Vous saurez que votre entraînement fonctionne si vous vous sentez plus en confiance.Crédit d’image: DisobeyArt/iStock/GettyImages
Vous pourriez être enclin à vous regarder dans le miroir ou à monter sur la balance pour évaluer si vos entraînements fonctionnent. Et bien que les changements physiques comme la perte de poids ou la sculpture musculaire puissent être des objectifs de fitness valables, juger vos entraînements uniquement sur la base de changements esthétiques n’est pas une bonne idée.
« En réalité, la plupart des gens font de l’exercice pour des raisons extrinsèques, comme perdre du poids ou prendre de la masse musculaire », a déclaré à morefit.eu Amber Shipherd, PhD, coordinatrice du programme de psychologie de la performance à la Texas A&M University – Kingsville. « Le problème est que ces changements sont généralement les derniers ou les plus lents à se produire. »
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Non seulement cela, mais les objectifs basés sur l’apparence nécessitent également de nombreux changements dans votre façon de manger, pas seulement dans votre façon de bouger. Si vous faites de l’exercice uniquement pour des raisons esthétiques, il est facile de se décourager lorsque le changement ne se produit pas immédiatement, et finalement d’abandonner, dit Shipherd.
Ce serait dommage car il y a tellement d’autres avantages incroyables de l’exercice qui n’ont rien à voir avec votre apparence.
Voici sept signes que votre routine de conditionnement physique fonctionne, quels que soient les changements physiques que vous voyez ou que vous ne voyez pas.
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1. Votre stress a diminué
L’exercice peut être un anti-stress incroyable, dit Shipherd. Bien que les experts ne sachent pas vraiment comment cela fonctionne, l’exercice semble réduire les niveaux d’hormones du stress dans le corps comme le cortisol et l’épinéphrine, selon l’American Psychological Association.
À son tour, cela peut vous aider à gérer le stress plus efficacement. La réduction du stress peut également améliorer votre humeur, votre productivité, votre concentration et votre cognition globale, dit-elle.
2. Vous dormez mieux
Faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à vous reposer davantage la nuit – un signe certain que votre routine de gym accomplit quelque chose d’important. L’une des principales raisons pour lesquelles l’exercice favorise le sommeil est qu’il améliore l’humeur et réduit le stress.
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Beaucoup de gens souffrent d’insomnie parce qu’ils sont anxieux, explique Ryan Greene, DO, médecin ostéopathe spécialisé en médecine sportive au Monarch Athletic Club. En faisant de l’exercice, vous pouvez brûler certaines des émotions de la journée et réduire le risque de rester éveillé la nuit avec votre esprit qui s’emballe.
« Le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice pour un meilleur sommeil varie d’une personne à l’autre », explique le Dr Greene. Pour certaines personnes, faire de l’exercice plus tard dans la journée les fatigue et les aide à mieux dormir; pour d’autres, les entraînements de fin de soirée les accélèrent trop et les maintiennent éveillés. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le.
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3. Vous attendez vos entraînements avec impatience
Un grand signe que votre routine de remise en forme fonctionne est si vous avez hâte de vous entraîner, surtout si vous aviez l’habitude de le redouter, explique Morit Summers, CPT, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Form Fitness Brooklyn.
Sentir que vous voulez vous entraîner signifie que vous avez fait des progrès mentaux légitimes. Cela signifie que vous avez trouvé quelque chose que vous aimez et que vous avez été capable de vous y tenir assez longtemps pour constater des progrès (peut-être que vous êtes plus fort ou plus rapide) et que vous avez l’impression d’accomplir quelque chose. Oh oui, une belle augmentation de la confiance en soi est un autre grand avantage de l’exercice !
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4. Vos relations se renforcent
L’exercice est un booster d’humeur, provoquant la libération de produits chimiques de bien-être qui vous remontent le moral. Ou comme l’a dit un avocat avisé : « L’exercice vous donne des endorphines. Les endorphines vous rendent heureux. Les gens heureux ne tirent pas sur leur mari, ils ne le font tout simplement pas.
Et comme le dit le Dr Greene : « Je n’ai rencontré personne qui ne se sente subjectivement mieux après avoir terminé une routine d’exercices. Être de bonne humeur et avoir une meilleure maîtrise de la gestion saine du stress améliore considérablement vos interactions avec les autres.
L’exercice – qu’il s’agisse de marcher ou de courir avec un ami ou de suivre un cours de fitness en groupe via Zoom – peut également être une excellente occasion de socialiser et de se connecter avec d’autres personnes autour d’un objectif et d’un intérêt communs, explique Shipherd.
5. Vous vous sentez plus fort dans la vie de tous les jours
« C’est une chose difficile à expliquer, mais beaucoup de nos clients diront qu’ils se sentent simplement plus forts, même s’ils ne peuvent pas le quantifier », explique Summers. Peut-être avez-vous remarqué que vous pouvez ramasser votre panier à linge sans avoir mal ou monter les escaliers sans être aussi essoufflé qu’avant.
Être capable de faire des activités quotidiennes sans se sentir fatigué ou comme si vous poussiez vraiment vos limites est l’un des plus grands avantages de l’exercice. Donc, si vous remarquez que tout semble plus facile et que vous vous sentez globalement plus fort et plus capable, cela signifie probablement que votre programme de conditionnement physique fait son travail.
6. Vos chiffres sur la santé s’améliorent
Il existe d’innombrables avantages pour la santé qui accompagnent une activité physique régulière. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exercice peut aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire, un syndrome métabolique, un diabète de type 2 et même certains cancers.
Il peut également aider à réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol, aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur taux de sucre dans le sang, ralentir la perte osseuse naturelle qui se produit avec l’âge, réduire le risque de fractures de la hanche et de chutes et même aider à lutter contre l’arthrite et d’autres articulations. conditions.
Si vous avez l’un de ces problèmes de santé avec des mesures (glycémie, cholestérol, tension artérielle, etc.), une amélioration de votre nombre ou une réduction des symptômes est un signe certain que votre routine d’exercice fait son travail.
7. Vous devenez meilleur pour vous donner la priorité
Apprendre à développer et à maintenir une habitude d’exercice a des avantages qui peuvent se répercuter sur d’autres aspects de votre vie.
« Si vous consacrez du temps à des choses qui favorisent la santé, vous aurez tendance à mieux gérer votre temps et à consacrer du temps à des choses qui sont importantes dans d’autres aspects de votre vie », explique le Dr Greene.
Il s’agit de s’engager à investir en soi. Une fois que vous vous autoriserez à le faire avec la forme physique, vous trouverez probablement plus facile de le faire dans d’autres domaines de la vie. Cela pourrait signifier enfin prendre le temps de préparer des repas faits maison ou de donner la priorité à un temps en solo bien nécessaire.
Peut-être que cela vous donne même la confiance dont vous avez besoin pour démarrer cette entreprise à laquelle vous réfléchissez depuis des années. Pour certaines personnes, le temps et l’engagement mental requis pour établir une routine de conditionnement physique cohérente peuvent vous en apprendre beaucoup sur vous-même et sur ce dont vous êtes capable dans la vie.
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