique par la combustion de calories par l’exercice.
Apport calorique estimé
Un homme modérément actif âgé de 19 à 30 ans a un besoin calorique de 2 600 à 2 800 calories.Crédit: Ridofranz / iStock / Getty Images
Un homme modérément actif âgé de 19 à 30 ans a besoin de 2600 à 2800 calories par jour, selon l’USDA. Les hommes sédentaires de cet âge ont besoin d’environ 2 400 à 2 600 calories par jour, et les hommes actifs de cet âge ont besoin d’environ 3 000 calories. Pour perdre du poids, consommez 500 à 1 000 calories de moins que vos besoins en calories estimés chaque jour..
