Si vous envisagez une grossesse, il est important de manger des aliments nutritifs. Si le corps est sous-alimenté, la grossesse peut être plus difficile à réaliser. Un autre facteur important est que votre bébé pourrait naître avec une malformation congénitale si votre corps n’est pas suffisamment nourri. Consommez des aliments qui vous mettront en bonne santé et préparez votre corps à la conception.
Mangez une variété d’aliments sains pour nourrir votre corps.Crédit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Mangez des aliments des cinq groupes alimentaires
Mangez un régime bien équilibré.Crédit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Pour nourrir convenablement votre corps et créer un environnement sain pour le bébé que vous envisagez de concevoir, consommez des aliments appartenant aux cinq groupes alimentaires. Chaque jour, consommez de six à onze portions de céréales telles que le blé entier, le bulgar, les flocons d’avoine, la semoule de maïs, l’orge, le seigle, le riz sauvage ou le riz brun. Consommez de trois à cinq portions de légumes tels que citrouille, carottes, lentilles, haricots noirs, haricots de Lima, maïs, pois, pommes de terre, tomates, champignons et aubergines. Consommez chaque jour deux à quatre portions de fruits tels que pommes, raisins, kiwis, miellat, nectarines, pêches, ananas, mandarines ou un autre type de fruit. Consommez quatre à six portions de produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt. Consommez trois à quatre portions d’aliments contenant des protéines. Certains aliments protéinés sont le bœuf, le porc, le jambon, le poulet, la dinde, les haricots, les œufs et le poisson.
Mangez des aliments à base d’acide folique
Broccoli.Credit: LuminaStock / iStock / Getty Images
Consommez plus d’aliments contenant de l’acide folique, car l’acide folique est nécessaire à la formation de nouvelles cellules et à la division cellulaire. L’acide folique est une vitamine B qui peut également empêcher votre bébé de développer un spina bifida ou une anencéphalie, deux anomalies du tube neural, pendant qu’il se trouve dans l’utérus. Ces défauts apparaissent entre 18 et 30 jours après la conception du bébé. Les aliments contenant de l’acide folique comprennent les légumes verts à feuilles, les abats, les pois, le brocoli, les aliments contenant de la levure de bière, les fruits, les aliments contenant du soja, du poulet et les grains entiers..
Manger du poisson
Crédit de crevettes: на Гайворонская / iStock / Getty Images
Mangez du poisson pour une protéine bénéfique. Les protéines sont nécessaires à la construction des tissus corporels. Le poisson est un aliment sain car il ne contient pas beaucoup de graisses saturées et constitue une source riche en acides gras oméga-3 qui jouent un rôle dans la régulation de la fertilité. Le poisson favorise également la croissance normale chez les enfants. Les types de poisson à manger tout en essayant de tomber enceinte incluent la crevette, le thon pâle en boîte, la goberge et le poisson-chat. Ne mangez pas plus de 12 onces de ces types de poisson par semaine. Ne consommez pas de poisson à forte teneur en méthylmercure, car une accumulation de méthylmercure dans le sang peut nuire au fœtus en croissance et à son système nerveux. Les aliments riches en méthylmercure comprennent le requin, l’espadon, le maquereau royal, le poisson-mosaïque et certains poissons d’eau locaux. Ne consommez pas plus de 6 onces de germon par semaine, car ce type de thon contient une quantité de mercure supérieure à celle du thon pâle..
