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    7 raisons pour lesquelles votre merde change lorsque vous voyagez – et que faire à ce sujet

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    Voici pourquoi voyager peut causer de la constipation ou de la diarrhée et comment rester régulier.Crédit d’image: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages

    L’un des désagréments liés au voyage: vos habitudes de toilette peuvent être vraiment dérangées. Du coup, la régularité est par la fenêtre au profit de la constipation (ou de la diarrhée!) Et des ballonnements ou de l’inconfort qu’elle peut entraîner.

    Ce n’est pas ce que vous vouliez ressentir lorsque vous êtes absent, alors voici les coupables courants qui font que vos BM se détraquent – et surtout, comment vous pouvez respecter le calendrier.

    Problème de merde 1: votre emploi du temps est perturbé

    Fait intéressant: votre intestin a son propre rythme circadien, dit Elana Maser, MD, gastro-entérologue au Feinstein IBD Clinical Center à Mount Sinai et professeur adjoint de gastro-entérologie à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York.

    «Nous obtenons nos meilleures contractions coliques dès le matin, c’est pourquoi la plupart d’entre nous vidons nos intestins à ce moment», dit-elle. Une autre impulsion frappe vers 18 heures. ou l’heure du dîner, même si ce n’est pas aussi fort.

    Mais le décalage horaire et les modifications de votre horaire normal (c’est-à-dire dormir et manger à des heures différentes) peuvent perturber les choses.

    Réparez-le: Vous devez vraiment vous accorder une fenêtre le matin pour aller aux toilettes, dit le Dr Maser, sinon «vous perdrez cette précieuse fenêtre pour profiter de votre poussée intestinale matinale.  » Cela peut être difficile si vous avez, par exemple, un vol tôt le matin, mais ne vous levez pas et ne courez pas par la porte – planifiez à l’avance pour pouvoir vous attarder un peu.

    Problème de merde 2: vous voyagez par avion

    Sauter dans un avion? La haute altitude peut ralentir vos intestins, dit le Dr Maser. (Si vous souffrez d’une maladie du côlon irritable, vous remarquerez peut-être que le transport aérien déclenche une poussée de vos symptômes, selon une étude de mars 2014 publiée dans le Journal of Crohn’s and Colitis .)

    De plus, les avions sont secs, vous pouvez donc être desséché. Et le risque est encore plus grand de nos jours.

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    «Il est important de s’hydrater en voyage, mais il se peut que vous soyez moins susceptible de prendre des boissons lorsque votre bouche est couverte par votre masque», explique le Dr Maser.

    Réparez-le: buvez de l’eau avant votre vol, planifiez de boire de l’eau (en toute sécurité!) Dans l’avion et réhydratez-vous après. Si vous souffrez d’une affection gastro-intestinale, parlez à votre médecin d’un plan sur la meilleure façon de gérer votre état en votre absence.

    Problème de merde 3: Vous avez peur d’aller dans un nouvel endroit

    «Beaucoup de gens ont peur d’utiliser les toilettes de quelqu’un d’autre. Invariablement, ils ne bougent pas autant leurs intestins et sont constipés», explique James Gordon, MD, gastro-entérologue chez Banner Health à Sun City West, Arizona.

    Résoudre le problème : reconnaissez votre appréhension à l’idée d’aller quelque part et réfléchissez au problème sous-jacent. Est-ce la peur de faire sentir la salle de bain de quelqu’un d’autre? Eh bien, alors peut-être qu’un produit comme Poo-Pourri pourrait augmenter votre confort. S’agit-il de germes? Pensez à emporter des lingettes désinfectantes pour nettoyer le siège avant de vous asseoir.

    Problème de merde 4: vous changez votre alimentation normale

    Votre instinct aime la cohérence. «Il aime voir les mêmes aliments au même moment de la journée», explique le Dr Maser. Voyager peut signifier que vous mangez plus au restaurant ou que vous vous arrêtez pour plus de plats cuisinés, et ce changement de régime alimentaire peut vous arrêter.

    Résoudre le problème : assurez-vous de manger aussi près que possible de votre régime alimentaire normal. Signification: Si vous remplissez normalement vos repas de fruits et de légumes, faites un effort pour les chercher. Si vous mangez trois repas par jour, trois repas sont toujours votre chiffre magique, dit le Dr Maser.

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    Problème de merde 5: vous êtes en déplacement et ne voulez pas vous arrêter

    Peut-être que vous êtes sur la route ou dans un avion et que l’envie se fait sentir – mais vous savez que vous n’allez pas vous arrêter ou vous rendre dans la minuscule salle de bain de l’avion.

    Résoudre le problème : la meilleure stratégie consiste à vous préparer et à vous offrir à nouveau des temps d’arrêt le matin pour partir. Il n’est pas idéal d’ignorer une envie, mais cela reviendra plus tard dans la journée. Quand c’est le cas, vous devriez y aller – continuer à l’ignorer ne fera qu’empirer les choses.

    Problème de merde 6: vous êtes stressé

    Le stress peut faire les choses dans les deux sens: pour certaines personnes, il aggrave la constipation. Pour d’autres, la réponse au stress «combat ou fuite» envoie un message clair à vos intestins pour qu’ils se vident, et vous pourriez courir aux toilettes avec la diarrhée, dit le Dr Maser.

    Résoudre le problème : le stress lié aux voyages peut être inévitable, mais contrôlez ce que vous pouvez. Par exemple:

    • Laissez suffisamment de temps pour vous rendre à l’aéroport et prendre votre vol.
    • Pratiquez la respiration profonde avec une application comme Headspace si être dans un avion augmente votre anxiété.
    • Ne buvez pas pour vous calmer, car l’alcool est un laxatif.
    • Réservez une chambre d’hôtel plutôt que de rester avec la belle-famille s’il y a suffisamment de tension pour vous donner des maux d’estomac.

    Problème de caca 7: vous êtes déjà sujet à la constipation

    Disons que vous êtes déjà en retard dans les BM lorsque vous partez. Votre ligne de base est peut-être naturellement un peu constipée et vous ne vous attendez pas à faire caca le jour de votre arrivée à destination. Mais une journée sans caca pourrait se transformer en deux ou trois, et les choses peuvent se détériorer à partir de là.

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    Résoudre le problème : planifiez à l’avance pour apporter un peu d’aide supplémentaire à votre corps. Le Dr Maser recommande de commencer par un café le matin, surtout si vous n’êtes pas un buveur de java pour commencer. (Vous buvez déjà du café? Rendez-le un peu plus fort aujourd’hui.) Si cela ne fonctionne pas, utilisez un assouplissant pour les selles ou un laxatif doux comme un gel mou Colace ou Miralax.

    «Aucun de ces éléments ne vous donnera de l’urgence ou des accidents», dit-elle. (Évitez cependant les autres laxatifs en vente libre, car ils peuvent entraîner de la diarrhée.)

    Les hôtels ont souvent de petites épiceries sur place qui vendent des articles divers. Bien qu’ils ne soient pas souvent bien approvisionnés, la plupart vendront une petite bouteille de jus de pruneau, dit le Dr Maser. Et ce n’est pas seulement un remède «maman»: il a été démontré que les pruneaux améliorent la fréquence et le confort de la BM, selon des recherches.