Se faire craquer le dos peut faire du bien, mais est-ce mauvais pour vous ?Crédit image : morefit.eu Creative 
Est-il si mal que ca? met les pendules à l’heure sur toutes les habitudes et les comportements que vous avez entendus pourraient être malsains.
Surtout lorsque vous avez travaillé à un bureau toute la journée ou enfermé dans un petit appartement pendant la quarantaine, il n’y a rien de mieux que de cambrer ou de faire pivoter votre colonne vertébrale raide, d’entendre un « pop » gratifiant et de sentir vos muscles tendus se détendre.
Mais tout comme grignoter quelques biscuits après le dîner tous les soirs ou prendre votre téléphone à la seconde où il sonne, tout ce qui fait du bien sur le moment n’est pas bon pour vous à long terme. Est-ce que craquer le dos entre dans cette catégorie ?
Publicité
Ici, les experts révèlent ce qui se passe lorsque vous vous craquez le dos (ne vous inquiétez pas, vous ne cassez rien en fait), pourquoi c’est tellement agréable et ce qui pourrait mal se passer.
Que se passe-t-il lorsque vous vous faites craquer le dos
Tout d’abord, parlons du fonctionnement de votre colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale apporte un soutien essentiel au reste de votre corps, vous tenant droit et vous permettant de vous déplacer avec fluidité. Il protège également votre moelle épinière, une colonne de nerfs qui envoie des messages entre votre cerveau et votre corps, formant le système nerveux central, qui contrôle les mouvements, les sensations et les fonctions corporelles.
Publicité
La moelle épinière est entourée de 24 vertèbres, de petits os empilés les uns sur les autres qui forment la colonne vertébrale. Entre chaque vertèbre se trouve un disque, un coussin moelleux qui absorbe les chocs et empêche les os de se frotter les uns contre les autres. Les ligaments relient les vertèbres et les tendons attachent les muscles aux vertèbres. Entre les os se trouvent des articulations en forme de charnière (appelées articulations à facettes) qui vous donnent la flexibilité de vous plier et de vous tordre.
Maintenant, voici où nous entrons dans le craquage. À l’intérieur de chaque facette articulaire se trouve un liquide épais appelé liquide synovial, qui fournit des nutriments à vos articulations et les lubrifie pour qu’elles glissent en douceur. Une étude d’avril 2015 dans PLOS One a analysé les IRM des fissures des articulations et a découvert que lorsque vous fléchissez, vous contorsionnez ou vous cambrez pour craquer, les articulations se séparent rapidement, créant des poches d’air dans le liquide synovial. Les chercheurs pensaient qu’à mesure que ces poches d’air se formaient, elles émettaient un bruit sec. C’est un peu comme un bouchon que l’on sort d’une bouteille de vin.
Publicité
Pourtant, la cause du « pop » est à débattre. Un article de mars 2018 dans Nature suggère que le craquement est produit lorsque les bulles d’air formées dans le liquide synovial s’effondrent.
Le son peut également provenir du frottement de vos tendons et ligaments contre vos articulations lorsque vous vous étirez dans une fissure, explique Chukwuemeka Nwodim, MD, chirurgien orthopédiste et membre des Centers for Advanced Orthopaedics, à morefit.eu.
Pourquoi se faire craquer le dos est-il si agréable ?
C’est aussi un peu un mystère.
Publicité
« Il n’y a pas de réponse scientifique définitive aux raisons pour lesquelles les individus éprouvent du plaisir à se craquer le cou ou le dos », explique le Dr Nwodim. « Mais cela peut être dû au relâchement de la tension et de la pression autour des muscles de la colonne vertébrale, des ligaments, des tendons et des tissus conjonctifs. »
Après avoir regardé votre ordinateur ou penché sur votre téléphone pendant des heures, votre dos est probablement assez douloureux.
« Vos muscles se contractent en raison d’une diminution du flux d’oxygène et de sang due à un manque de mouvement », a déclaré à morefit.eu Thomas J. Lotus, DC, chiropraticien orthopédiste chez Midwest Orthopaedics au Rush University Medical Center de Chicago.
Lorsque vous étirez profondément votre dos afin d’amadouer une fissure, vous allongez et desserrez ces muscles contractés, tout en leur fournissant un flux sanguin, de l’oxygène et des nutriments supplémentaires.
« Faire craquer votre dos fournit également une libération d’endorphine », dit Lotus. Une poussée de ces produits chimiques qui améliorent l’humeur conduit à un sentiment de satisfaction et de soulagement. Ahhh !
Pourquoi certains dos sont-ils extra-fissurables ?
Même si votre colonne vertébrale peut éclater et se casser un centime, d’autres sont plus difficiles à casser.
« Cela est dû à votre anatomie unique – tout comme certaines personnes sont plus flexibles que d’autres, certaines ont également une plus grande capacité à manipuler les tissus de leur corps », explique le Dr Nwodim. « La génétique joue également un rôle important, car certains individus sont génétiquement enclins à avoir des muscles, des tendons et des ligaments plus relâchés. »
En d’autres termes, plus vous êtes lâche, plus vous pourrez facilement craquer.
Mais peu importe à quel point vous êtes flexible, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas vous casser le dos deux fois de suite. Selon l’étude PLOS One, vos articulations deviennent résistantes à un éclatement supplémentaire pendant environ 20 minutes après la fissure.
4 raisons de ne pas craquer le dos
La fissuration peut entraîner des blessures (et des douleurs) pour certaines personnes.Crédit d’image: PeopleImages/E+/GettyImages
Nous détestons être un buzzkill, car nous savons à quel point il peut être satisfaisant de donner un clin d’œil à votre colonne vertébrale. Mais il y a une chance que vous puissiez faire plus de mal que de bien dans le processus.
1. Vous pouvez user votre cartilage
Le cartilage est un tissu conjonctif solide et lisse situé aux extrémités de vos os, y compris les vertèbres de la colonne vertébrale. C’est un amortisseur qui permet à vos os de glisser les uns sur les autres sans friction et répartit le poids uniformément sur les articulations.
Malheureusement, comme les batteries de téléphones portables et les vacances d’été, le cartilage ne dure pas éternellement.
« Chacun de nous naît avec une quantité limitée de cartilage, qui est le plus épais et le plus sain aux premiers stades de la vie », explique le Dr Nwodim. « Au fil du temps, ce cartilage dégénère lentement et naturellement. »
Selon une étude de juillet 2013 dans BioMed Research International, l’érosion du cartilage est le résultat de l’usure, ainsi que des changements liés à l’âge des cellules et des tissus.
« Il est essentiel de prendre soin de votre cartilage et de minimiser les activités qui accélèrent la dégénérescence », explique le Dr Nwodim. « Des fissures dorsales agressives ou excessives peuvent entraîner une dégradation du cartilage dans les articulations facettaires. »
2. Il favorise l’hypermobilité
L’hypermobilité, c’est quand vous pouvez facilement déplacer certaines articulations au-delà de l’amplitude de mouvement normale. Bien qu’être flexible soit généralement une chose positive, étirer vos articulations trop loin peut entraîner de l’instabilité, de la douleur et des blessures.
« Si vous souffrez d’hypermobilité, vous ne pouvez pas vous stabiliser aussi », explique Lotus. « En conséquence, vous comptez sur vos muscles et vos tendons pour faire plus de travail pour vous stabiliser, ce qui pourrait entraîner des blessures répétitives. »
Imaginez que vous essayez de tenir un brin de spaghetti cuit bancal droit. Cela demande beaucoup plus d’efforts que si vous teniez debout un brin de spaghetti raide et non cuit.
« Il y a un juste milieu », dit Lotus. « Vous voulez des mouvements articulaires et un contrôle musculaire. »
3. Dans des cas très rares, vous pourriez subir un AVC
En mai 2019, un homme de 28 ans de l’Oklahoma a fait la une des journaux lorsqu’il s’est fracturé le cou et a provoqué un accident vasculaire cérébral. Apparemment, il s’est déchiré une artère dans le cou menant à son cerveau.
Et en avril de la même année, le Daily Mail a rapporté qu’une femme de 23 ans à Londres avait également déclenché un accident vasculaire cérébral en se craquant le cou. Une artère de son cou a éclaté, provoquant la formation d’un caillot de sang dans son cerveau. (Après avoir été soignés à l’hôpital, les deux allaient bien !)
Bien que ce ne soit pas la norme, vous voudrez peut-être éviter les fissures si vous courez un risque plus élevé d’AVC. Selon l’American Stroke Association, les facteurs de risque comprennent les maladies cardiaques, le tabagisme, le diabète, l’obésité et l’hypercholestérolémie.
4. Vous pourriez vous blesser la colonne vertébrale
Si vous avez une instabilité structurelle sous-jacente, les fissures peuvent endommager votre dos. Selon le Dr Nwodim, vous risquez de vous blesser si vous avez une infection de la colonne vertébrale, une tumeur, une blessure aiguë ou chronique (telle qu’une fracture ou une lésion ligamentaire majeure) ou une sténose vertébrale (rétrécissement du canal rachidien ).
Vous devriez également cesser de craquer si vous avez eu des hernies discales. « La manipulation de la colonne vertébrale pourrait provoquer une hernie supplémentaire et une atteinte neurologique », explique le Dr Nwodim.
Avertissement
Si vous ressentez de la douleur pendant que vous vous faites craquer le dos ou après, en particulier si elle dure longtemps, appelez votre médecin pour une évaluation.
5 conseils pour arrêter de vous faire craquer le dos
Essayez de vous étirer doucement plutôt que de craquer votre colonne vertébrale.Crédit d’image: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages
Les experts s’accordent à dire que la meilleure façon de se débarrasser d’une mauvaise habitude est d’atténuer la racine du problème : les courbatures. Essayez ces idées :
1. Bougez
Plus vous êtes sédentaire, plus vous aurez mal au dos et plus l’envie de craquer pourra être forte.
« Si vous êtes actif, vous n’aurez pas autant de tension dans le dos », dit Lotus. « Lorsque vous êtes assis derrière un bureau, faites des micro-pauses toutes les 45 minutes pour vous lever et bouger. »
Une étude d’octobre 2017 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé qu’une activité physique régulière réduisait le risque de lombalgie chronique de 11 à 17%.
2. Soutenez votre colonne vertébrale
Dans une petite étude de juillet 2013 sur Chiropractic & Manual Therapies, un oreiller lombaire de soutien a conduit à des améliorations significatives de la posture et des douleurs lombaires.
« Placer un rouleau lombaire dans le bas de votre dos améliore votre ergonomie », explique Lotus. « Si vous avez une posture correcte, vous serez moins susceptible de vous sentir raide. »
3. Étirez-le doucement
« Remplacez l’habitude de craquer par des activités tout aussi efficaces pour soulager les tensions musculaires, mais plus productives et constructives pour votre santé squelettique, comme les étirements contrôlés », explique le Dr Nwodim.
Une étude de décembre 2012 dans Pain Management Nursing a révélé une réduction significative des douleurs lombaires chez les personnes qui ont suivi un programme d’étirement.
Bien que les meilleurs étirements pour vous dépendent de votre anatomie physique spécifique, en voici un qui fonctionne pour presque tout le monde : « Levez-vous et atteignez le ciel », dit Lotus.
4. Voir un pro
Si vous ressentez une tension persistante au dos ou au cou, demandez l’aide d’un professionnel. Une étude de septembre 2018 dans Pain Therapy a confirmé que la physiothérapie devrait être un traitement de première intention pour les maux de dos chroniques.
« Trouvez un médecin chiropratique ou un physiothérapeute diplômé en physiothérapie du McKenzie Institute », explique Lotus. « C’est le protocole d’exercice le plus recherché, le plus fiable et le plus spécifique qui soit. »
Il ou elle peut créer un plan d’étirement et de renforcement personnalisé adapté à vos problèmes individuels et à votre anatomie.
5. Donnez à votre dos un peu d’attention
Juste au cas où vous auriez besoin d’une excuse pour vous réserver un massage : dans une étude de mars 2017 dans Pain Medicine, les personnes qui ont effectué 10 séances de massage avec un massothérapeute agréé ont signalé des réductions cliniquement significatives des maux de dos.
Alors, à quel point est-ce vraiment mauvais de se craquer le dos ?
Si vous ne craquez que de temps en temps, vous êtes probablement en clair. « À mon avis, se craquer le cou ou le dos est relativement sûr », déclare le Dr Nwodim.
Mais le plan d’action le plus intelligent est de trouver un moyen plus sain de se détendre une colonne vertébrale tendue. « Même si vous ne ressentez pas de douleur lorsque vous le faites, je ne le recommanderais pas du tout », dit Lotus.
Parce que aussi impressionnant que cela puisse paraître, craquer le dos n’est pas tout ce qu’il est censé être.
Lecture connexe
- À quel point est-ce vraiment mauvais de ne jamais s’étirer ?
- À quel point est-ce vraiment mauvais de se ronger les ongles ?
- À quel point est-ce vraiment mauvais de s’asseoir les jambes croisées ?
Publicité