Alimentation diététique pendant le septième mois de grossesse

La route a été longue, mais vous y êtes presque. À sept mois de grossesse, ou entre 28 et 31 semaines, vous avez atteint le troisième trimestre et vous attend avec impatience votre paquet de joie. Dans le même temps, vous prenez plus de poids qu’auparavant et il est tentant d’essayer de tempérer votre gain de poids. Plutôt que d’essayer de suivre un régime pendant la grossesse, toutefois, structurez votre régime en fonction des besoins de votre bébé en croissance et sur le point d’arriver.

Gérez votre apport calorique

Votre bébé grandit vite, alors ne soyez pas surpris si votre estomac gronde plus souvent au cours du septième mois de grossesse. À ce stade de votre grossesse, vous devriez gagner 1 livre par semaine, selon le magazine « FitPregnancy ». Mais vous n’avez pas besoin de trop manger – vous devriez consommer environ 450 calories supplémentaires par jour au cours du troisième trimestre, selon le site Web BabyCenter, tant que votre poids est normal et sain. Évitez la tentation de limiter le nombre de calories que vous consommez pour limiter votre gain de poids – le bébé a besoin de ces calories supplémentaires pour une croissance adéquate.

Mangez beaucoup de fer et de protéines

Au cours du troisième trimestre, votre corps porte davantage de sang, selon la diététiste Paola Mora du magazine « Portland Family ». Vous avez donc besoin de plus de fer à 27 milligrammes par jour. Une consommation insuffisante peut entraîner une anémie, un accouchement prématuré ou une hémorragie pendant l’accouchement. Le fer est abondant dans la viande rouge, la volaille, le riz enrichi, les graines et les haricots. Lorsque vous les mangez, vous recevez également une dose de protéines. À ce stade de votre grossesse, les acides aminés contenus dans les protéines aident votre bébé à grandir rapidement. L’Association américaine de grossesse recommande de consommer de 75 à 100 grammes de protéines par jour.

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Ne négligez pas le calcium et le magnésium

Bien que le calcium soit important tout au long de la grossesse, le troisième trimestre correspond au moment où le calcium dans le squelette de votre bébé est mis en place, selon le Dr Michael Hobaugh dans «Portland Family». L’American Pregnancy Association recommande au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour; trouvez-le dans les produits laitiers tels que le yogourt, le lait et le fromage, ainsi que le saumon, le gruau et le jus d’orange enrichi. Ajoutez du magnésium, ce qui aidera non seulement votre corps à absorber le calcium, mais pourrait également aider à détendre vos muscles, à soulager les crampes aux jambes et à prévenir le travail prématuré. Vous avez besoin d’environ 350 à 400 milligrammes par jour, et on en trouve dans les haricots noirs, les artichauts, l’orge, les graines de citrouille, le son d’avoine et les amandes..

En savoir plus sur le DHA et l’acide folique

Si, comme la plupart des parents, vous voulez que votre bébé ait un cerveau fort et intelligent, mangez beaucoup de DHA, un acide gras essentiel, au cours du troisième trimestre – selon la diététiste Gina Hill de «Portland Family», ce composé est lié à meilleure cognition chez les nourrissons. Vous voudrez obtenir environ 200 milligrammes par jour avec des sources telles que des aliments enrichis comme des œufs, du lait et des jus de fruits. L’acide folique est également essentiel pendant toute la grossesse, car il réduit le risque d’anomalies du tube neural. Consommez 600 à 800 microgrammes par jour; les sources comprennent les légumes à feuilles vert foncé, les fruits tels que les oranges et les fraises et les céréales, y compris les flocons d’avoine.

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Continuer des habitudes saines

La ligne d’arrivée est presque visible, il n’est donc pas nécessaire de changer les stratégies qui vous ont aidé à gagner la course. Tout au long de votre grossesse, concentrez-vous sur la consommation d’aliments frais et entiers, plutôt que de produits transformés ou de malbouffe, qui fournissent une grande variété de nutriments. Il peut être inconfortable d’exercer au troisième trimestre de la même manière que vous avez fait avant la grossesse, mais n’arrêtez pas de bouger complètement. Des exercices doux comme la natation, la marche ou le yoga prénatal peuvent aider à ralentir la prise de poids rapide et à vous maintenir en pleine forme pour l’accouchement..

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